Valmentajat kertovat, milloin treenin tulosten pitäisi alkaa näkyä: "Jos et ole aiemmin urheillut..."
Parempaa kuntoa tai lihaksikkaampaa vartaloa tavoittelevien kannattaa varautua odottamaan treeninsä tuloksia vähintään kuukauden päivät.
Kuntosalilla tai lenkkipolulla hikoillessa mieleen saattaa nousta ajatus, koska rääkin vaikutukset näkyvät peilikuvassa tai suorituskyvyssä. Brittiläinen fitnessvalmentaja Amanda Hughes kertoo hyviä uutisia treenin vastikään aloittaneille:
– Jos et ole aiemmin urheillut, voit odottaa näkeväsi tuloksia paljon nopeammin kuin vuosia treenannut, jonka keho on ehdollistuneempi, hän sanoo The Independentin haastattelussa.
Toki treenin vaikuttavuuteen vaikuttavat yksilölliset tekijät – lähtötilanteen lisäksi esimerkiksi liikunnan intensiivisyys sekä ruokavalio. Hughes kuitenkin sanoo, että säännöllinen kuntoilu 3–5 kertaa viikossa tuo näkyviä tuloksia kuukaudessa tai kahdessa.
Lue myös: Kolme kertaa tehokkaampaa kuin rauhallinen kävely – tällaista liikuntaa tutkijat suosittelevat
Samoilla linjoilla on Women’s Healthille puhunut amerikkalaisvalmentaja Danyele Wilson. Hänen mukaansa nyrkkisääntönä voi pitää, että ensimmäiset muutokset näkyvät 4–6 viikossa, mutta varsinaisia tuloksia voi joutua odottelemaan 8–12 viikkoa.
Esimakua tulevasta saa treenin jälkeen, kun lihakset ovat niin sanotusti "pumpissa". Treeni kuljettaa lihaksiin verta, happea ja maitohappoja, jotka saavat lihakset näyttämään väliaikaisesti suuremmilta.
Kannattaa kuitenkin pitää mielessä, että urheilusta on muutakin kuin ulkoista hyötyä. Liikunta esimerkiksi parantaa mielialaa sekä auttaa ylläpitämään arjen toimintakykyä.
Lue myös: Teetkö yleisen virheen vatsalihastreenissä? Aiheuttaa kipuja ja tekee liikkeestä tarpeettoman
Treenaamaan flunssan jälkeen? Alla olevalla videolla kardiologian erikoislääkäri Kirsi Korpi kertoo, mitä kannatta ottaa huomioon.
Lähteet: The Independent, Women's Health, Popsugar
Uusimmat
-
10:40
Kaunareista tuttu Maeve Quinlan muistelee suhdettaan edesmenneeseen Matthew Perryyn – tähden kuolema ei tullut shokkina: "En silti voinut uskoa, että se tapahtui"
-
10:38
Videolle tallentui raju turma: Betoniauto törmäsi koulubussiin, kyydissä yli 40 lasta – kaksi kuoli
-
10:36
Hyundai-tähdet erikoisissa puuhissa kesken Safari-rallin – tällaista ei kovin usein nähdä
-
10:33
Suomalainen sortuu usein väärään leipärasvavalintaan
-
10:07
EK4: Rovanperältä jäätävä veto! Suomalaiset kaksoisjohdossa – MTV seuraa
-
10:07
Kiekkotähden tuuletukseen reagoitiin järkyttävästi – ex-seuran faneilla keitti yli
-
10:00
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: Kolme lämpövoimalaa vaurioitunut vakavasti
-
09:52
Onko Torinon käärinliina aito vai erinomainen väärennös?
-
09:44
Kananmunakikka, joka jokaisen kotikokin pitäisi osata
-
09:16
Ferrari-pomo pakeni eläintä – nauru raikui F1-kulisseissa: "Älkää näyttäkö sitä"
-
09:12
Tv:stä tuttu, siskonsa kanssa saman vartalon jakava Abby Hensel on mennyt naimisiin
-
09:02
Crossimopo pakeni vaarallisesti poliisia Helsingissä – tunnistatko kuskin videolta?
-
08:56
Zelenskyi: Ukraina ei ole valmis Venäjän seuraavaan suurhyökkäykseen
-
08:53
Pekka Toveri tietää, miksi Suomen sotilaat pystyisivät siihen, missä Ukrainan Leopardit ja Putinin tankit epäonnistuvat
-
08:52
Samuel, 20, suree: "Näin veljeni kuolemassa kännykän näytöltä" – pelaajan leski pöyristytti
-
08:33
Eeli, 6, ja Arvi, 3, arvioivat pääsiäismunat – katso testin voittajat
-
08:22
Kaksi somevaikuttajaa kiinni rahapelien tyrkyttämisestä – yrittivät kieltää, mutta todisteet puhuvat puolestaan
-
08:19
Roope Hintz hyppäsi sankarin haarniskaan – Dallas Stars teki sen
-
07:55
Tappara säväytti kahdesti – taiturihyökkääjä varoittaa supersikermän sudenkuopasta: "Sitä on painotettu"
-
07:34
Aleksander Barkov saavutti mellevän rajapyykin – Sebastian Ahon hurjastelusta iloa Floridalle
-
Lataa lisää