Ihmistä ei ole tehty istumaan koko päivää, mutta koko päivän kestävässä seisoskelussa on omat ongelmansa.
Istumisen haitoista puhutaan usein, mutta onko seisominen työpöydän ääressä parempi vaihtoehto? Ei välttämättä, kertoo CNN.
Ihmistä ei ole tehty istumaan koko päivää, mutta koko päivän kestävässä seisoskelussa on omat ongelmansa.
Seisontapöytä vähentää istuma-aikaa vain 32 minuuttia
Vuoden 2016 selvityksen mukaan seisomapöydillä tai pöydän ääressä sijaitsevilla kävelymatoilla ei ollut suuria vaikutuksia terveyteen. Tutkimukset seisomisen hyödyistä olivat usein pieniä eikä niissä seurattu terveysvaikutuksia pitkäaikaisesti.
Näin paljon voit laihtua, jos seisot päivässä 6 tuntia istumisen sijaan!
Lisäksi tutkimusten perusteella oli mahdollista, että seisontapöytä vähentää istuma-aikaa mahdollisesti vain 32 minuuttia päivässä.
Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan seisominen poltti tunnissa vain kahdeksan kaloria enemmän kuin istuminen.
– Toisin sanoen seisontapöydän käyttäminen kolmen tunnin ajan polttaa ylimääräiset 24 kaloria, joka on suunnilleen sama määrä kuin porkkanassa on kaloreita, tutkijat totesivat.
Pitkäaikainen seisominen tuo mukanaan ongelmia
Pitkäaikainen paikallaan seisominen on myös ongelmallista: vuoden 2017 selvityksen mukaan työntekijöillä, jotka lähinnä seisovat, on kaksinkertainen sydänsairauksien riski. Pitkäaikainen seisominen myös pusertaa selkärankaa kasaan ja voi saada jalat ja nilkat turpoamaan.
Voit treenata joko kaksi minuuttia tai puoli tuntia – tutkimuksen mukaan saat samat hyödyt
Seisomisen tai istumisen sijaan kannattaisikin pysyä liikkeessä pitkin päivää. Tutkimusten mukaan jopa tunnin liikkuminen päivässä voi vähentää istumisen terveysvaikutuksia.
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan jo viisi minuuttia kovatahtista kävelyä voi olla hyödyllistä mielialan ja ruokahimojen vähenemisen kannalta!
"Paras asento on aina se seuraava asento"
Osa asiantuntijoista suosittelee istuma-asentoa, jossa jalat nostetaan ylös ja keho on 135 asteen kulmassa.
CNN:n haastatteleman "tuoliasiantuntija" Galen Cranzin mukaan "paras asento on aina se seuraava asento" – asentoa tulisi siis vaihtaa jatkuvasti. Cranzin kotona ei ole perinteisiä tuoleja, vaan hän istuu pallolla, tyynyillä tai satulatuoleilla. Mutta kannattaisiko toimistolla istua jumppapallolla tuolin sijaan?
Lähde: Edition.cnn.com