Pakarat piukoiksi – tehokkaimmat jalkatreeniliikkeet
Kesään on aikaa vielä puoli vuotta, joten nyt on hyvä hetki alkaa trimmata itseään bikinikelejä varten. Aerobic-mestari neuvoo, kuinka jalat saa kuntoon.
Kukapa ei haluaisi täydellisiä pakaroita? Jalat saa kuntoon muutamalla yksinkertaisella ja sitäkin paremmilla liikkeellä.
Tekosyynä ei voi käyttää sitä, ettei ole aina aikaa lähteä kuntosalille. Muokkaavia ja tehokkaita jalkatreenejä voi tehdä myös kotioloissa.
– Naiset pelkäävät lihaksia. Eivät ne itsestään tule. Rautaa vaan niskaan ja kyykkäilemään, aerobicin Euroopan mestari Rita Niemi kannustaa.
Kyykyt ovat tehokkain tapa muokata pakaroita ja reisiä. Leveä kyykkyasento kehittää pakaraa kaikista pyöreimmän muotoiseksi. Kyykkyjen tulee oikeasti olla syviä, ja painoa voi laittaa rohkeasti. Ole varovainen, jos sinulla on polvi- tai selkävaivoja. Kotioloissa ei yleensä ole saatavilla isoa valikoimaa painoja, joten treeniin voi tuoda vaihtelua askelkyykyillä.
Pomput ovat räjähtävyyden takia hyviä muokkaajia. Voit pompata esimerkiksi steppilaudalle tai muulle korokkeelle tai mennä kyykkyyn ja hypätä ylös. Kyykkyyn ja ylös -hyppyihin voi hyvin yhdistää esimerkiksi etunojapunnerruksia, jolloin treenaat samalla useita lihaksia.
Portaiden kävelyyn ei turhaan kannusteta, koska myös hyötyliikunta voi olla hyvää treeniä. Harjoitusta voi tehostaa jättämällä joka toisen askelman väliin ja ponkaisemalla kunnolla.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuva: Colourbox
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
18:28
Taas rävähti! Teemu Pukki Valioliigan maalintekijätilaston kärkipaikalle
-
18:26
KSML: Poliisin haalarikameroiden hankinta viivästyy
-
18:19
Omakotitalo paloi Ylitorniolla – palopaikalla myös poliisioperaatio, henkilövahingoista ei vielä tietoa
-
18:10
Uutuusohjelma tuo Duudsonit yhteen: "Tippa tulee linssiin, kun miettii, mistä kaikki on lähtenyt"
-
17:39
Pukkiparty pystyyn! Norwichin suomalaisihme täräytti järkyttävän pommin yläkulmaan
-
17:35
Ystäviensä kanssa Blockfesteillä ollut Maria järkyttyi festivaalien kaaoksesta: "Tunnelma oli erittäin ahdistava ja turvaton, tilanne ei ollut järjestäjien hallinnassa"
-
17:20
Dallas Starsin suomalaispuolustajan tulevaisuus auki: "Lähiaikoina pitäisi tulla päätöksiä"
-
17:16
Valtteri Bottas huilaa kotimaisemissaan ilman sopimusstressiä: "Olen samalla vilkuillut myös muita vaihtoehtoja"
-
17:11
Kaksi lasta ja viisi muuta matkustajaa kuoli lauttaonnettomuudessa Indonesiassa – lautan polttoainesäiliön epäillään syttyneen tuleen
-
17:02
Äiti nuolaisi tyttärensä jäätelöä – katui sitä ankarasti kuultuaan lapsen tunnustuksen: "Se oli vain pissaa"
-
17:02
Täyttä rakkautta! Rita Niemi-Manniselta sykähdyttävä kuva – tuoreen äidin ja vauvan yhteinen hetki liikuttaa
-
17:00
Suomalaisperheen unelmaloma muuttui painajaiseksi – perhe varasi all inclusive -hotellin, jota ei ollut olemassakaan: ”Poliisi ja hotellin väki uhkailivat meitä”
-
16:42
Maastohiihtolegenda Petter Northug palaa takaisin Norjan maajoukkueeseen: "Olen aina pitänyt yllätyksistä"
-
16:41
Nainen ajoi autolla päin talon seinää ja osui kaasuputkeen Kanadassa – raju räjähdys tallentui naapureiden valvontakameroihin: "Se oli pelottavinta mitä olen koskaan kuullut"
-
16:33
Eloisa Nikita saapuu Espanjan aurinkoon etsimään elämänsä rakkautta Love Island Suomessa: "En ole juuri koskaan hiljaa"
-
16:30
Työministeri Timo Harakka uskoo hallituksen lisäpanostusten synnyttävän 60 000 uutta työpaikkaa – uusia työllisyyskeinoja valmistellaan jo syyskuun budjettiriiheen
-
16:10
Rantabaari-sarjan näyttelijäkaunotar Sara Ritala uutuussarjan rajuista kohtauksista: "Haastavia kohtauksia kyllä löytyy"
-
16:04
Toimittajalle lyötiin uuden Toyota Supran avaimet käteen Jyväskylän MM-rallissa: "Tavoitteena oli tuoda auto ehjänä maaliin – katurengas ei oikein tarjoa pitoa soralla"
-
15:55
Italialaissyyttäjät aloittivat tutkinnan siirtolaislaivaan liittyvistä tapahtumista – Lampedusan saaren lähelle ankkuroidussa aluksessa on yli 130 ihmistä
-
15:31
Halvaantui onnettomuudessa 90-prosenttisesti – ajaa silti rallicrossia huipputasolla
-
Lataa lisää