Miksi lihaksiin sattuu toisena päivänä treenin jälkeen? Syy monille tuttu DOMS-ilmiö
Jos lihaksiasi särkee kahden päivän kuluttua treenaamisesta, saatat kärsiä DOMSista. Se iskee erityisesti silloin, jos treenaa rankemmin kuin yleensä.
Treenillä hyvä ryhti! Katso ohje videolta.
Oletko koskaan tuskaillut treeneistä kipeiden lihastesi kanssa päiviä sen jälkeen, kun treenasit?
Syypää lihasten arkuuteen on viivästynyt lihaskipu. Siitä käytetään myös lyhennettä DOMS, joka tulee viivästynyttä lihaskipua kuvaavista sanoista delayed onset muscle soreness. Tuska iskee vasta parin päivän kuluttua treenaamisesta, kertoo Women's Health -lehti.
DOMS iskee, jos tavanomaista treenitapaansa vaihtaa
Yksinkertaistettuna treenaamisen aikana lihassyihin tulee mikrokokoisia vaurioita. Treenin jälkeen keho korjaa tilanteen, ja samalla lihakset kasvavat. Kipu on siis suora vastine vahingoittuneisiin lihassyihin.
Vaikka kipu ei suoraan kerro treenin tehokkuudesta, se kertoo, että treeniä on tullut tehtyä. Usein tuska on huipussaan toisena päivänä treenin jälkeen. DOMS iskee erityisesti silloin, jos tavanomaista treenitapaansa vaihtaa rankemmaksi lisäämällä esimerkiksi painoja tai vauhtia.
Kipuja voi yrittää helpottaa
"Sillä se lähtee, millä se on tullutkin". Tämä sanonta ei pidä paikkaansa, sillä kipeillä lihaksilla treenaaminen voi itse asiassa vain pahentaa oireiden kestoa. Kipuja voi yrittää helpottaa esimerkiksi juomalla tarpeeksi treenin aikana ja palautumalla treenistä aktiivisesti, esimerkiksi rennolla pyöräilyllä tai hierontarullalla.
Kivun pitäisi tuntua yleiseltä arkuudelta. Jos koet terävää, voimakasta kipua tietyssä kohdassa, kyseessä voi olla vaurio. Vakava, sinnikäs kipu treenin jälkeen voi olla myös merkki vaarallisesta rabdomyolyysista, joka vaatii aina hoitoa.
Lähde: Womenshealthmag.com
Uusimmat
-
18:06
Israel: Viime päivät Gazan maasodan "intensiivisimpiä" – MTV seuraa sotaa
-
18:01
Ekku Peltomäki avautuu ensimmäistä kertaa ex-puolisonsa Aira Samulinin kuolemasta: "Olen pelännyt sitä, mitä sanoisin"
-
17:48
Antti Raanta esitti kaksi huimaa torjuntaa – puolessa kentässä seikkaillut suomalaisvahti aiheutti sydämentykytyksiä
-
17:36
Keskiyöllä USA ja Ruotsi kirjoittavat sopimuksen, jolla voi olla valtava merkitys
-
17:30
Positiiviset salaisuudet voivat olla hyväksi – kunhan kyseessä on "autonominen valinta"
-
17:04
Pariisin olympialaisiin täysi panostus – Olympiakomitea pisti 4,2 miljoonan euron tukipaketin jakoon
-
16:48
Pörssisähkön kuluttajien lompakoille hieman helpotusta itsenäisyyspäivänä
-
16:45
Väinö Karjalainen on Levyraadin vakioraatilainen – musiikin moniosaajalla selkeät tavoitteet uran suhteen
-
16:43
Sanna Marin edusti mustissa – 10 pääministeriä saman pöydän ääressä
-
16:15
Jouluna "valtava riski" terrorihyökkäykselle EU:ssa
-
16:15
Lähteet: F1 suunnittelee uutta kaupunkikisaa Eurooppaan
-
16:15
Suomalaisen sähkömoottoripyörän valtti on uniikki moottori – erikoismallin suunnitteli Mika Häkkinen
-
15:48
Aleksandr Bolshunov harkitsi uransa lopettamista
-
15:45
Putin, Barbie vai Taylor Swift? He ovat ehdolla Time-lehden vuoden henkilöksi
-
15:45
Journalistiliitto: Maria Pettersson sivuun päätoimittajan paikalta
-
15:33
Viihdetoimittajat paljastavat, millaista on Linnan juhlien kulisseissa – tältä maistuu kuuluisa booli
-
15:22
Mies suunnitteli ex-vaimonsa puukottamista – rikoskumppaniksi houkuteltu pelasti
-
15:21
Valioliigassa kauden ensimmäiset valmentajapotkut
-
15:17
Asiantuntija Yhdysvaltain tulevista presidentinvaaleista: "Bidenin pitäisi olla hyvin huolissaan"
-
15:16
Tiesitkö tätä Linnan juhlien boolista? Resepti vuoti julki – testasimme modernisoidun reseptin
-
Lataa lisää