Tutkimus paljastaa: Painonpudotuksen kannalta yksi asia on yhtä tärkeä kuin liikunta ja ruokavalio – ja saa säilyttämään tulokset
Tuoreen tutkimuksen mukaan terveellisten elämäntapojen noudattaminen voi saada painon kuriin huomaamatta, uutisoivat Metro ja Daily Mail.
Katso yllä olevalta videolta keskustelua laihduttamisen keinoista ja sen tarpeellisuudesta!
Painonpudotuksessa on pitkään korostettu nimenomaan liikunnan ja ruokavalion merkitystä. Pääasiassa ruokailussa tärkeintä on se, mitä syö ja kuinka paljon, mutta erään tuoreen tutkimuksen mukaan myös ruokailuajoilla voi vaikuttaa laihtumiseen.
Riittävä määrä liikuntaa on myös tärkeää, mutta esimerkiksi ravintoterapeutti Anette Palssa muistuttaa myös palautumisen ja unen tärkeydestä painonpudotuksessa.
Australialaisen Bondin yliopiston tutkijoiden mukaan on kuitenkin olemassa vielä yksi tärkeä asia, joka voi johtaa painon tippumiseen ja auttaa säilyttämään saadut tulokset.
Ja se on terveiden rutiinien luominen.
Paino putosi useita kiloja viikoissa
Yliopiston tutkimuksessa 75 ylipainoista tai liikalihavaa henkilöä jaettiin kolmeen ryhmään. Ensimmäinen noudatti ohjelmaa, jossa vanhat tavat rikottiin, toinen otti käyttöön uusia rutiineja ja kolmas ryhmä toimi verrokkina ensimmäisille eli sen ihmiset eivät saaneet ohjeita.
He, joiden täytyi rikkoa vanhat tapansa, saivat päivittäin tekstiviestejä, joiden tarkoituksena oli keskeyttää tavalliset tavat. Tällaisia saattoivat olla esimerkiksi "aja töihin eri reittiä".
Uusia rutiineja elämäänsä ottaneiden piti keksiä kymmenen terveellistä tapaa elämäänsä, suunnitella ja noudattaa niitä.
Projekti loppui 12 viikkoa myöhemmin ja kävi ilmi, että ensimmäisen ja toisen ryhmän jäsenet olivat pudottaneet jokainen painoaan keskimäärin 3,1 kiloa ja jatkoivat painon pudottamista seuraavan kuuden kuukauden aikana.
Paino putoaa miettimättä
Ensimmäisen ja toisen ryhmän henkilöt kertoivat syövänsä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, urheilevan useammin ja voivansa paremmin.
– Tavat eivät vaadi itsehillintää. Se on lempiosani koko tutkimuksesta, se, että voit syödä terveellisesti ja liikkua tarvitsematta itsekontrollia, koska et edes ajattele sitä, koska se on vain jotain, mitä teet, sanoo tutkija Gina Cleo.
Cleo myös huomioi, että tapojen muuttaminen ja uusien kehittäminen sopii kaikille, koska tavat voi rakentaa itselleen sopiviksi.
Lähteet: Metro, Daily Mail
Uusimmat
-
12:40
Avi ei taivu ministeriön paimenkirjeen edessä: Sanoo, että yrittäjien tilat voi avata maanantaista lähtien 10 hengelle
-
12:30
Prinssi Harrylta suloinen paljastus isoäidistään – tämän lahjan kuningatar Elisabet, 94, lähetti pikkuiselle Archielle jouluksi
-
12:23
Jari-Matti Latvala ylistää Hannu Mikkolan työtä suomalaisen rallin hyväksi: "Häntä kunnioitetaan suuresti"
-
12:03
Minttu Kaulanen poseeraa kuvassa, joka herättää keskustelua – naisen upeaa ulkonäköä hämmästellään: "Mikäs nuori tyttö siellä"
-
12:01
Eläinlääkäri paljastaa: Näin lasket, kuinka vanha koirasi on ihmisten iässä
-
11:55
MTV seuraa koronan etenemistä Suomessa: 645 uutta koronavirustapausta ilmi
-
11:42
Taas suuri määrä tautitapauksia – Suomessa todettu 645 uutta koronatartuntaa
-
11:33
Henriksson Ylellä: Hallitus joutuu pohtimaan valmiuslain käyttöä, jos koronaohjeita ei noudateta – ulkonaliikkumiskielto myös pöydällä
-
11:31
Sami Välimäki vaikeuksissa huippusarjan kilpailussa
-
11:26
Korona esti viimeisen tapaamisen – Hannu Mikkolan tallikaverinakin ajanut Timo Salonen muistelee pitkäaikaista ystäväänsä: "Meillä oli aina kivaa"
-
11:15
Eetu Laurikainen, 28, oli koko syksyn työttömänä – nyt hän loistaa kirkkaana SM-liigatähtenä
-
11:10
Juontaja Anna Perholla uusi elämäntilanne – aikuistuneet lapset muuttavat pois kotoa
-
11:02
Ano Turtiainen erotettiin perussuomalaisista
-
10:56
Kun taskuun sujautettu autonavain hyytyy talvisella kävelylenkillä, jää moni kuski neuvottomaksi – tiedätkö, mitä silloin pitää tehdä?
-
10:55
Kansanedustaja Eeva-Johanna Elorannalla todettu koronavirustartunta – altistuksia selvitetään
-
10:55
Ristomatti Hakolan hurja näkemys nosti hymyn MM-debytantin kasvoille – "Toivottavasti Rise on oikeassa"
-
10:49
Mies kaahasi yli satasta poliisia karkuun Heinolan keskustassa – jäi kiinni kuorma-auton alta
-
10:39
Näin Koskelan murhasyytetyt puhuivat uhrinsa ruumiin hävittämisestä – yksi googlasi sadevesitynnereitä ja käski peitellä jäljet valkaisuaineella
-
10:27
Ano Turtiainen avautuu potkuistaan perussuomalaisista: "Puoluejohdon reagointi paljastaa, että olen oikea uhka heidän linjalle"
-
10:23
Suomalaishiihtäjä latasi MM-tavoitteen vuosia sitten leikekirjaan, jonka päivitysvastuu on vaihtunut – "Sanoin heti iskälle"
-
Lataa lisää