Juothan tarpeeksi vettä? Nämä oireet kertovat nestehukasta
Ikääntyessä janon tunnetta ei aina huomaa. Kehon nesteyttäminen on kuitenkin tärkeää terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.
Valtion ravitsemusneuvottelukunnan mukaan päivittäinen saantisuositus vedelle on kahdesta kahteen ja puoleen litraan. Tämä ei tarkoita ainoastaan juotua vettä, vaan myös ruoasta saatavaa nestettä. Tämän vuoksi päivittäistä veden tarvetta onkin hankala arvioida.
Yleisohjeena voidaan pitää, että aikusten päivittäiseksi juomien määräksi riittää noin litra nestettä. Vanhemmille ihmisille, joiden janon tunne on heikentynyt, on 1,5 litraa suositeltava määrä päivässä, mutta joidenkin suositusten mukaan jopa kaksi litraa.
Nämä merkit voivat kieliä liian vähäisestä veden saannista
Veden juontiin kannattaa kiinnittää huomioita, sillä liian vähäisellä nesteytyksellä voi olla vakaviakin seurauksia. Liian vähäinen veden saanti voi laskea verenpainetta ja samalla nostaa sykettä. Nestehukka voi pahimmassa tapauksessa johtaa jopa kuolemaan.
Grandparents.com-sivusto listaa kahdeksan oiretta, jotka voivat kieliä liian vähäisestä veden saannista.
Et hikoile paljon tai ollenkaan
Vähäinen hikoilu voi olla merkki huonosta nesteytyksestä. Voit seurata hikoiluasi laittamalla esimerkiksi kahvinsuodatinpaperin hetkeksi kainaloosi. Mikäli paperi pysyy kuivana, saatat tarvita lisää vettä.
Silmät tuntuvat kuivilta
Moni voi yhdistää lämpötilan, allergian tai tuulen silmien kuivuuteen, mutta taustalla voi olla myös liian vähäinen veden saanti. Silmätippojen käytön sijasta kannattaakin kokeilla veden lisäämistä ruokavaliossasi.
Alentunut verenpaine
Verenpaine voi kertoa nestehukasta. Verenpainetta voi kotioloissa seurata verenpainemittarilla, tai sitten mittauttaa esimerkiksi terveydenhoitajalla.
Kielen ja suun kuivuudentunne
Tuntuuko, että suu on kuiva ja kurkku karhea? Tämä voi kieliä siitä, että tarvitset lisää vettä.
Iho on menettänyt elastisuutensa
Voit kokeilla ihon venyttämistä varovasti. Mikäli iho palautuu hitaasti normaaliin tilaansa, kyseessä voi olla liian vähäinen veden saanti. Vanhemmilla ihmisillä iho voi olla kuitenkin kuiva veden saannista huolimatta.
Virtsan väri on tumma
Virtsan tulisi olla vaaleankeltaista. Jos väri on tummankeltainen, tämä voi kieliä nestehukasta.
Voimattomuus ja väsymys
Keho tarvitsee vettä toimiakseen normaaliin tapaan. Jos nestetasapaino ei ole kunnossa, saatat olla väsynyt ja voimaton.
Sydämentykytys
Sydämentykytys eli sydämen lisälyönnit voivat kieliä nestehukasta.
Tiesitkö, että toimittaja Baba Lybeck on myös todellinen himourheilija? Katso muun muassa Ironman-kisoihin osallistuneen Lybeckin haastattelu kesältä, jossa hän kertoo ruokavalion ja nesteytyksen tärkeydestä liikkujalle.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää