Opettele eroon näistä ruokailutottumuksista – ja kilot karisevat nopeammin
Jos paino pysyy jatkuvasti samana, vaikka koet tekeväsi kaikkesi painonpudotuksen eteen, voi olla syytä tarkastella omia ruokarutiineja.
Harrastatko liikuntaa runsain mitoin? Onko ruokavaliosi terveellinen? Eikö paino vain putoa? Jos vaaka näyttää viikosta toiseen samoja lukemia, kannattaa ruokavalioon ja etenkin ruokailutottumuksiin kiinnittää tarkempaa huomiota.
1. Etkö syö aamiaista? On tärkeää, että syöt heti aamusta alkaen oikein. Jos yrität nipistää kilokaloreista, ei aamupalan väliin jättäminen ole oikea ratkaisu. Ensinnäkin kurniva vatsa saa sinut syömään aivan liikaa myöhemmin päivällä ja toisekseen, terveellinen aamupala antaisi energiaa, jotta jaksat läpi päivän. Monet valmentajat ja ravintoasiantuntijat suosittelevat syömään hiilihydraatit mahdollisimman aikaisin aamulla, jotta ehdit polttaa ne päivän aikana.
Anna siis elimistöllesi polttoainetta tunnin kuluessa heräämisestäsi. Nauti terveellinen aamupala, johon kuuluu proteiinia, kuitua ja kompleksisia hiilihydraatteja. Näin selviydyt päivästä sujuvammin.
2. Muistatko juoda vettä? Jos aamiaisen syöminen on tärkeä osa painonpudotusprojektiasi ja ylipäätään terveellistä elämäntyyliä, niin vedenjuonti on sitä yhtä lailla. Siemaile vettä usein pitkin päivää. Säästät kilokaloreissa, kun unohdat mehut ja limut ja vaihdat ne veteen, mutta pystyt myös suoriutumaan päivän tehtävistä ja treeneistä paremmin, kun et kärsi pienestäkään nestehukasta. Vesi on painonpudottajan ystävä, joten pidä aina vesipullo käden ulottuvilla.
3. Naposteletko? Välipalat voivat olla hyvä työkalu painonpudotukseen, jos vain syöt niitä oikein – ei silloin, jos nautit pussillisen perunalastuja töiden jälkeen. Kun pidät nauttimasi välipalat terveellisinä ja vähäkalorisina, olet oikeilla jäljillä. Heitä pois kaikki einekset ja muut valmistuotteet ja korvaa ne vihanneksilla ja huumuksella tai kreikkalaisella jogurtilla ja marjoilla. Hyvä idea on myös pitää hedelmiä esillä kulhossa, sillä jos näkösällä on terveellisiä välipaloja, kun vatsasi kurnii, tartutkin niihin todennäköisemmin.
4. Syötkö jättipäivällisiä? Syötkö vähän vähemmän lounaalla, jotta voisit nauttia kunnon päivällisen? Se ei ehkä ole paras idea, jos aikeissasi on vaatekoon pienentäminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että eniten laihtuvat ne, jotka syövät päivän isoimman ateriansa aikaisin päivällä. Pidä huoli, että syöt päivän mittaan tarpeeksi kilokaloreita, mutta kokeile pienentää ateriakokoja aamusta iltaa kohden. Näin saatat nähdä tuloksia piankin!
5. Otatko aina lisää? Kun yrität karistaa kiloja, annokset merkitsevät paljonkin. Syö tarpeeksi, jotta olosi on kylläinen, mutta kiinnitä huomiota annoskokoihin. Kun olet täyttänyt lautasen, nauti ruokasi hitaasti pureskellen ja keskittyen vain itse ruokaan – ei esimerkiksi televisioon. Tällä tavoin sinun tuskin tarvitsee ottaa enää lisää.
LUE MYÖS:
Inspiraatiota päivälliseen? Kokeile ruispaneroituja lohipaloja ja rucola-perunasalaattia:
Lähde: Fitsugar
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
23:57
Toinen raide auki Parkanon ja Seinäjoen välillä, junaliikenne pääsee jatkumaan
-
23:33
Lukashenka väittää Ukrainan ampuneen ohjuksia kohti Valko-Venäjää
-
23:25
Räjähdys Kouvolassa aiheutti mittavia vahinkoja liikekiinteistölle
-
23:06
Lotossa täysosuma: Jättipotin voittajalle 14 miljoonaa euroa
-
22:56
Tunteet kuumana! Tennishuippu vaati tuomaria diskaamaan vastustajansa Wimbledonissa: "Olet häpeäksi!"
-
22:56
Hikihelteille loppu: Kylmä rintama vyöryy Suomen yli sunnuntaina
-
22:44
Riemua, värejä ja corgeja – näin Pride-kuukautta on juhlittu ympäri maailmaa
-
22:08
Ilman toista käsivartta syntynyt jalkapalloilija debytoi maajoukkueessa: "Unelma kävi toteen"
-
21:51
Lewis Hamiltonilta jykevä varoitus Red Bullille ja Ferrarille – "Olen aggressiivinen"
-
21:39
Ukraina kiistää separatistien saartaneen Lysytshanskin – MTV seuraa sotaa
-
21:27
Cristiano Ronaldolle riitti – ilmoitti haluavansa pois Manchester Unitedista
-
21:04
Hollannin supertähti oli liikaa – Helmareille tappio EM-kenraalissa
-
21:03
Huoltoalus katkesi ja alkoi upota hirmumyrskyssä Hong Kongissa – video näyttää miehistön dramaattisen pelastuksen
-
21:03
Aika-ajoissa ilmennyt ongelma sai F1-kuskien pinnan kiristymään – "Aloin olla jo todella vihainen"
-
21:00
Glamourmalli Katie Price näyttäytyi ökytossuissa – kengillä huima hinta
-
20:38
Poliisi kaipaa vihjeitä Kristiinankaupungissa kadonneesta 85-vuotiaasta miehestä
-
20:24
Tiedätkö nämä 15 asiaa kumppanistasi? – "Hauska harjoitus, joka lähentää teitä"
-
20:20
Juomaveden käyttöä rajoitetaan Italiassa kuivuuden vuoksi – Lombardiassa julistettiin hätätila
-
20:19
30 000 dollaria Ukrainan hyväksi – bisnesmies löysi venäläishävittäjistä erikoisen keinon, jolla auttaa kotimaataan sodassa
-
20:13
Valtteri Bottas latasi kirosanojen sävyttämän purkauksen – F1-sarja noteerasi räväkän huomion
-
Lataa lisää