Tämä on huonoin vaihtoehto D-vitamiinilisäksi – älä anna hinnan hämätä
Kaikki D-vitamiinivalmisteet eivät ole yhtä tehokkaita. Halvan hinnan ei kannata antaa hämätä, sillä tehottomampaa valmistetta pitäisi syödä kaksinkertainen määrä.
Päivien lyhentyessä altistuminen auringon valolle vähenee, minkä vuoksi D-vitamiinia kannattaa napata purkista. Suositusten mukaan aikuisten tulisi syödä vuoden pimeimpänä aikana D-vitamiinilisää 10 µg vuorokaudessa, jos ei käytä päivittäin D-vitaminoituja ruokia tai kalaa.
Hyvin vähän ulkoilevia, peitetysti pukeutuvia tai tummaihoisia suositellaan syömään D-vitamiinilisää ympäri vuoden. Sama ohje koskee lapsia ja nuoria, vanhuksia sekä raskaana olevia ja imettäviä naisia.
Kaikki D-vitamiinilisät eivät kuitenkaan ole yhtä hyviä. Amerikkalaiset ravitsemusterapeutit muistuttavat Eat this, not that -sivustolla, että huonoin vaihtoehto on D2-vitamiinilisä, joka on erityisesti kasvissyöjien suosiossa.
D3-vitamiinia on myös vegaanisena
D2- ja D3-vitamiinit ovat luonnon yleisimmät D-vitamiinit. D3-vitamiinia on eläinkunnan tuotteissa ja D2-vitamiinia kasvikunnan tuotteissa. Ravintolisien eläinperäinen D-vitamiini on peräisin lampaan villasta, kasviperäinen levistä ja sienistä.
D3-vitamiini imeytyy merkittävästi paremmin kuin D2-vitamiini, minkä vuoksi se on ensisijainen valinta ravintolisäksi. D3-vitamiini nostaa veren D-vitamiinitasoja noin kaksi kertaa tehokkaammin kuin D2-vitamiini.
Amerikkalaiset ravitsemusterapeutit kertovat, että D2-vitamiini on huonompi ja tehottomampi vaihtoehto siksikin, että lämpötilavaihtelut ja kosteus hajottavat sitä herkemmin.
Vegaanit eivät käytä eläinperäisiä tuotteita eli eivät myöskään eläinperäistä D-vitamiinia. Markkinoilla on kuitenkin myös vegaanisia D3-vitamiineja, jotka on valmistettu jäkälästä.
Jos haluaa joka tapauksessa käyttää D2-vitamiinilisää, tulee sitä syödä ainakin kaksinkertainen määrä verrattuna yleisiin suosituksiin. D2-vitamiinia halvemman hinnan vuoksi ostavien kannattaakin ottaa tämä huomioon.
Muista myös nämä D-vitamiinin lähteet
Ravintolisien lisäksi D-vitamiinin saannistaan kannattaa huolehtia noudattamalla terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Kalan, vitaminoitujen maitovalmisteiden ja levitteiden lisäksi D-vitamiinia saa hieman joistain sienistä, esimerkiksi kantarelleista ja torvisienistä.
Ulkoilu kannattaa ympäri vuoden. Auringon UVB-säteilyn ansiosta iholla syntyy D3-vitamiinia. Kotimaan auringossa ei kuitenkaan ole riittävästi UVB-säteilyä talvisaikaan, joten D-vitamiinia pitää hankkia myös muualta.
Etelän matkalla D-vitamiinitasot korjaantuvat hetkeksi, mutta viikon lomareissu ei turvaa riittävää D-vitamiinin saantia koko pitkäksi talveksi. Rasvaliukoisen D-vitamiinin pitoisuus puolittuu noin 3–6 viikossa ja pimeyttä kestää Suomessa noin puoli vuotta, Terveyskirjaston artikkelissa todetaan.
Lähteet: Eat this, not that, Terveyskirjasto 1 & 2, Ruokavirasto, Mehiläinen
TARKENNUS 6.10. klo 8.22: Tarkennettu kohtaa D-vitamiinin syntymisestä iholla.
Uusimmat
-
06:31
Macron väläyttää: Putin voitaisiin kutsua G20-huippukokoukseen
-
06:30
Venäjän kohukiekkoilijan tilanteessa iso käänne
-
06:29
Tällainen sairaus on punkin levittämä puutiaisaivokuume – jopa pysyviä keskushermoston oireita
-
06:15
Podcast: Jasmiina Yildiz, 26, sairastui kohdunkaulan syöpään
-
05:58
Leo Komarov hiljeni pelikiellostaan
-
05:56
Ainakin neljä ihmistä kuollut Nelson-myrskyssä - Koko Pohjois-Espanjaan säävaroituksia
-
05:49
Tällainen oli kiduttajakapteenin uhrillaan allekirjoituttama sopimus – viittaus valta-asemaan
-
05:20
Miksi Suomen sotilaat pystyisivät siihen, missä Ukrainan Leopardit ja Putinin tankit epäonnistuvat? Pekka Toveri selvittää
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
Lataa lisää