Kannattaisiko toimistolla istua jumppapallon päällä tuolin sijaan? Tässä vastaus
Tuolissa istuminen on hyvin passiivista, mutta jumppapallokaan ei tee autuaaksi!
Video neuvoo, miten istut tuolissa oikein!
Pitkät istumisrupeamat työpäivän aikana eivät ole hyväksi. Istumisen haittojen minimointiin onkin useita ohjeita, muta auttaisiko istuimen vaihtaminen jumppapalloon?
Pallolla istuessasi käytät keskivartaloasi ja jalkojesi lihaksia
Tuolissa istuminen on hyvin passiivista; usein asento valahtaa huonoksi ja vatsalihakset ovat löysänä.
– Jumppapallon käyttäminen ehkäisee kumpaakin näistä ongelmista, kertoo Prevention-lehden haastattelema liikuntafysiologi ja urheilulääketiedettä opiskellut John P. Porcari.
Pallonkin päällä voi luonnolliseti istua huonossa ryhdissä. Jos kuitenkin istut suorassa ja ryhdikkäästi, käytät samalla keskivartaloasi ja jalkojesi lihaksia.
Älä istu pallollakaan liian kauaa
Jumppapallokaan ei kuitenkaan ole ongelmaton istuin, varoittaa liikuntatieteen apulaisprofessori Jessica Matthews.
– Pallolla istuminen lisää kuormaa alaselässä, ja ajan myötä myös epämukavuutta. Pitkät istumisajat, tapahtuivat ne sitten tuolissa tai jumppapallolla, voivat johtaa kehon huonoon toimintaan ja huonoon ryhtiin, hän sanoo.
Muista täyttää palloa tarpeeksi!
Matthewsin mukaan olisikin aika unohtaa ”kaikki tai ei mitään” -ajattelutapa. Sen sijaan, että vaihtaisit tuolisi kokonaan jumppapalloon, voit vaihdella näiden kahden istuimen välillä. Istu kummallakin 20–30 minuuttia kerrallaan. Täytä palloa tarpeeksi, niin, että polvesi 90 asteen kulmassa, kun jalkateräsi ovat lattiaa vasten.
Entä tiedätkö vastauksen tähän: jos seisoo töissä koko päivän, pitääkö silti vielä treenata esimerkiksi kuntosalilla?
Lähde: Prevention.com
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
16:32
Poliisi käytti etälamautinta, voimankäyttö tallentui videolle – näin tilanne kärjistyi kurdien mielenosoituksessa Helsingissä
-
16:28
Huippusuosittu Android-sovellus rosvoaa sekä käyttäjiä että mainostajia – toimi näin, jos olet haittaohjelman käyttäjä
-
16:27
Chilen mellakoissa kuollut useita ihmisiä ja liki 1 500 pidätetty – maan presidentti: "Olemme sodassa leppymätöntä ja voimakasta vihollista vastaan"
-
16:26
Päiväsaikaan tehdyt pahoinpitelyt lisääntyneet – ravintoloiden vapautuneet aukioloajat kasvattivat myös aamuöisten väkivallantekojen määrää
-
16:20
Kimi Räikkönen kameroiden takana: Entinen työtoveri muistelee Ferrarin palaverissa tiimiä tylyttänyttä suomalaiskuljettajaa – "Hän alkoi asentaa ruuvimeisselin avulla nettiyhteyttä"
-
16:14
Lahdesta löytyneet "singot" olivat käytettyjä ohjusten osia – peräisin puolustusvoimista
-
16:06
Almalle unelmien pesti – esiintyy Christina Aguileran kiertueella!
-
16:01
Löydätkö kuvaan piilotetun lemmikin? Kinkkistä kuva-arvoitusta ei niin vain ratkaistakaan!
-
16:01
Maajussi-Jouko ja Lotta tekevät jo tulevaisuudensuunnitelmia – yhteinen matka Peruun odottaa
-
15:57
Kuukausien terveyskeskusjonot lyhenevät todennäköisesti vasta hallituskauden loppumetreillä – taustalla ei ainoastaan resurssipulaa: "Kaikki on kiinni johtamisesta loppujen lopuksi"
-
15:55
EU-komissio: Boris Johnsonin allekirjoituksen puuttuminen ei muuta mitään – brexitin lykkäys jakaa mielipiteet eri EU-maiden välillä
-
15:41
Eurooppaministeri Tuppurainen brexitistä: "Epävakaista kuin tämä sää" – paljastaa myös EU-päiväunensa
-
15:36
Kommentti: Matematiikka on jo Boris Johnsonin puolella – Tällä yhtälöllä voit laskea brexitin läpimenon todennäköisyyden
-
15:34
Suomen eläkejärjestelmä on maailman 4. paras, sanoo tuore kansainvälinen vertailu – näitä neljää asiaa pitäisi kehittää
-
15:32
Tshekki paljasti Venäjän vakoiluverkoston – tiedustelupalvelun johtaja: "Verkosto tuhottiin ja hajotettiin täydellisesti"
-
15:32
Yli 100 kuolonuhria vaatineiden Pariisin terrori-iskujen tutkinta valmistui – oikeudenkäynti alkanee vasta ensi vuonna
-
15:20
Presidentti Niinistö tapasi Japanin pääministerin – Jenni Haukio edusti sädehtivänä Muumi-teemapuistossa
-
15:17
Sankarikoiran arvo 13 ihmishengen pelastaneelle turrelle – Hermanni hälytti kotoa karanneesta pikkupojasta
-
15:11
Maajussi-Artun viimeisillä treffeillä riittää tunteen paloa: "Kipinöi niin pirusti"
-
15:04
Britannian suurin perhe kasvaa taas – 21 lapsen äiti Sue, 44, on jälleen raskaana: "En tiedä, miten teette tuon"
-
Lataa lisää