Tämä liikuntaharrastus voi ehkäistä polvikipua ja polven nivelrikkoa

Tuoreen tutkimuksen tulokset viittaavaat siihen, että pyöräily missä tahansa vaiheessa elämää auttaa ehkäisemään polven nivelrikkoa.Shutterstock

Polven nivelrikosta kärsiviä on usein kehotettu pitämään nivelet liikkeessä. Tuore tutkimus viittaa siihen, että pyöräily saattaa kasvattaa lihaksia polven ympärillä vahingoittamatta niveliä, kuten juokseminen saattaa tehdä.  

Osallistujia pyydettiin kertomaan fyysisestä aktiivisuudestaan neljänä eri ikäkautena elämässään: 12–18-vuotiaana, 19–34-vuotiaana, 35–49-vuotiaana sekä 50-vuotiaasta eteenpäin.

Osallistujilta kysyttiin, kuinka usein he pyöräilivät. Yli puolet oli pyöräilllyt säännöllisesti jossain vaiheessa elämäänsä.

Tutkimus ei ota kantaa siihen, kuinka usein ihmisten pitäisi pyöräillä, eikä se aukottomasti todista, että pyöräily tekee suoraan polville hyvää. Se kuitenkin osoittaa yhteyden pyöräilyn ja vähemmän polvikivun välillä. 

Näin polven nivelrikko oireilee

Nivelrikossa muutoksia tapahtuu nivelrustossa, luussa, nivelkalvossa ja ympäröivissä lihaksissa.Shutterstock

Terveyskirjaston mukaan polvinivelrikon merkittävimmät riskitekijät ovat lihavuus, ikääntyminen, perimä, polvinivelen vammat sekä vuosikausia toistunut voimakas nivelkuormitus, kuten raskas ruumiillinen työ. 

Luun ja niveltä ympäröivien rakenteiden muutokset ja niveltulehdus aiheuttavat yleisimmän oireen eli kivun. Alkuvaiheessa kipua esiintyy kuormituksessa eli kävellessä, kipua ja nivelen jäykkyyttä on ylös noustessa. Kipu voi tuntua säären yläosassa ja reidessä aina lonkkaan saakka. Kipu lievittyy levossa.

Terveyskirjaston mukaan kohtuullinen liikunta ja nivelen käyttö ovat nivelruston aineenvaihdunnan ja hyvinvoinnin kannalta tärkeitä. Normaali paino ja ylipainoisen laihduttaminen ovat tärkeitä keinoja polvinivelrikon ehkäisyssä. Myös reisilihasten hyvä lihasvoima todennäköisesti ehkäisee nivelrikkoa. Tuoretta tutkimusta johtanut Grace Lo epäileekin, että 12–18-vuotiaana – jolloin moni oli eniten pyöräillyt – paljon pyöräilleet kasvattivat nelipäisiä reisilihaksiaan, jotka pysyivät vahvoina, vaikka pyöräily ehkä loppuikin. 

Lue myös: Tiesitkö? Ei lupaa hyvää, jos et kykene tähän liikkeeseen

Tutkimus: Jo pieni lihominen voi pilata polvesi

Katso myös: Nivelrikko ei ole estänyt Leenaa elämästä hyvää elämää – näin nivelsairauksia hoidetaan

8:54Espoon nivelpiirin vertaisohjaaja Leena Nordström ja HYKS Tekonivelkeskuksen ylilääkäri Anna Vasara kertovat Huomenta Suomessa, millaista on elämä nivelrikon jälkeen ja mitkä tekijät altistavat nivelsairauksille.

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähteet: NBC News, Today, Medicine & Science in Sports & Exercise, Terveyskirjasto 

• Eilen19:15
  Sisäilma

  Poltatko tällaisia kynttilöitä? "Kannattaa välttää"
• Eilen06:34
  Nukkuminen

  Tingitkö yöunistasi? Ei kannattaisi – tätä kaikkea univaje voi aiheuttaa
• ke18:02
  Seksuaalisuus

  Laura Allonen julkaisi itsestään alastonkuvan: "Tässä on intersukupuolinen keho"
• ke15:50
  Henkirikokset

  Mikkelin murhasyytetty ongelmakierteessä – kaveri epäili poliisille: "Hänellä ei ole tunteita"
• ke15:36
  Liiga

  SM-liigan ottelutapahtumiin muutos – voimassa toistaiseksi
• Lataa lisää