Näin jo lievä nestehukka vaikuttaa aivoihin: "Mitä huonommin nesteytetty, sitä hölmömpi"

Videolla vinkit itsensä ja asuntonsa viilentämiseen.

Medicine & Science in Sport & Exercise -julkaisussa esitellyssä tutkimuksessa huomattiin, että jo lievä nestehukka aiheuttaa keskittymiskyvyn herpaantumista ja vaikeuttaa päätöksentekoa.

Lievällä nestehukalla tutkijat tarkoittavat tilannetta, jossa ihmiselimistö menettää nestettä kaksi prosenttia koko kehon painosta – esimerkiksi satakiloisen kohdalla tämä tarkoittaa kahden kilon nestevajetta.

Nestehukka vaikeutti tehtävistä selviytymistä

Erityisesti urheilijoiden tulee helteillä pitää huolta nesteytyksestään. Shutterstock

Tutkimuksessa tehtiin meta-analyysi 33 aiemmalle nestehukkaa tutkineelle tutkimukselle, joihin oli osallistunut yhteensä 413 aikuista.

Osallistujat menettivät nestettä 1–6 prosenttia kehonsa painosta riippuen siitä, liikkuivatko he kuumassa vai eivät, viettivätkö he vain aikaa kuumuudessa tai vähensivätkö he nesteiden juontiaan.

Nestehukka näytti vaikeuttavan erityisesti huomion keskittämistä vaativista tehtävistä selviytymistä sekä hankaloittavan liikkeiden hallintaa ja toiminnanohjausta, eli kykyä hyödyntää muistiin tallennettuja tietoja tavoitteen saavuttaakseen.

Aivot tarvitsevat vettä lihasten tapaan

Tutkimusta tehnyt biologian professori ja fysiologian rehtori Mindy Millard-Stafford kertoo Reutersin mukaan, että jo aiemmin on tiedetty ihmiskehon fyysisen suorituskyvyn heikkenevän lievän nestehukan seurauksena. Nyt tutkijat halusivat tietää, miten nestehukka vaikuttaa aivojen toimintaan.

– Aivan kuten lihassolumme, myös aivosolumme tarvitsevat vettä, Millard-Stafford sanoo.

Vaikka lievällä, kaksi prosenttia kehonpainosta kattavalla nestehukalla ei ollut valtavia vaikutuksia ihmisaivoihin, vaikutukset kasvoivat sitä suuremmiksi, mitä pahempi nestehukka oli.

– Kokonaiskuva on, että mitä huonommin nesteytetty, sitä hölmömpi, Millard-Stafford luonnehtii.

Kohtuus kaikessa

Liika nesteiden saanti voi aiheuttaa hyponatremian. Shutterstock

Varsinkin helteiden aikaan ihmisten – erityisesti urheilevien – on syytä kiinnittää huomiota kunnolliseen nesteytykseen.

Liikaa ei tule kuitenkaan juoda, sillä liika vesi kertyy elimistöön, jolloin elimistön nesteet laimenevat ja natriumpitoisuus laskee alle normaalin. Tilasta käytetään nimitystä hyponatremia.

Elimistön nestetasapainoa voi jokainen havainnoida tarkkailemalla virtsansa väriä. Jos virtsa on erittäin kirkasta, vettä on todennäköisesti tullut juotua liikaa. Mikäli virtsa on tummaa, vettä tulisi juoda enemmän.

LUE MYÖS: Adam helpotti oloaan helteellä jääkylmällä vedellä – varoittaa seurauksista: "Seuraavaksi tajusin kasvojeni olevan vasten maata"

Lähde: Reuters, Terveyskirjasto