Pakarat piukoiksi – tehokkaimmat jalkatreeniliikkeet
Kesään on aikaa vielä puoli vuotta, joten nyt on hyvä hetki alkaa trimmata itseään bikinikelejä varten. Aerobic-mestari neuvoo, kuinka jalat saa kuntoon.
Kukapa ei haluaisi täydellisiä pakaroita? Jalat saa kuntoon muutamalla yksinkertaisella ja sitäkin paremmilla liikkeellä.
Tekosyynä ei voi käyttää sitä, ettei ole aina aikaa lähteä kuntosalille. Muokkaavia ja tehokkaita jalkatreenejä voi tehdä myös kotioloissa.
– Naiset pelkäävät lihaksia. Eivät ne itsestään tule. Rautaa vaan niskaan ja kyykkäilemään, aerobicin Euroopan mestari Rita Niemi kannustaa.
Kyykyt ovat tehokkain tapa muokata pakaroita ja reisiä. Leveä kyykkyasento kehittää pakaraa kaikista pyöreimmän muotoiseksi. Kyykkyjen tulee oikeasti olla syviä, ja painoa voi laittaa rohkeasti. Ole varovainen, jos sinulla on polvi- tai selkävaivoja. Kotioloissa ei yleensä ole saatavilla isoa valikoimaa painoja, joten treeniin voi tuoda vaihtelua askelkyykyillä.
Pomput ovat räjähtävyyden takia hyviä muokkaajia. Voit pompata esimerkiksi steppilaudalle tai muulle korokkeelle tai mennä kyykkyyn ja hypätä ylös. Kyykkyyn ja ylös -hyppyihin voi hyvin yhdistää esimerkiksi etunojapunnerruksia, jolloin treenaat samalla useita lihaksia.
Portaiden kävelyyn ei turhaan kannusteta, koska myös hyötyliikunta voi olla hyvää treeniä. Harjoitusta voi tehostaa jättämällä joka toisen askelman väliin ja ponkaisemalla kunnolla.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuva: Colourbox
Uusimmat
-
22:05
Näyttelijä Ned Beatty on kuollut 83-vuotiaana
-
21:28
Kolmannes tulipaloista saa alkunsa laitteesta tai sähköjärjestelmästä – asiantuntija antaa tällaiset turvallisuusvinkit
-
21:10
Yli 500 maalitonta minuuttia: nyt HJK kävi kasvattamassa saarelaisten kurimusta – pelaajan avopaikka omiaan painajaisille
-
21:09
Erika Vikman palasi keikkalavoille ”syntisen upeana” – tyrmää sensuellissa bodyssa ja verkkosukkahousuissa
-
21:08
Markkinamanipulaatiosta syytetty Elon Musk sai bitcoinin arvon jälleen pompahtamaan – Tesla-pomo kertoo tämän ehdon bitcoinin huolimiselle
-
20:57
Huuhkajien pelipäivät ylös! Tässä jalkapallon EM-kisojen otteluohjelma, aikataulu ja tulokset
-
20:53
Puola koki yllätystappion EM-kisoissa – luottopelaajan punainen koitui kohtalokkaaksi
-
20:53
Helmareiden yli vuoden jatkunut tappioton putki katkesi
-
20:50
Tampereella tarkastuslaskenta valmistui: Kokoomuksen ja RKP:n vaaliliitto ykkönen 15 äänen erolla
-
20:47
STT:n selvitys: Perussuomalaiset kuntien kärkikolmikossa yhtä usein kuin kokoomus tai SDP – eniten kärkisijoja keskustalla
-
20:38
Belgia sekoitti EM-suunnitelmiaan: Huuhkajat-ottelun alle suuri muutos
-
20:33
Energiayhtiö EDF: Kiinalaisesta ydinvoimalasta vapautettu harkitusti kaasua
-
20:27
Kööpenhaminan katukuvaan ilmestyi häikäisevä kunnianosoitus Christian Eriksenille
-
20:23
Äänestäminen ei kiinnostanut edes puolia vantaalaisista – "Jos on sellainen olo, että äänestäminen ei auta, niin mitäs sinne uurnille sitten menee"
-
20:23
Opettaja joutui tylyn kritiikin kohteeksi – puolustaa räväkkää tyyliään: "Tarvitsemme roolimalleja myös lapsille, jotka ovat erilaisia"
-
20:21
Poliisin vaimo löytyi paloiteltuna Mexico Cityn liepeiltä – nyt miltei 4000 luun palasta kaivettu saman talon alta
-
20:19
HUS siirsi Hankinnat-yksikkönsä uuden johdon alaisuuteen, taustalla ongelmat hankintojen toteuttamisessa laillisesti
-
20:17
Intialainen isä hurahti vuosikymmeniä sitten punaiseen aatteeseen – nyt vietettiin sangen erikoista perhejuhlaa: Kommunismi ja Leninismi kokoontuivat Sosialismin vihkimiseen
-
20:17
Koirakaverukset pelastettiin valtavasta maanvajoamasta Meksikossa: Ehtivät olla päiviä loukussa – katso video
-
20:02
Huuhkajien tähti Teemu Pukki erossa vaimostaan merkkipäivänä – säteilevä kuva kaksikosta muistutti juhlapäivästä
-
Lataa lisää