Jos paino pysyy jatkuvasti samana, vaikka koet tekeväsi kaikkesi painonpudotuksen eteen, voi olla syytä tarkastella omia ruokarutiineja.
Harrastatko liikuntaa runsain mitoin? Onko ruokavaliosi terveellinen? Eikö paino vain putoa? Jos vaaka näyttää viikosta toiseen samoja lukemia, kannattaa ruokavalioon ja etenkin ruokailutottumuksiin kiinnittää tarkempaa huomiota.
1. Etkö syö aamiaista? On tärkeää, että syöt heti aamusta alkaen oikein. Jos yrität nipistää kilokaloreista, ei aamupalan väliin jättäminen ole oikea ratkaisu. Ensinnäkin kurniva vatsa saa sinut syömään aivan liikaa myöhemmin päivällä ja toisekseen, terveellinen aamupala antaisi energiaa, jotta jaksat läpi päivän. Monet valmentajat ja ravintoasiantuntijat suosittelevat syömään hiilihydraatit mahdollisimman aikaisin aamulla, jotta ehdit polttaa ne päivän aikana.
Anna siis elimistöllesi polttoainetta tunnin kuluessa heräämisestäsi. Nauti terveellinen aamupala, johon kuuluu proteiinia, kuitua ja kompleksisia hiilihydraatteja. Näin selviydyt päivästä sujuvammin.
LUE MYÖS: Parhaimmat aamupalat eri tilanteisiin – lue vinkit!
2. Muistatko juoda vettä? Jos aamiaisen syöminen on tärkeä osa painonpudotusprojektiasi ja ylipäätään terveellistä elämäntyyliä, niin vedenjuonti on sitä yhtä lailla. Siemaile vettä usein pitkin päivää. Säästät kilokaloreissa, kun unohdat mehut ja limut ja vaihdat ne veteen, mutta pystyt myös suoriutumaan päivän tehtävistä ja treeneistä paremmin, kun et kärsi pienestäkään nestehukasta. Vesi on painonpudottajan ystävä, joten pidä aina vesipullo käden ulottuvilla.