Rutistukset ja lankut ovat saaneet haastajan seisoen tehtävistä vatsalihasliikkeistä. Kokeile tätä tehokasta viiden minuutin treenihaastetta!
Lankkujen ja rutisten sijaan maailmalla luotetaan nyt seisoen tehtävään vatsalihastreeniin, jota voit kokeilla vaikkapa alla näkyvän videon avulla.
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Moni himoitsee tasaista vyötäröä tai lihaserottuvuutta, mutta ne saadakseen on lihastreenin lisäksi myös poltettava rasvaa vyötärön alueelta. Parhaiten rasva palaa aerobisen treenin ja oikean ruokavalion yhdistelmällä.
Syö riittävän usein, eli 3–4 tunnin välein, lisää reippaasti kasviksia, vähennä hiilihydraattien määrää ja kiinnitä huomiota proteiinin saantiin. Esimerkiksi puuro raejuustolla on loistava aamupala, lounaaksi voit nauttia kämmenellisen lihaa tai muuta proteiinilähdettä sekä reippaasti kasviksia ja lorauksen oliiviöljyä. Välipalaksi maistuu maitorahka ja päivälliseksi saman verran ruoka-aineita kuin lounaalla, mutta lisänä hieman hyviä hiilihydraatteja.
Myös iltapala on tärkeä, sillä nälkäisenä ei ole hyvä mennä nukkumaan: munakas tai maitorahka ovat rasvanpolttajalle sopivia herkkuja.
Muista myös ettei kehosta voi polttaa ylimääräistä paikallisesti, vaan treeni ja ruokavalio purevat aina kokonaisvaltaisesti.
Myös työpisteellä voi tehdä tehokkaan treenin!
Lähteet: PopSugar Fitness
Uusimmat
-
21:23
MTV seuraa: SM-liigan finaalipelissä kuohuu – Jatkoerätrilleri käynnissä Tampereella, Christian Heljangolta uskomaton torjunta
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
20:33
Törkytöötti: Pelicans-pakki kolasi Christian Heljangon räikeästi kumoon – pihalle!
-
20:22
Mediat: SDP yrittää palauttaa lakko-oikeuden rajoittamisen perustuslakivaliokuntaan
-
20:08
Nyt rävähti jättihyppy – olympiavoittaja lensi kymmeniä metrejä yli ME:n
-
20:06
Useat loukkaantuivat Eddie Myrphyn tähdittämän elokuvan kuvauksissa
-
20:05
Belgialaismiehen syytteet rattijuopumuksesta raukesivat, kun totuus terveydentilasta selvisi
-
20:00
"Miten tämä voi olla näin rankkaa?" – MTV testasi rahkeitaan moottoripyöräpoliisin kokeessa
-
19:52
Hinta ratkaisee selvin seurauksin ruokakaupassa – halpamerkit menestyvät, kotimaisuus kärsii
-
19:44
Suomalaiset olympiavoittajat huolissaan hallituksen leikkauksista: "Näkyisi raa'alla tavalla"
-
19:39
Presidentti Stubbin valtiovierailu päättyi juhlavaan seremoniaan – kuningaspari saatteli lentokoneeseen
-
19:36
Pelicans-vahdin hirveä virhe kostautui – Tappara-kapteeni maiskutteli tyhjään rysään
-
19:22
EU-parlamentti: Valvotuille ja johdetuille ruokaläheteille kuuluu asema työntekijänä
-
19:14
Tappara-tähti töppäsi harvinaisesti – Pelicans rokotti olympiavoittajan tupeloinnista
-
19:11
Huomasitko nämä hetket Stubbin Ruotsin-vierailulla? Puolisosta tyyli-ikoni ja taide teki temput infossa
-
19:01
"Lamaannuttava ahdistus" pilaa parisuhteet – sitoutumiskammoista Erkkaa, 35, ei pidä kutsua sinkuksi, vaikka kumppania ei ole
-
19:01
Kolmiodraaman makuuhuonejärjestelyistä villejä spekulaatioita vodcastissa – nähdäänkö sarjassa yllättävä käänne: "Meillä on tässä kolmen kimppa"
-
Lataa lisää