Ikääntyessä janon tunnetta ei aina huomaa. Kehon nesteyttäminen on kuitenkin tärkeää terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.
Valtion ravitsemusneuvottelukunnan mukaan päivittäinen saantisuositus vedelle on kahdesta kahteen ja puoleen litraan. Tämä ei tarkoita ainoastaan juotua vettä, vaan myös ruoasta saatavaa nestettä. Tämän vuoksi päivittäistä veden tarvetta onkin hankala arvioida.
Yleisohjeena voidaan pitää, että aikusten päivittäiseksi juomien määräksi riittää noin litra nestettä. Vanhemmille ihmisille, joiden janon tunne on heikentynyt, on 1,5 litraa suositeltava määrä päivässä, mutta joidenkin suositusten mukaan jopa kaksi litraa.
Nämä merkit voivat kieliä liian vähäisestä veden saannista
Veden juontiin kannattaa kiinnittää huomioita, sillä liian vähäisellä nesteytyksellä voi olla vakaviakin seurauksia. Liian vähäinen veden saanti voi laskea verenpainetta ja samalla nostaa sykettä. Nestehukka voi pahimmassa tapauksessa johtaa jopa kuolemaan.
Grandparents.com-sivusto listaa kahdeksan oiretta, jotka voivat kieliä liian vähäisestä veden saannista.
Et hikoile paljon tai ollenkaan
Vähäinen hikoilu voi olla merkki huonosta nesteytyksestä. Voit seurata hikoiluasi laittamalla esimerkiksi kahvinsuodatinpaperin hetkeksi kainaloosi. Mikäli paperi pysyy kuivana, saatat tarvita lisää vettä.
Silmät tuntuvat kuivilta
Moni voi yhdistää lämpötilan, allergian tai tuulen silmien kuivuuteen, mutta taustalla voi olla myös liian vähäinen veden saanti. Silmätippojen käytön sijasta kannattaakin kokeilla veden lisäämistä ruokavaliossasi.
Alentunut verenpaine
Verenpaine voi kertoa nestehukasta. Verenpainetta voi kotioloissa seurata verenpainemittarilla, tai sitten mittauttaa esimerkiksi terveydenhoitajalla.
Kielen ja suun kuivuudentunne
Tuntuuko, että suu on kuiva ja kurkku karhea? Tämä voi kieliä siitä, että tarvitset lisää vettä.
Iho on menettänyt elastisuutensa
Voit kokeilla ihon venyttämistä varovasti. Mikäli iho palautuu hitaasti normaaliin tilaansa, kyseessä voi olla liian vähäinen veden saanti. Vanhemmilla ihmisillä iho voi olla kuitenkin kuiva veden saannista huolimatta.
Virtsan väri on tumma
Virtsan tulisi olla vaaleankeltaista. Jos väri on tummankeltainen, tämä voi kieliä nestehukasta.
Voimattomuus ja väsymys
Keho tarvitsee vettä toimiakseen normaaliin tapaan. Jos nestetasapaino ei ole kunnossa, saatat olla väsynyt ja voimaton.
Sydämentykytys
Sydämentykytys eli sydämen lisälyönnit voivat kieliä nestehukasta.
Tiesitkö, että toimittaja Baba Lybeck on myös todellinen himourheilija? Katso muun muassa Ironman-kisoihin osallistuneen Lybeckin haastattelu kesältä, jossa hän kertoo ruokavalion ja nesteytyksen tärkeydestä liikkujalle.
Uusimmat
-
16:17
Jättijoukko dopingista kärynneitä kiinalaisia pääsi kuin koira veräjästä – olympiamitaleja tuli
-
16:06
EK13: MM-rallin kutkuttavassa voittotaistossa käänne! Toyotalle erävoitto taktiikkapuolella – MTV seuraa
-
15:58
Linjaus viemäristä alas? KHL-tähti vihjaa tulevansa jääkiekon MM-kisoihin
-
15:52
MTV seuraa: SM-liigan finaalit käyntiin – Tappara saa taiturinsa takaisin, Ben Blood palaa Pelicansin vahvuuteen
-
15:52
Opiskelijajärjestöt tyrmäävät koulutuksen maksuttomuuteen suunnitellut toimet – näin kommentoi opetusministeri
-
15:48
Älä anna takatalven hämätä: UV-säteilyltä kannattaa suojautua jo huhtikuussa – pilviselläkin säällä
-
15:42
Armand Duplantisilla poikkeuksellinen valmistautuminen ennen huimaa ME-hyppyä: "Ihan mustaa"
-
15:32
Motivaatio on vessapaperia eikä sitä pidä odotella, sanoo Fatima Witick: "Jos kävelee kymmenen minuuttia päivässä, se on 60 tuntia vuodessa"
-
15:32
Hallituksen leikkaukset vertautuvat lamavuosien toimiin, mutta romuttavatko ne koko hyvinvointiyhteiskunnan? Tutkija vastaa
-
15:32
Sote-leikkausten seuraus? Myrkytyksiä, psykoottista käytöstä, hädänalaisia ihmisiä vessoissa ja rappukäytävissä
-
15:18
Kreikan prinssi Nikolaos ja prinsessa Tatiana eroavat 14 vuoden liiton jälkeen
-
15:15
Lyhytkasvuinen Sanna kohtaa jatkuvasti ongelman, jota normaalipituinen ihminen ei tule edes ajatelleeksi: "Arvaa mitä mä näen?"
-
15:08
Konkaripoliisit MTV:lle: Viisi vuotta kateissa olleen Saara Arvan ruumiista voi löytyä vielä väkivallan merkkejä
-
15:02
Armand Duplantis jysäytti ME:n! Katso mahtihyppy tästä
-
15:01
Billundin lentokenttä Tanskassa evakuoitiin pommiuhan takia
-
14:50
Sébastien Ogier näpäytti luottotahoa – rallisuuruudelta erikoisratkaisu
-
14:16
Presidentti Stubbin kissa on kuollut
-
14:16
Kansaneläkkeiden maksu loppuu 25 000 ulkomailla asuvalta suomalaiselta – näin he jatkossa elävät
-
14:14
Irakin yöllisen räjähdyksen syytä tutkitaan – väitteitä hyökkäyksestä
-
14:14
Poliisi tutkii American Idol -tähti Mandisan kuolemaa – löytyi kotoaan
-
Lataa lisää