Lähdetkö lenkille, kun suututtaa? Tämä tutkimus ei suosittele
Amerikkalaistutkimus on sitä mieltä, että elimistöä kiihdyttävä lenkkeily ei ole paras keino niin sanotusti päästää höyryjä pihalle, kun ärsyttää ja suututtaa.
Tuoreen tutkimuksen mukaan niin sanottu höyryjen päästely suuttuneena ei lauhduttaisikaan tunnekuohua tehokkaasti, kertoo amerikkalainen Ohion osavaltionyliopisto tiedotteessa.
Sen sijaan tunnetut stressinlievityskeinot, kuten syvään hengittäminen, mindfulness-harjoitteet, meditointi, jooga ja pelkkä laskeminen kymmeneen, ovat osoittautuneet tehokkaammiksi tavoiksi vihan ja raivostuksen vähentämiseen.
Tutkijat analysoivat yli 150 tutkimusta, joihin osallistui yli 10 000 ihmistä. Kävi ilmi, että kun fysiologinen kiihtyminen väheni, vihastuneisuuden tunnekin väheni.
Lenkkeily ei olekaan parasta raivon purkamiseen?
Joku saattaa lähteä lenkkipolulle purkamaan turhautumistaan. Tämän tutkimuksen mukaan se ei näyttäisi olevan paras ratkaisu.
Tutkijat havaitsivat, että kiihtyneisyyttä lisäävillä toiminnoilla ei ollut vaikutusta vihan tunteeseen. Jotkin toiminnot näyttivät suorastaan pahentavan tilannetta ja yksi niistä oli lenkkeily.
Tämän tutkimuksen tekijät ovat siis sitä mieltä, että lenkille lähtö vain kiihdyttää entisestään ja voisi siten lopulta olla suorastaan haitallista.
– On todella tärkeää, että murretaan myytti siitä, että vihaisena pitäisi ikään kuin päästää höyryjä pihalle, sanoo tutkimuksen tekoon osallistunut viestinnän professori Brad Bushman Ohion osavaltionyliopistosta.
Alla olevalla videolla puhutaan siitä, miten puutarhasta voi saada terveystehoja irti. Juttu jatkuu videon alla.
Tee mieluummin jotain tyynnyttävää
Tutkimuksen tekijät ovat sitä mieltä, että vihastuneisuuden vähentämiseksi on parempi tehdä jotain, mikä vähentää kiihtyneisyyttä.
Tutkimuksen tekoa johti tutkija Sophie Kjærvik. Katsaus oli osa hänen väitöskirjaansa ja se julkaistiin maaliskuussa Clinical Psychology Review -lehdessä.
Kjærvik kertoo, että yksi inspiraation lähde tutkimukselle olivat raivohuoneet, joissa kävijä saa murskata erilaisia esineitä, kuten lasia, lautasia ja elektroniikkaa. Ideana on purkaa erilaisia tuntemuksia.
– Halusin kumota koko teorian siitä, että vihan ilmaiseminen on keino selviytyä siitä. Halusimme osoittaa, että kiihtyneisyyden vähentäminen ja itse asiassa sen fysiologinen puoli on todella tärkeää, Kjærvik sanoo.
Tällainen tutkimus oli
Meta-analyysi perustui 154 tutkimukseen, joihin osallistui yhteensä 10 189 ihmistä. Mukana oli eri-ikäisiä, eri sukupuolia edustuvia ja erilaisista kulttuureista tulevia ihmisiä.
Tutkimuksessa hyödynnettiin niin sanottua Schachterin ja Singerin tunneteoriaa, jossa oletetaan, että tunteet koostuvat sekä fysiologisesta kiihtyneisyydestä että henkisistä merkityksistä. Sen mukaan vihasta voi päästä eroon, jos työstetään jompaakumpaa näistä puolista.
Kjærvik ja Bushman keskittyivät analyysissään sekä kiihtyneisyyttä lisääviin että sitä vähentäviin toimintoihin.
Muun muassa lenkkeily, pyöräily ja uinti kiihdyttivät, kun esimerkiksi syvään hengittäminen, rentoutuminen, mindfulness, meditointi ja slow flow -jooga, progressiivinen lihasrentoutus sekä palleahengitys rauhoittivat.
Tutkijoiden saamat tulokset osoittivat, että kiihtyneisyyttä vähentävät toimet olivat tehokkaita erilaisissa olosuhteissa.
Nyky-yhteiskunnassa kaikilla on paljon stressiä ja Kjærvikin mukaan tarvitaan keinoja siitä selviytymiseen. Hän pitää hyödyllisenä sitä, että on pystytty osoittamaan, että stressiin tepsivät strategiat toimivat myös vihaan.
Muita havaintoja
Kiihtyneisyyttä lisäävät toimet olivat siis tämän tutkimuksen mukaan yleensä tehottomia. Toisaalta erilaisista toiminnoista saatiin erilaisia tuloksia: Havaittiin esimerkiksi, että lenkkeily lisäsi vihan tunnetta kaikkien todennäköisimmin. Liikuntatunnit ja palloilulajit näyttivät vähentävän sitä.
Tämä viittaa tutkijoiden mielestä siihen, että leikillisten elementtien lisääminen fyysiseen aktiivisuuteen voi ainakin lisätä positiivisia tunteita tai torjua kielteisiä negatiivisia tunteita.
Katso myös video: Mikä ihme on vagushermo, jonka aktivointi voi auttaa vaikkapa stressinhallinnassa?
Lähde: Ohio State News
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää