Kuinka rautainen kuntosi on? Katso, pääsisitkö FBI:n joukkoihin

Hakijat nostavat ylävartaloaan, kunnes heidän kyynärpäänsä koskettavan reiden keskiosaa. Tämän jälkeen he palaavat lähtöasentoon. Lonkkien tulee pysyä kosketuksissa maahan liikkeen aikana.

Minuutissa tulee suorittaa niin monta vatsalihasliikettä kuin mahdollista. Hetkenkin tauko tarkoittaa, että ajanlasku loppuu.

Naiset saavat pisteen 35 vatsalihasliikkeestä, miesten tulee kyetä tekemään 38. Jos liikkeitä tulee vähemmän, pisteitä ei heru. Jos naiset saavat alle 29 ja miehet alle 31, pisteistä vähennetään kaksi.

10 maksimispistettä voi saada, jos nainen saa tehtyä 57 liikettä tai enemmän ja mies 58 tai enemmän.

Vertailun vuoksi kerrottakoon, että maailmanennätystulosta pitää hallussaan Tejinder Singh joka teki minuutin aikana 71 vatsalihasliikettä vuonna 2023.

CIA:n agentiksi hakevan tulee puolestaan kyetä minuutin aikana tekemään 27 vatsalihasliikettä sekä 18 punnerrusta.

300 metriä mahdollisimman nopeasti

Hakijoiden tulee juosta 300 metriä mahdollisimman nopeasti. 

Pisteen saa, jos nainen juoksee 64,9–62,5 sekunnissa tai mies 52,4–51,1 sekunnissa. 

Kymmenen pistettä eli maksimin nainen saa juostuaan matkan 49,9 sekunnissa tai alle ja mies juostuaan matkan 40,9 sekunnissa tai alle.

Punnerrukset

Punnerruksissa ei ole aikarajaa. Punnerrukset tehdään jalat suorina, varpaat maata koskettaen. Nainen saa pisteen 14–18 punnerruksesta. Pistemäärä kasvaa jälleen asteittain ja maksimipisteet eli 10 pistettä saa 45 tai useammasta punnerruksesta. 5–13 punnerrusta merkitsee nollatulosta, 4 tai alle johtaa –2-tulokseen.

Miesten tulee saada 30–32 pistettä ansaitakseen yhden pisteen, 71 punnerruksella ansaitsee maksimipisteet. 20–29 punnerrusta on yhtä kuin nollatulos, kun 19 tai alle johtaa kahden pisteen menetykseen.

2,4 kilometrin juoksu

Pidemmän matkan juoksu suoritetaan urheilukentällä. Hakijan tulee juosta kuusi kertaa kentän ympäri.

Naiset saavat yhden pisteen juostuaan matkan 13 minuutissa ja 35–59 sekunnissa. Maksimipisteet saa, jos juoksuaika on 10 minuuttia ja 34 sekuntia tai sen alle.

Miehet saavat yhden pisteen juostuaan matkan 12 minuutissa ja 15–24 sekunnissa. Maksimipisteet saa, jos juoksuaika on 8 minuuttia ja 59 sekuntia tai sen alle.

12 pistettä saa täyteen esimerkiksi seuraavalla tavalla

Nainen 

45 vatsalihasliikettä (4 pistettä)

300 metrin juoksu 56 sekunnissa (4 pistettä)

28 punnerrusta (4 pistettä)

2,4 kilometrin juoksu 12 minuutissa (4 pistettä)

Mies 

46 vatsalihasliikettä (4 pistettä)

300 metrin juoksu 47 sekunnissa (4 pistettä)

45 punnerrusta (4 pistettä)

2,4 kilometrin juoksu 11 minuutissa (4 pistettä)

Lue myös: 

Asiantuntija: Jos haluat polttaa rasvaa vatsasta, näin kauan sinun täytyy treenata

Vedätkö vatsaa koko ajan sisään? Ei kannattaisi – tässä syy

Valmentajat kertovat, milloin treenin tulosten pitäisi alkaa näkyä: "Jos et ole aiemmin urheillut..."

Katso myös: Nappaa haltuun tehokas lihaskuntotreeni!

6:08Viiden jälkeen -ohjelman toimittaja Inka pääsi testaamaan tehokasta lihaskuntotreeniä. Nappaa vinkit tähän treeniin videolta!

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähteet: FBI, New York Post

• 28.10.15:07
  Lapset

  Iso osa lapsista jää harrastusten ulkopuolelle – yksi ryhmä korostuu
• 23.10.22:55
  Kehonrakennus

  Kosi lavalla – vain kuukausia myöhemmin 31-vuotias kehonrakentaja on kuollut
• 23.10.18:50
  Vanhukset

  Ikäraja 100 vuotta – näiden teräsmiesten kuntopiiriin ei kuka tahansa pääse
• 22.10.12:30
  Viiden jälkeen

  Moni urheileva lapsi ja nuori kärsii rasitusvammoista – näin niitä voi ehkäistä
• 21.10.18:23
  Kehonrakennus

  Lihaskimppu antoi palaa – kovaa tekstiä kilpasiskon Olympia-voitosta
• Lataa lisää