Helteillä tulisi juoda tavallista enemmän vettä. Janon tunnetta ei kannata jäädä odottamaan, sillä se on jo merkki liian vähäisestä nesteiden saannista.
Aikuisen tulisi tavallisesti juoda 1–1,5 litraa nestettä päivässä ja helteellä määrää kannattaa lisätä ainakin muutamalla lasillisella. Koska hikoillessa keho menettää nesteiden lisäksi suoloja, on tärkeää pitää huolta myös suolan saannista.
Kuumalla säällä harrastettu liikunta tai muu fyysinen kuormitus lisäävät huomattavasti nesteen tarvetta. Helteillä liikkuessa nesteitä tulisi nauttia ainakin puoli litraa tunnissa ja nestehukkaa kannattaa korvata fyysisen kuormituksen päätyttyäkin, neuvoo Duodecim-lehti artikkelissaan.
Janon tunnetta ei kannata jäädä odottelemaan, sillä se on jo merkki liian vähäisestä juomisesta. Paahtava aurinko voi aiheuttaa nestehukan jo puolessa tunnissa, kertoo amerikkalainen ensihoidon ja sisätautien professori Corey Slovis Today-sivustolle.
Today listasi merkkejä, jotka kielivät pahimmillaan kuolemaan johtavasta nestehukasta.
1. Vessahädän väheneminen ja tumma virtsa
Jos vessassa täytyy helteillä käydä harvemmin kuin viileämmällä ilmalla, kannattaa nauttia enemmän nesteitä. Virtsaamisen tarpeen väheneminen on varhainen signaali liian vähäisestä juomisesta.
