Ensin aerobista vai lihaskuntoa? Asiantuntijat kertovat, miten treeni kannattaa aloittaa
Se kannattaako korkean sykkeen liikunta tehdä ennen punttisalitreeniä vai päinvastoin riippuu pitkälti siitä, mikä on treenitavoitteesi, kertovat asiantuntijat.
UKK-instituutin mukaan aikuisen ihmisen tulisi liikkua reipastahtisesti eli toisin sanoen harrastaa sykettä nostavaa liikuntaa yhteensä 2,5 tuntia viikossa. Tämän lisäksi viikkoon tulisi sisällyttää lihaskuntotreeniä kaksi kertaa viikossa.
Mutta kummasta on parempi aloittaa, jos aikataulut vaativat suorittamaan aerobisen liikunnan ja lihaskuntotreenin putkeen?
Useimmat urheiluasiantuntijat suosittelevat aloittamaan lihaskuntotreenistä ja lopettamaan sykettä nostavaan treeniin, kertoo New York Post.
– Ensisijainen polttoaine painonnostossa on lihaksiin varastoitunut sokeri glykogeeni, joten saat parhaiten tuloksia aikaan silloin, kun lihaksissasi on eniten polttoainetta saatavilla, kertoo valmentajana yhdysvaltalaiskanadalaisessa kuntosaliketjussa työskentelevä Danny King New York Postissa.
– Jos aloitat treenin sykettä nostavalla osuudella, olet jo kuluttanut osan lihasten glykogeenista ja painojen nostelu on haastavampaa.
Personal trainer Claudette Sariyan mukaan aerobinen treeni ennen lihaskuntoharjoittelua johtaa siihen, ettei jaksa käyttää niin suuria painoja tai tehdä useita toistoja kuin silloin, jos aloittaa treenin lihaskunto-osuudesta.
Huomioi henkilökohtainen tavoitteesi
King muistuttaa, että treeniohjelma kannattaa suunnitella sen mukaan, mikä oma henkilökohtainen tavoite treenille on.
– Se, millä aloitat, on sekä energian että ajankäytön puolesta etusijalla.
Jos tavoitteesi on lisätä lihasmassaa, aloita lihaskuntotreenistä. Jos taas haluat kehittyä juoksussa, aloita aerobisesta treenistä ja lopeta lihaskuntoon.
Jos taas liikunnan tarkoitus on lähinnä pitää yllä terveyttä ja peruskuntoa, kannattaa aloittaa siitä, mikä motivoi sinua eniten, neuvoo liikuntaohjaaja Elle Wermuth.
– Mikä tahansa liike tekee hyvää kehollesi ja mielellesi. Mitä enemmän nautit harrastamastasi liikunnasta, sitä motivoituneempi olet suorittamaan sitä. Pahin, mitä voit tehdä, on treenata lajia, jota inhoat, Wermuth sanoo New York Postissa.
Lähteet: New York Post, UKK-instituutti
Uusimmat
-
17:15
Juontaja Suvi Hartlin esittelee uutta tatuointiaan – seuraajat ylistävät: "Ihana"
-
17:06
Vaikeaa raskauspahoinvointia ei aina oteta vakavasti – "Osa naisista potee huonommuuden tunnetta"
-
17:06
Naistenklinikan uudet tilat pelastus synnyttäjille – tällainen on Aallokko
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
15:22
HS: Sähkönjakeluyhtiö Carunan omistajat hakevat valtiolta miljardikorvauksia
-
Lataa lisää