Miksi lihaksiin sattuu toisena päivänä treenin jälkeen? Syy monille tuttu DOMS-ilmiö
Jos lihaksiasi särkee kahden päivän kuluttua treenaamisesta, saatat kärsiä DOMSista. Se iskee erityisesti silloin, jos treenaa rankemmin kuin yleensä.
Treenillä hyvä ryhti! Katso ohje videolta.
Oletko koskaan tuskaillut treeneistä kipeiden lihastesi kanssa päiviä sen jälkeen, kun treenasit?
Syypää lihasten arkuuteen on viivästynyt lihaskipu. Siitä käytetään myös lyhennettä DOMS, joka tulee viivästynyttä lihaskipua kuvaavista sanoista delayed onset muscle soreness. Tuska iskee vasta parin päivän kuluttua treenaamisesta, kertoo Women's Health -lehti.
DOMS iskee, jos tavanomaista treenitapaansa vaihtaa
Yksinkertaistettuna treenaamisen aikana lihassyihin tulee mikrokokoisia vaurioita. Treenin jälkeen keho korjaa tilanteen, ja samalla lihakset kasvavat. Kipu on siis suora vastine vahingoittuneisiin lihassyihin.
Vaikka kipu ei suoraan kerro treenin tehokkuudesta, se kertoo, että treeniä on tullut tehtyä. Usein tuska on huipussaan toisena päivänä treenin jälkeen. DOMS iskee erityisesti silloin, jos tavanomaista treenitapaansa vaihtaa rankemmaksi lisäämällä esimerkiksi painoja tai vauhtia.
Kipuja voi yrittää helpottaa
"Sillä se lähtee, millä se on tullutkin". Tämä sanonta ei pidä paikkaansa, sillä kipeillä lihaksilla treenaaminen voi itse asiassa vain pahentaa oireiden kestoa. Kipuja voi yrittää helpottaa esimerkiksi juomalla tarpeeksi treenin aikana ja palautumalla treenistä aktiivisesti, esimerkiksi rennolla pyöräilyllä tai hierontarullalla.
Kivun pitäisi tuntua yleiseltä arkuudelta. Jos koet terävää, voimakasta kipua tietyssä kohdassa, kyseessä voi olla vaurio. Vakava, sinnikäs kipu treenin jälkeen voi olla myös merkki vaarallisesta rabdomyolyysista, joka vaatii aina hoitoa.
Lähde: Womenshealthmag.com
Uusimmat
-
17:15
Juontaja Suvi Hartlin esittelee uutta tatuointiaan – seuraajat ylistävät: "Ihana"
-
17:06
Vaikeaa raskauspahoinvointia ei aina oteta vakavasti – "Osa naisista potee huonommuuden tunnetta"
-
17:06
Naistenklinikan uudet tilat pelastus synnyttäjille – tällainen on Aallokko
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
15:22
HS: Sähkönjakeluyhtiö Carunan omistajat hakevat valtiolta miljardikorvauksia
-
Lataa lisää