Pakarat piukoiksi – tehokkaimmat jalkatreeniliikkeet
Kesään on aikaa vielä puoli vuotta, joten nyt on hyvä hetki alkaa trimmata itseään bikinikelejä varten. Aerobic-mestari neuvoo, kuinka jalat saa kuntoon.
Kukapa ei haluaisi täydellisiä pakaroita? Jalat saa kuntoon muutamalla yksinkertaisella ja sitäkin paremmilla liikkeellä.
Tekosyynä ei voi käyttää sitä, ettei ole aina aikaa lähteä kuntosalille. Muokkaavia ja tehokkaita jalkatreenejä voi tehdä myös kotioloissa.
– Naiset pelkäävät lihaksia. Eivät ne itsestään tule. Rautaa vaan niskaan ja kyykkäilemään, aerobicin Euroopan mestari Rita Niemi kannustaa.
Kyykyt ovat tehokkain tapa muokata pakaroita ja reisiä. Leveä kyykkyasento kehittää pakaraa kaikista pyöreimmän muotoiseksi. Kyykkyjen tulee oikeasti olla syviä, ja painoa voi laittaa rohkeasti. Ole varovainen, jos sinulla on polvi- tai selkävaivoja. Kotioloissa ei yleensä ole saatavilla isoa valikoimaa painoja, joten treeniin voi tuoda vaihtelua askelkyykyillä.
Pomput ovat räjähtävyyden takia hyviä muokkaajia. Voit pompata esimerkiksi steppilaudalle tai muulle korokkeelle tai mennä kyykkyyn ja hypätä ylös. Kyykkyyn ja ylös -hyppyihin voi hyvin yhdistää esimerkiksi etunojapunnerruksia, jolloin treenaat samalla useita lihaksia.
Portaiden kävelyyn ei turhaan kannusteta, koska myös hyötyliikunta voi olla hyvää treeniä. Harjoitusta voi tehostaa jättämällä joka toisen askelman väliin ja ponkaisemalla kunnolla.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuva: Colourbox
Uusimmat
-
16:26
MTV seuraa: Bahrainin GP:n aika-ajot – Kimi Räikköselle nopea pettymys
-
16:22
Helsinki oikoo eilistä viestiään päiväkotien ja koulujen koronajäljityksestä: "Selvitämme tartunnat huolellisesti"
-
16:20
MTV seuraa koronan etenemistä: Suomessa todettu 541 uutta tartuntaa – Pirkanmaa kertoo huomenna uusista toimista
-
16:20
Ystävykset Michael Monroe ja Pekka Hyysalo tekevät yhdessä hyvää: "Halutaan piristää ja tuoda valoa ihmisten elämään"
-
16:18
Viimeisen Mannerheim-ristin ritari Gerdtin aseveli Otto Virkki, 96, laski seppeleen haudalle – katso koskettava hetki videolta
-
16:09
Toto Wolffilta tyly vastaus turhautuneiden kuljettajien kritiikkiin: "Ainoa ratkaisu"
-
16:06
Pettynyt Iivo Niskanen hyvin niukkasanaisena – Johannes Hösflot Kläbo myhäili menestyksestä suomalaistähden areenalla
-
16:00
Kirjapaljastus: Haastattelun jälkeisestä unohduksesta käynnistyi tapahtumaketju, joka oli johtaa Ilves-ikonin kuolemaan
-
15:53
Meteorologilta hälyttävä varoitus: Koronatilanne voi pahentua huomattavasti, jos talvesta tulee lauha – "Nyt jos koskaan toivon, että ennuste menee pieleen"
-
15:45
Jussi Halla-aho moittii hallitusta korona-johtajuuden puutteesta: "Marinin hallitus pelkää hysteerisesti virheiden tekemistä ja kritiikille altistumista"
-
15:35
Etiopian armeija aloitti suurhyökkäyksen Tigrayn kapinallisia vastaan – paikallishallinto: Pääkaupunkia pommitettu raskaasti
-
15:35
Sankarikoira 2020! Vehnäterrieri Nessa löysi ihmisen vedestä: "Se on sellainen haistelija ja tutkijatyyppi"
-
15:19
Michael Monroe ja Johanna-vaimo ovat olleet naimisissa jo 17 vuotta: "On aina yhtä ihmeellistä herätä vierestäsi aamuisin"
-
15:18
Video näyttää, kuinka sadat kokoontuivat osoittamaan mieltä Eduskuntatalolle, vain harvalla maski – poliisi ohjeisti järjestäjää: "Turvavälit eivät toteudu"
-
15:01
Veteraanin iltahuuto oli viimeisen Mannerheim-ristin ritarin Tuomas Gerdtin hautajaisten koskettavin hetki: Kuuntele sotilaspastorin tunteikas tulkinta!
-
14:58
Nämä kappaleet kuullaan Masked Singerin seuraavassa jaksossa
-
14:53
Iivo Niskasella taas hapokasta menoa – suomalaistähti hyytyi ulos palkintosijoilta
-
14:52
Saarikko Marinin hallitusyhteistyökommenteista: En tunnista enkä toivo, että kritiikki kohdistuisi keskustaan
-
14:37
SM-liigaseuran peliliike – kilpailevan joukkueen valmentajan poika debytoi
-
14:05
Sauli Niinistö Mannerheim-ristin ritari Tuomas Gerdtin hautajaisissa: "Heistä viimeinen lähti – hänestä huokui sovun ja sovinnon henki"
-
Lataa lisää