Rutistukset ja lankut ovat saaneet haastajan seisoen tehtävistä vatsalihasliikkeistä. Kokeile tätä tehokasta viiden minuutin treenihaastetta!
Lankkujen ja rutisten sijaan maailmalla luotetaan nyt seisoen tehtävään vatsalihastreeniin, jota voit kokeilla vaikkapa alla näkyvän videon avulla.
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Moni himoitsee tasaista vyötäröä tai lihaserottuvuutta, mutta ne saadakseen on lihastreenin lisäksi myös poltettava rasvaa vyötärön alueelta. Parhaiten rasva palaa aerobisen treenin ja oikean ruokavalion yhdistelmällä.
Syö riittävän usein, eli 3–4 tunnin välein, lisää reippaasti kasviksia, vähennä hiilihydraattien määrää ja kiinnitä huomiota proteiinin saantiin. Esimerkiksi puuro raejuustolla on loistava aamupala, lounaaksi voit nauttia kämmenellisen lihaa tai muuta proteiinilähdettä sekä reippaasti kasviksia ja lorauksen oliiviöljyä. Välipalaksi maistuu maitorahka ja päivälliseksi saman verran ruoka-aineita kuin lounaalla, mutta lisänä hieman hyviä hiilihydraatteja.
Myös iltapala on tärkeä, sillä nälkäisenä ei ole hyvä mennä nukkumaan: munakas tai maitorahka ovat rasvanpolttajalle sopivia herkkuja.
Muista myös ettei kehosta voi polttaa ylimääräistä paikallisesti, vaan treeni ja ruokavalio purevat aina kokonaisvaltaisesti.
Myös työpisteellä voi tehdä tehokkaan treenin!
Lähteet: PopSugar Fitness
Uusimmat
-
07:57
Kamala Harris: Yhdysvallat valmis valitsemaan naispresidentin
-
07:43
Kätevä salaattikikka voi säästää rahaa: "Mahdollisuudet ovat rajattomat"
-
07:40
Sebastian Aho tyrmäsi NHL-supertähdet! Upea voittomaali viime sekunneilla
-
07:30
Liikenneturva haluaa sähköpotkulaudoille ikärajan
-
07:04
Jukka Jalonen ilmestyi SM-liigaseuran harjoituksiin – jakoi mahtipontisen näkemyksen: "Älä nyt v***u, oikeasti?"
-
06:55
Mitä ihmettä? Tähtihyökkääjä maalasi Mestarien liigassa – sitten alkoi rujo episodi
-
06:47
Kaapo Kakko repäisi: Paukutti uransa tehokkaimman NHL-ottelun
-
06:43
Norja panostaa puolustukseen nyt historiallisen paljon: "Meillä on oltava todellinen kyky käydä sotaa"
-
06:31
Estääkö vitamiinitankkaus flunssan? Lääkäri vastaa
-
06:25
Kuubassa sähköt palautuneet 70 prosentille ihmisistä
-
06:12
Tuhannet palestiinalaiset pyrkivät pakoon Gazan pohjoisosista
-
06:12
Tytär on odottanut kaksi vuotta mielenterveyshoitojonossa, Taru-äiti pelkää hengen puolesta: "Kukaan ei auta meitä"
-
06:07
Yksi kuollut Kiuruvedellä aseeseen liittyvässä operaatiossa – yksityisasunto eristettynä tuntikausia
-
06:04
Suomen parhaan mäkihyppääjän pakka myllääntyi – kommunikaatio-ongelmia
-
05:56
Tästä kodin laitteesta Supokin varoittaa – näin suojaat kotiverkkosi rikollisilta
-
05:51
Media: Israelin asevoimat saanut päätökseen valmistelut hyökkäykseen Irania vastaan
-
05:44
60-vuotias nainen ammuttiin kuoliaaksi Tukholmassa
-
05:42
Israel tappoi miehen, jota pidettiin Hizbollahin seuraavana johtajana
-
00:18
Mitä draamaa! Real Madrid tuhosi Dortmundin huimalla tavalla – ruotsalaissensaatiolta mieletön temppu
-
23:41
45-vuotias mies kateissa Forssassa – havainnot hätänumeroon 112
-
Lataa lisää