Painonpudotus ei ole helppoa hommaa. Jotta saisit vaa'an näyttämään haluamiasi lukemia, on joitain sääntöjä, joita tulee noudattaa.
On joitain painonpudotussääntöjä, joita voi kiertää hieman kilojen silti karistessa. Toisaalta, jos haluat tosissasi pudottaa painoasi, tässä on viisi sääntöä, joita ei koskaan kannata rikkoa – ainakaan, jos haluat vaakasi näyttävän pienempiä lukemia.
1. Syö aina aamiainen
Aterioiden väliin jättäminen on suuri virhe ja etenkin aamiainen on ehdottoman tärkeää syödä. Runsaan ja ravintorikkaan aterian syöminen aamulla käynnistää aineenvaihdunnan ja saa kilot tippumaan. Koosta aamupalasi niin, että siinä on proteiinia energiaa tuomaan sekä kuitua pitämään sinut kylläisenä pitkään.
2. Tee muutos nähdäksesi muutoksen
Valitettavasti et voi enää syödä jäätelöä kulhokaupalla päivällisen jälkeen ja odottaa samalla painon putoavan. Jotta voisit laihtua, sinun täytyy tehdä terveellisempiä – ja pysyviä – muutoksia elämäntyyliisi. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun tulisi syödä suurin osa ajasta ravintorikkaita ja monipuolisia aterioita, mutta antaa itsellesi lupa satunnaisiin mielitekoihin. Ethän vain laihduta, vaan muutat syömistottumuksiasi koko elämän ajaksi. Tämä onkin periaate 80/20-säännön takana. Et voi olla 100-prosenttisen täydellinen jatkuvasti, mutta kunhan syöt 80 prosenttia ajastasi hyvin, voit sortua silloin tällöin herkuttelemaan.
3. Ruoan terveellisyys ei anna lupaa mässäillä
Pähkinät, pähkinävoi, avokadot, bataatit, appelsiinimehu ja ruskea riisi – nämä ruoat ovat hyvin ravintorikkaita, mutta se ei tarkoita, etteikö niissäkin olisi kilokaloreita. Pidä siis huoli, että annoskoot ovat kohtuullisia, vaikka ruoat olisivatkin täynnä terveyshyötyjä.
4. Syödyt kilokalorit eivät voi ylittää kulutettujen kalorien määrää
Painonpudottaminen on yksinkertaista matematiikkaa. Sinun täytyy polttaa tai jättää ruokavaliosta pois 500 kilokaloria päivässä laihtuaksesi puolisen kiloa viikossa. Jos poltat 250 kilokaloria aamulenkillä, sinun täytyy vielä jättää 250 kilokaloria pois päivän ruokavaliostasi. Älä luule, että treenaaminen antaa sinulle vapaat kädet herkutella, sillä luultavasti tulet syöneeksi silloin paljon enemmän kuin, mitä olet kuluttanut. Niinpä lihot sen sijaan, että kilot karisisivat.
5. Et voi palata vanhoihin tapoihin, vaikka saavuttaisit tavoitteesi
Joit ehkä säännöllisesti tölkillisen limua lounaasi kera, mutta kun päätit laihduttaa, vaihdoit sen veteen. Kun olet karistanut tavoitemääräsi kiloja, älä palaa enää limurutiiniisi. Painon pudottaminen on ikuinen elämäntyylin muutos, ei sellaista, jota teet vain saavuttaaksesi kilotavoitteesi. Jos palaat takaisin vanhoihin tapohisi, pudotetut kilot palaavat nopeasti.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Fitsugar
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää