Miksi lihaksiin koskee treenin jälkeen? Ei kerro palautumisesta mitään
Mistä tietää, onko elimistö palautunut treenistä? Mitä lihasten kipeytyminen kertoo treenin tehosta? Liikuntafysiologi Tapio Tulenheimo antaa kyytiä urheilumyyteille.
Luulitko, että lihaskipu kertoo tehokkaasta treenistä? Olet väärässä.
Liikuntafysiologi Tapio Tulenheimon mukaan on myytti, että lihakset olisivat treenin jälkeen kipeät, koska treeni olisi ollut "tarpeeksi tehokas" tai lihakset eivät olisi vielä palautuneet treenistä.
– Kipu syntyy treenin jälkeen siitä, että olet tehnyt jotain elimistöllesi uutta tai yllättävää ja aivoille lähetetään siitä signaali, että elimistön normaalia tasapainoa on horjutettu. Ja kun on liikunnasta kyse, se aivoille lähtevä signaali on kipu.
– Kun tiettyä treeniä on tehnyt pari kertaa, elimistö tottuu siihen ja kipu hälvenee.
Toisin sanoen lihakset voivat olla palautuneet ja kipeät tai sitten ne eivät ole palautuneet ja ne ovat kipeät.
Tämä kertoo lihasten palautumisesta
Mistä sitten tietää, onko elimistö palautunut tehdystä treenistä?
– Kaikista luotettavin tapa määrittää palautumista on se, miten treenit menee. Jos eilen oli treeni ja teet saman treenin tänään, pystytkö suorittamaan sen samalla tasolla kuin eilen?
– Jos pystyt, kätytännössä olet palautunut treenistä.
Venyttely unohtui ennen treeniä, lisääkö se loukkaantumisen riskiä?
Kehon lämmittelyä ja venyttelyä suositellaan usein ennen treeniä, mutta Tulenheimon mukaan ne eivät auta ehkäisemään treenaamisen aikana tapahtuvia tapaturmia.
– Venyttelyä on tutkittu paljon, mutta siitä ei näytä olevan merkittävästi hyötyä loukkaantumisen ehkäisyssä, elimistön valmistelemisessa treeniin tai treenistä palautumisessa. Toisaalta, jos tykkäät venyttelystä ja se saa sinut rentoutumaan, ei siitä haittaakaan ole.
Katso koko haastattelu tästä:
Uusimmat
-
00:00
Nyt tarkkana tulen kanssa: Ympäri Suomea valtava määrä maastopaloja
-
23:50
Syytti Jesse Puljujärveä – NHL-kommentaattorilta erikoinen näkemys kanukkipakin sikailuun
-
23:16
Troolari uponnut avomerellä Etelä-Afrikassa: 11 kalastajaa kateissa
-
22:59
Reetta Hurske tykitti huippuajan Puolassa
-
22:42
Marco Reus tarjosi 25 000 fanille ilmaisen oluen
-
22:24
Israelin sotakabinetin ministeri uhkaa erota
-
22:17
2 000 000 euron lottopotti jäi nappaamatta: Tällä rivillä se olisi lähtenyt taskuun
-
22:06
Leijonat hurjan paikan edessä – näin katastrofi voidaan välttää
-
21:51
Leijonat-pelaajille rapaa niskaan – Olli Jokiselta tiukkaa tekstiä
-
21:39
Leijonia uhkaa MM-katastrofi – Jukka Jalonen murahti oudosta tuomiosta, kuittasi napakasti paineutelut
-
21:01
American Horror Story -tähti Sarah Paulson paljasti, miksei asu yhdessä pitkäaikaisen kumppaninsa kanssa
-
20:59
Tällä taktiikalla tuli Suomen ensimmäinen palapelimestaruus – nuoret naiset jyräävät
-
20:41
YK: Valtava määrä ihmisiä joutunut pakenemaan Israelin sotatoimia Rafahista
-
20:38
Jesse Puljujärvi ärähti suomalaismedialle – munille huitominen kiinnosti Prahassa: "Ei mistään muusta"
-
20:31
Eveliina Määttänen täräytti huippuajan – SE jäi todella lähelle
-
20:25
Jukka Jalonen tuskaili Leijonien lapsuksia: "Pitää maksaa isoa hintaa"
-
20:19
Purjekoneiden hinaukseen käytetty lentokone rojahtanut hallitsemattomasti maahan Pieksämäellä
-
20:18
Italian-kodin arkkitehti aiheuttaa harmaita hiuksia Ellen Jokikunnakselle ja Jari-puolisolle: "Kaveri leikkii tulella"
-
20:02
Mitä tehdä, kun masennus koettelee parisuhdetta? Sairastuneen kumppanikin tarvitsee tukea
-
19:58
Lukas Hradeckyn Leverkusen teki historiaa – myös pikku-Hradecky mukana juhlahumussa
-
Lataa lisää