Pakarat piukoiksi – tehokkaimmat jalkatreeniliikkeet
Kesään on aikaa vielä puoli vuotta, joten nyt on hyvä hetki alkaa trimmata itseään bikinikelejä varten. Aerobic-mestari neuvoo, kuinka jalat saa kuntoon.
Kukapa ei haluaisi täydellisiä pakaroita? Jalat saa kuntoon muutamalla yksinkertaisella ja sitäkin paremmilla liikkeellä.
Tekosyynä ei voi käyttää sitä, ettei ole aina aikaa lähteä kuntosalille. Muokkaavia ja tehokkaita jalkatreenejä voi tehdä myös kotioloissa.
– Naiset pelkäävät lihaksia. Eivät ne itsestään tule. Rautaa vaan niskaan ja kyykkäilemään, aerobicin Euroopan mestari Rita Niemi kannustaa.
Kyykyt ovat tehokkain tapa muokata pakaroita ja reisiä. Leveä kyykkyasento kehittää pakaraa kaikista pyöreimmän muotoiseksi. Kyykkyjen tulee oikeasti olla syviä, ja painoa voi laittaa rohkeasti. Ole varovainen, jos sinulla on polvi- tai selkävaivoja. Kotioloissa ei yleensä ole saatavilla isoa valikoimaa painoja, joten treeniin voi tuoda vaihtelua askelkyykyillä.
Pomput ovat räjähtävyyden takia hyviä muokkaajia. Voit pompata esimerkiksi steppilaudalle tai muulle korokkeelle tai mennä kyykkyyn ja hypätä ylös. Kyykkyyn ja ylös -hyppyihin voi hyvin yhdistää esimerkiksi etunojapunnerruksia, jolloin treenaat samalla useita lihaksia.
Portaiden kävelyyn ei turhaan kannusteta, koska myös hyötyliikunta voi olla hyvää treeniä. Harjoitusta voi tehostaa jättämällä joka toisen askelman väliin ja ponkaisemalla kunnolla.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuva: Colourbox
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
22:37
Ranskan viranomaiset: Strasbourgin ampuja on tapettu
-
22:34
Äänestyspäätöksissä tukeudutaan sanomalehtiin ja televisioon – kyselyn mukaan kolmasosa suomalaisista uskoo, että ulkopuolinen taho yrittää sekaantua vaaleihin
-
22:32
Kova tälli päähän, lysähti velttona nurmelle – Ruotsin maajoukkuekonkarilla hirvittävä hetki Eurooppa-liigassa
-
22:14
Leijonien iso onnistuja rykäisi symbolisen eleen juhlaillan kunniaksi – "Yhden käden jutipumppu siihen"
-
22:08
F1-sarjalta huikea kooste Kimi Räikkösen vauhdikkaasta juhlaillasta – Minttu-vaimon reaktio summasi fanien tunnot
-
22:00
Sampo Kaulanen avoimena ADHD-lääkityksestään: "Pystyn lukemaan kirjaa, mitä en ole ikinä ennen pystynyt tekemään"
-
21:58
Huuhkajat-pelaajien seuroja jatkoon – Malmö järkytti turkkilaisjättiä Eurooppa-liigassa
-
21:56
Mielenterveysongelmainen yritti murhaa keittiöveitsellä – iski useita kertoja kerrostalon rapussa ja seurasi uhria
-
21:56
Vuoden turhake on jälleen nimetty, löytyy luultavasti sinunkin kaapistasi – ellei jo roskakorista
-
21:56
Raiskaaja talutti naisen autoon ja vei tältä neitsyyden – pakotti suuseksiin, kun huomasi naisen vuotavan verta
-
21:39
Arsenal-tähden pitkä piina ohi: tänään pelikentälle 225 päivän tauon jälkeen
-
21:31
Leijonilta karmea sulaminen – Tshekin hurja kiri musersi Suomen voittomaalikisassa
-
21:19
May etsii ratkaisua brexit-sopimukseen EU:n huippukokouksesta – kirjeenvaihtaja Tapio Nurminen: "Vaikea kuvitella paperi, joka tyydyttäisi brittiparlamentaarikkoja"
-
21:05
Listat julki! Pornosivusto paljasti vuoden 2018 suosikkihaut – arvaatko ykkösnimen?
-
20:54
Laurenin yli 15 vuotta vanha mallikuva päätyi koristamaan seksilelujen paristoja: "En koskaan ajatellut, että kuvia käytettäisiin missään"
-
20:46
STTK: Hallitusohjelmaan kirjattava laaja työperäisen maahanmuuton ohjelma – "Lupamenettely kestää aivan liian kauan"
-
20:42
Sevillan tulikuuma ranskalaiskärki tylynä Eurooppa-liigassa – kaksi osumaa avauskymppiin!
-
20:32
Tapio Nurmisen kommentti: Rooman populistihallitus supistaa budjettivajetta ainakin paperilla – tai sitten kyse on taas italialaisesta luovasta kirjanpidosta, jossa nollakin saa ihmeitä aikaan
-
20:23
Sydänkohtauksen oireet voivat vaihdella sukupuolen mukaan – moni nainen ei ymmärrä oireiden syytä, ja se voi koitua kohtaloksi
-
20:21
Ajeliko lapsiasiavaltuutettu Kurttila taksilla vaalitilaisuuksiin? Haluton kommentoimaan taksisotkuepäilyä – oikeusministeriö on pyytänyt lisäselvitystä
-
Lataa lisää