Kannattaisiko toimistolla istua jumppapallon päällä tuolin sijaan? Tässä vastaus
Tuolissa istuminen on hyvin passiivista, mutta jumppapallokaan ei tee autuaaksi!
Video neuvoo, miten istut tuolissa oikein!
Pitkät istumisrupeamat työpäivän aikana eivät ole hyväksi. Istumisen haittojen minimointiin onkin useita ohjeita, muta auttaisiko istuimen vaihtaminen jumppapalloon?
Pallolla istuessasi käytät keskivartaloasi ja jalkojesi lihaksia
Tuolissa istuminen on hyvin passiivista; usein asento valahtaa huonoksi ja vatsalihakset ovat löysänä.
– Jumppapallon käyttäminen ehkäisee kumpaakin näistä ongelmista, kertoo Prevention-lehden haastattelema liikuntafysiologi ja urheilulääketiedettä opiskellut John P. Porcari.
Pallonkin päällä voi luonnolliseti istua huonossa ryhdissä. Jos kuitenkin istut suorassa ja ryhdikkäästi, käytät samalla keskivartaloasi ja jalkojesi lihaksia.
Älä istu pallollakaan liian kauaa
Jumppapallokaan ei kuitenkaan ole ongelmaton istuin, varoittaa liikuntatieteen apulaisprofessori Jessica Matthews.
– Pallolla istuminen lisää kuormaa alaselässä, ja ajan myötä myös epämukavuutta. Pitkät istumisajat, tapahtuivat ne sitten tuolissa tai jumppapallolla, voivat johtaa kehon huonoon toimintaan ja huonoon ryhtiin, hän sanoo.
Muista täyttää palloa tarpeeksi!
Matthewsin mukaan olisikin aika unohtaa ”kaikki tai ei mitään” -ajattelutapa. Sen sijaan, että vaihtaisit tuolisi kokonaan jumppapalloon, voit vaihdella näiden kahden istuimen välillä. Istu kummallakin 20–30 minuuttia kerrallaan. Täytä palloa tarpeeksi, niin, että polvesi 90 asteen kulmassa, kun jalkateräsi ovat lattiaa vasten.
Entä tiedätkö vastauksen tähän: jos seisoo töissä koko päivän, pitääkö silti vielä treenata esimerkiksi kuntosalilla?
Lähde: Prevention.com
Uusimmat
-
18:25
Yli 1 700 ottelun NHL-konkarin yllättävä harjoittelumuoto herätti omassa pojassa hilpeän reaktion – "Sentään joku täällä tietää talon säännöt"
-
18:24
Lahden Mukkulan ostoskeskuksen polttajia ei pystytty tunnistamaan videolta – kahden miehen syytteet kaatuivat käräjillä
-
18:20
Maaliskuu oli tavanomaista lämpimämpi: "Jopa poikkeuksellista" – Suurimmillaan ääripäiden lämpötilaeroa kertyi kuun aikana huimat 44 astetta!
-
18:13
Koronaan sairastunut newyorkilainen Matthew, 38, pelkäsi kehonsa jo antavan periksi – peräänkuuluttaa kaikkien vastuuta: "Tämä tappaa ihmisiä"
-
18:04
Ruotsalaisten lepsuilu koronan kanssa iskee nyt kovaa kasvoille – yli 200 kuollutta: Vasta nyt ryhdytään lähemmäksi Suomen linjaa
-
18:04
Krista Siegfrids juhlistaa töihin paluutaan hullunkurisella videolla: "Minä, kun pääsen pois kotikaranteenista"
-
17:49
Yllätyskäänne: WBA-liitto teki Robert Heleniukselle kummallisen tempun – "Ei tällaisesta ollut puhetta"
-
17:40
Vaihto-oppilaalla loksahti suu auki – kokoomuksen kansanedustaja saapui asentamaan vanhaa pesukonetta: ”Se oli todellinen kerran elämässä -tilanne”
-
17:31
Ministeriö suunnittelee tukipakettia urheiluseuroille, asia pöydällä jo ensi viikolla – "Olisi tarkoitus vastata tähän akuuttiin kriisiin"
-
17:30
Googlen piilotettu ominaisuus villitsee nyt ympäri maailman – oletko jo kokeillut tätä?
-
17:18
Lääkäri vaatii: Sähköpotkulaudat pois kadulta ja Alkot kiinni!
-
17:15
Linda Lampenius muistelee hääpäiväänsä – näin upeissa maisemissa pariskunta meni naimisiin
-
17:03
Pääekonomisti Brotherus koronastaan Ylellä: Häävieraasta muutamassa päivässä sairaalaan oksentelevaksi keuhkokuumepotilaaksi – "Kyllä tämä säikäytti"
-
16:45
Nico Rosberg luopui älypuhelimesta – viestitti kellariin linnoittautuneena: "Muuten tulee hulluksi"
-
16:28
Lasten astmat vähentyneet viime vuosina – nyt tutkijat epäilevät löytäneensä syyn ilmiöön
-
16:25
Jumissa koronan keskellä: Iäkkään pariskunnan vuosia odottamasta risteilystä tuli painajainen
-
16:15
Toni Wirtasen ja Jannika B:n hillitön yhteiskappale villitsi fanit: "Kunpa tämä ei olisi aprillia"
-
16:11
Huoltoasema myi bensaa niin halvalla, että viranomaisetkin puuttuivat peliin – tällaisesta litrahinnasta ei Suomessa kannata edes haaveilla
-
16:03
Poliisi etsii Turengissa jäljettömiin kadonnutta Veli-Mattia: Oletko nähnyt tätä miestä?
-
15:52
MTV seuraa: Pääkaupunkiseudun uusien koronatartuntojen määrä jatkoi laskuaan, koko maassa nyt 1 446 tartunnan saanutta – katso tästä tuoreet tiedot
-
Lataa lisää