Voit treenata joko kaksi minuuttia tai puoli tuntia – tutkimuksen mukaan saat samat hyödyt
Oletko aina toivonut, että kevyt treeni toisi hyviä tuloksia – vai oletko sittenkin ihminen, jonka suurin intohimo on treenata hiki tirskuen? Vastasit millä tavalla vain, tämä tutkimus on sinulle!
Opi tankotanssimaan videon avulla – Oona näyttää, miten!
Tutkijoiden mukaan kahden minuutin intervallitreeni tuo samanlaisia tuloksia kuin puolen tunnin kohtuullinen treeni. Australialaisyliopiston tutkijat värväsivät kahdeksan vapaaehtoista, jotka treenasivat erilaisilla tavoilla, kertoo Newsweek.
Näin tutkittavat treenasivat!
Tutkijat pitivät kohtuullista treeniä 30 minuutin jatkuvana liikkumisena, joka tehdään 50 prosentin teholla. HIIT-treeni koostui viidestä neljän minuutin osiosta pyörällä: osanottajat polkivat 75 prosentin teholla ja lepäsivät sitten minuutin. He myös polkivat neljä 30 sekunnin pätkää sataprosenttisella teholla, siis niin kovaa kuin mahdollista, ja lepäsivät sitten 4,5 minuuttia.
Treenin jälkeen tutkijat ottivat osanottajista koepaloja selvittääkseen, miten treeni vaikuttaa soluihin.
Vaikuttivat soluihin samalla tavalla
Yllättäen sekä kevyempi että rankempi treeni vaikuttivat soluihin samalla tavalla. Kahden minuutin intervallitreeni oli siis yhtä tehokasta kuin puolen tunnin puurtaminen kohtuullisella teholla.
Tutkijoiden mukaan ihmiselle voisikin suositella yksinkertaisesti sellaista liikuntaa, josta hän itse pitää, koska rankka treeni ei tuonut erilaisia hyötyjä.
Tutkimus julkaistiin Journal of American Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology -lehdessä. Koska otanta oli hyvin pieni, lisätutkimuksia aiheesta tarvittaneen vielä.
Lähde: Newsweek.com
Uusimmat
-
16:01
Suomalaisnuoret ovat hurahtaneet japanilaiseen kulttuuriin – tunnetko jo nämä ilmiöt?
-
15:55
Mestarien liigan tuloksilla järisyttävä vaikutus – Lukas Hradeckyn ryhmä voi varmistaa Saksalle jättipotin
-
15:43
Uhkasi räjäyttää kirkon, aiheutti piirityksiä, varasti poliisiauton – poliisin Juupajoella ampuma mies oli pitkän linjan rikollinen
-
15:40
Leijonille taas ikävä uutinen NHL:stä – taustalta paljastui hyvin inhimillinen syy
-
15:22
Pankkilainoja, katumaasturi, palkkoja, vuokria... Näistä Janne Katajan ja Aku Hirviniemen yrityksen 7,7 miljoonan euron velat koostuvat
-
15:21
MTV:n tiedot: Pohjois-Savon ruumis on varmistunut Saara Arvaksi – henkilöllisyys selvisi hammaskarttatutkimuksissa
-
15:01
Ovi kävi: HIFK:n urheilupomo irtisanoutunut
-
15:00
Katso, kuinka tiukkoihin kysymyksiin hallitus joutuu säästöpäätöksistään vastaamaan – kyselytunti suorana kello 16
-
14:54
Valtavia venäläistappioita – uutta tietoa Ukrainan hyökkäyksestä Krimillä
-
14:52
Jari-Matti Latvala paljastaa: Rallitalleilta tiukka vastaehdotus – "Olisi kaikkein parasta"
-
14:40
Helsinki-Vantaan lentoasema valittiin jälleen Pohjois-Euroopan parhaaksi
-
14:39
Ex on Next -vaaliväittely: Onko Trump Yhdysvaltojen demokratian pelastaja vai tuhoaja?
-
14:31
Megan Foxin somekuva hämmentää – näyttelijä vastaa napakasti epäilijälle
-
14:25
Posti aloittaa muutosneuvottelut – liki 300 työtehtävää vaarassa
-
14:18
Näin Suomen kansalaisuuden saaminen tiukentuu
-
14:13
Juupajoen ampumisessa loukkaantunut nainen on kuollut – myös sivullisia uhkailtiin
-
14:05
Valtteri Bottakselta paljastus F1-tulevaisuudestaan – "Asiat alkavat ehkä loksahdella"
-
13:39
SAK:lta ei lakkoilmoituksia
-
13:20
Poliisi varoittaa vaarallisesta ilmiöstä espoolaisissa parkkihalleissa
-
13:17
SM-liigan kriisiseuralta yllätysveto – tässä on uusi päävalmentaja
-
Lataa lisää