Tiesitkö? Ei lupaa hyvää, jos et kykene tähän liikkeeseen

Kokeile, pystytkö itse tähän:

1. Asetu seisoma-asentoon.
2. Istu alas maahan risti-istuntaan.
3. Nouse takaisin ylös.
4. Toista muutaman kerran.

Juju on siinä, että liike pitää suorittaa ylhäältä alas ja alhaalta ylös niin, ettet käytä käsiäsi tai muuta kehonosaasi tukena lainkaan. 

Liike alkaa niin, että sinulla on 10 pistettä. Aina, kun osut kädelläsi tai vaikkapa käsivarrellasi, jalkojesi sivuosilla tai polvilla maahan tukea hakeaksesi, sinulta vähennetään piste.

Jos selviät istumaan ja seisomaan ilman apua, saat täydet 10 pistettä. Jos et pääse seisomaan istuma-asennosta lainkaan, saat nolla pistettä. 

Kun niin kutsutussa sit to stand- testissä joutuu turvautumaan tuen ottamiseen esimerkiksi käsin alkuperäisestä kymmenestä pisteestä vähennetään aina yksi per virhe. Tutkimus havaitsi, että matalamman pisteluvun omaavat kuolivat seitsemän kertaa todennäköisemmin seuraavan kuuden vuoden aikana.

Lue myös: Selviätkö yksinkertaisesta tasapainotestistä? Helpot liikkeet auttavat, jos asento horjuu

Tavoittele ainakin kahdeksaa pistettä

On syytä huomioida, että matalimmat pisteet tutkimuksessa saaneet olivat kuitenkin myös vanhimpia, mikä tarkoittaa, että heillä oli muutenkin korkeampi riski kuolla seuraavien kuuden vuoden aikana. Vaikkei testin tulosta kannattaakaan siis armottomana totuutena ottaa, antaa se joitain viitteitä terveydestä, lihasvoimasta, tasapainosta ja notkeudesta.

– Kun vanhenemme, käytämme aikaa puhuaksemme sydän- ja versuoniterveydestä sekä aerobisesta liikunnsta, mutta tasapaino, notkeus ja liikkuvuus ovat myös todella tärkeitä, kuvasi lääkäri ja professori Natalie Azar New Yorkin yliopistosta Today-ohjelman haastattelussa maaliskuussa 2023.

Azarin mukaan yksinkertainen testi on hyvä osoitus ihmisen terveydestä, koska liikkeessä onnistuakseen ihmisellä pitää olla vahva sydänterveys, hyvä tasapaino, liikkuvuus, notkeus ja vahva keskivartalo sekä vahvat jalat.

Katso videolta, miten liike kuuluu suorittaa. Jos julkaisu ei näy, voit katsoa sen täältä.

Täyttä kymppiä ei välttämättä tarvitse lähteä hakemaan.

– Kahdeksan pistettä tai korkeampi on se, mitä haluat, Azar sanoo. 

Hän myös painottaa, ettei testi ota huomioon mahdollisia vammoja, viimeaikaisia leikkauksia tai muita rajoitteita, jotka luonnollisesti vaikuttavat tulokseen.

Jos testin tulos ei miellytä, kannattaa muistaa, että lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta voi aina parantaa, olipa ikäsi mitä hyvänsä.

Lue myös: Pysytkö tässä asennossa 10 sekuntia? Epäonnistuminen ei lupaa hyvää

Katso myös: Ikäihmisten on elintärkeä pitää lihaskunnostaan huolta – nappaa vinkit

9:11Näillä vinkeillä pidät lihakset kunnossa.

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähteet: New York Post, Today, Fortune

• 14:03
  Rikosepäilyt

  Vanhus hälytti 11 kertaa, mutta kuoli – poliisi epäilee rikosta hoivakodissa
• 10:29
  Ruoka

  Onko hapankaali oikeasti terveellistä?
• 06:51
  Sydänterveys

  Todellinen terveysriski: Tämä yöllinen seikka voi vaikuttaa kolesteroliarvoihisi
• Eilen21:37
  Asian ytimessä

  Nuorten kanssa on uskallettava puhua itsetuhoisista ajatuksista – "Voi olla suunnaton helpotus"
• Eilen15:50
  Mielenterveys

  Asian ytimessä tänään kello 19.30: Miten reagoida nuoren itsetuhoisuuteen?
• Lataa lisää