Kannattaisiko toimistolla istua jumppapallon päällä tuolin sijaan? Tässä vastaus
Tuolissa istuminen on hyvin passiivista, mutta jumppapallokaan ei tee autuaaksi!
Video neuvoo, miten istut tuolissa oikein!
Pitkät istumisrupeamat työpäivän aikana eivät ole hyväksi. Istumisen haittojen minimointiin onkin useita ohjeita, muta auttaisiko istuimen vaihtaminen jumppapalloon?
Pallolla istuessasi käytät keskivartaloasi ja jalkojesi lihaksia
Tuolissa istuminen on hyvin passiivista; usein asento valahtaa huonoksi ja vatsalihakset ovat löysänä.
– Jumppapallon käyttäminen ehkäisee kumpaakin näistä ongelmista, kertoo Prevention-lehden haastattelema liikuntafysiologi ja urheilulääketiedettä opiskellut John P. Porcari.
Pallonkin päällä voi luonnolliseti istua huonossa ryhdissä. Jos kuitenkin istut suorassa ja ryhdikkäästi, käytät samalla keskivartaloasi ja jalkojesi lihaksia.
Älä istu pallollakaan liian kauaa
Jumppapallokaan ei kuitenkaan ole ongelmaton istuin, varoittaa liikuntatieteen apulaisprofessori Jessica Matthews.
– Pallolla istuminen lisää kuormaa alaselässä, ja ajan myötä myös epämukavuutta. Pitkät istumisajat, tapahtuivat ne sitten tuolissa tai jumppapallolla, voivat johtaa kehon huonoon toimintaan ja huonoon ryhtiin, hän sanoo.
Muista täyttää palloa tarpeeksi!
Matthewsin mukaan olisikin aika unohtaa ”kaikki tai ei mitään” -ajattelutapa. Sen sijaan, että vaihtaisit tuolisi kokonaan jumppapalloon, voit vaihdella näiden kahden istuimen välillä. Istu kummallakin 20–30 minuuttia kerrallaan. Täytä palloa tarpeeksi, niin, että polvesi 90 asteen kulmassa, kun jalkateräsi ovat lattiaa vasten.
Entä tiedätkö vastauksen tähän: jos seisoo töissä koko päivän, pitääkö silti vielä treenata esimerkiksi kuntosalilla?
Lähde: Prevention.com
Uusimmat
-
23:54
Jukka Jalonen paljasti Kari Jalosen maukkaat sanat pelin jälkeen – Leijonat-luotsilta tiukka murjaisu Tshekistä
-
23:50
Teksasilaisessa peruskoulussa ampuminen – ainakin 15 kuollut
-
23:39
Leijonien upeassa osumassa tiivistyi kiekkoromanttinen Tappara–Ilves-yhteistyö – Toni Rajala myhäili: "Oli kyllä hieno syöttö!"
-
23:12
Uskomaton lukema! Leijonien Jussi Olkinuoran taso tiivistyy käsittämättömän kovaan faktaan – "En lähde valehtelemaan"
-
23:12
Unkari kertoi julistavansa hätätilan Ukrainan sodan vuoksi
-
23:11
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
22:53
Leijonat päätti lohkovaiheen hienolla tavalla – "Ei paljon tyytyväisempi voisi olla"
-
22:43
Leijonat teki MM-kisojen historiaa!
-
22:36
Suomi marssi komeasti lohkovoittoon – näin Tshekki ottelu eteni
-
22:33
Tässä Leijonien MM-puolivälierän vastustaja ja aikataulu – Suomelta häikäisevä näytös Tshekkiä vastaan!
-
22:33
Kommentti: Leijonien MM-kotikisamatkassa on yksi hämmästyttävä piirre – Tshekki-peli tarjosi vastustajille pelottavaa viestiä
-
21:24
Venäjä vallannut kolme kaupunkia Donetskissa, Mariupolista löydetty 200 ruumista – MTV seuraa sotaa Ukrainassa
-
21:15
Lasse Kukkoselta täyslaidallinen Kari Jalosen Tshekin touhuille – "Aivan törkeätä, farssi!"
-
21:15
Perheenisä nosti veitsen ilmaan ja uhkasi tappaa vaimonsa – alaikäiset lapset tulivat väliin, yksi otti aseen pois
-
21:02
Tampereelle avautuu maailman ensimmäinen sairaalahuvipuisto
-
21:00
Juuri avioituneen Kourtney Kardashianin nimi vaihtui sosiaalisessa mediassa
-
20:57
Nuorukainen kaahasi pyörätiellä lähes kahtasataa – matka tyssäsi tylysti puuhun
-
20:55
Katsokaa tätä myllytystä! Sakari Manninen tuplasi Leijonien johdon huippuottelussa
-
20:51
Ukrainan vilja halutaan saada liikkeelle – ministeri Kurvinen: Ostamista helpottavia päätöksiä tulossa lähipäivinä
-
20:40
Apinarokkoa on nyt ainakin 20 maassa Afrikan ulkopuolella – lähes kaikki tartuntatapaukset suhteellisen lieviä
-
Lataa lisää