Supersporttinen äiti treenasi vain päivä synnytyksen jälkeen – ensimmäinen "jumppavideo" 7 tuntia ponnistuksesta
Kovassa kunnossa oleva norjalaisnainen treenasi vain päivä sen jälkeen, kun hän oli synnyttänyt kolmannen lapsensa, kertoo muun muassa Daily Mail.
Norjalainen Helene Vabø Thorsen, 33, on kolmen lapsen äiti, personal trainer ja palopelastaja. Liikunnallinen nainen jakaa Instagram-tilillään kuvia ”mammatreenistä” ja kannustaa muitakin äitejä urheilemaan.
Salikärpänen puri Heleneä 16-vuotiaana. Sen jälkeen treenaamisesta ei ole juuri ollut pidempiä taukoja. Edes synnytys ei saanut naista pysymään paikoillaan. Hän kertoo menneensä treenaamaan vain päivä nuorimman, nyt kymmenkuukautisen, lapsensa syntymän jälkeen.
– Hän syntyi torstaina, menimme kotiin perjantaina ja sinä iltana jumppasin olohuoneessa kuminauhan kanssa. Takaisin salille menin maanantaina, Helene sanoo.
Hän kertoo aloittaneensa synnytyksen jälkeen treenin kevyesti ja muistuttaa, että hänen kehonsa on tottunut urheiluun. Jo seitsemän tuntia synnytyksen jälkeen hän jumppasi sairaalassa lantionpohjanlihaksiaan.
Klikkaamalla kuvan oikeassa reunassa olevaa nuolta, näet videon, jolla Helene treenaa lantionpohjanlihaksiaan. Jos upotus ei näy, voit avata sen tästä.
Treeniä raskausaikana, synnytyksen jälkeen ja vauva-arjessa
Myös raskauksiensa aikana Helene on urheillut. Hän on tehnyt esimerkiksi 25 minuutin kiertoharjoittelua kahvakuulalla ja kehonpainoilla.
Synnytyksen jälkeen Helene on ottanut vauvan osaksi treeniä vaunulenkkien muodossa. Lapset ovat tuttu näky myös salilla.
Vähintään tunnin päivässä liikkuva Helene toivoo, että lapset oppivat häneltä liikunnallisen elämäntavan.
– Kaksi vanhinta lastani pitävät pyöräilystä, kun teen juoksutreeniäni Ella-vauva lastenvaunuissa, Helene sanoo.
Helene ottaa vauvansa mukaan salille. Jos upotus ei näy, voit katsoa sen täältä.
Liikunta raskausaikana ja synnytyksen jälkeen on turvallista
Terveen äidin raskaudenaikainen liikunta on turvallista ja hyödyllistä.
Odottavan äidin säännöllinen kestävyysliikunta ylläpitää verenkierto- ja hengityselimistön kuntoa äidin ja sikiön terveyttä vaarantamatta, ehkäisee liiallista painonnousua raskausaikana ja nopeuttaa painon palautumista synnytyksen jälkeen, kertoo Terveyskirjasto.
Liikunta vähentää raskauteen liittyviä selkä- ja lantiokipuja sekä pienentää raskausdiabeteksen, raskaudenaikaisen verenpaineen kohoamisen ja raskausmyrkytyksen vaaraa. Äidin raskaudenaikaisesta liikunnasta voi olla myös hyötyä vauvan kehitykselle ja terveydelle.
Synnytyksen jälkeen liikunnan voi aloittaa sitten, kun se tuntuu hyvältä. Liikkuminen auttaa äitiä palautumaan synnytyksestä ja auttaa jaksamaan paremmin vauva-arjessa. Kohtuullinen liikunta ei myöskään vaikuta rintamaidon määrään tai laatuun.
Kehon palautuminen ennalleen ei kuitenkaan tapahdu yhdessä yössä, minkä vuoksi synnyttäneen tulisi välttää lajeja, joissa on voimakkaita hyppyjä tai suunnanmuutoksia.
Huomio erityisesti lantionpohjan lihaksiin
Helene toivoo, että lapset omaksuvat liikunnallisen elämäntavan. Jos upotus ei näy, voit avata sen tästä.
Helene Vabø Thorsen suosittelee äitejä aloittamaan liikunnan kevyesti pian synnytyksen jälkeen ja keskittymään erityisesti keskivartaloon sekä lantioon kohdistuviin liikkeisiin.
Lantionpohjan lihasten kevyet harjoitukset kannattaisi aloittaa heti synnytyksen jälkeen, sillä ne ylläpitävät pidätyskykyä, tukevat lantion elimiä ja lanneselkää sekä lisäävät seksuaalista mielihyvää.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: Daily Mail, News.com.au, @helenevabo/Instagram, Terveyskirjasto, Terveyskylä
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää