Miksi lihaksiin koskee treenin jälkeen? Ei kerro palautumisesta mitään
Mistä tietää, onko elimistö palautunut treenistä? Mitä lihasten kipeytyminen kertoo treenin tehosta? Liikuntafysiologi Tapio Tulenheimo antaa kyytiä urheilumyyteille.
Luulitko, että lihaskipu kertoo tehokkaasta treenistä? Olet väärässä.
Liikuntafysiologi Tapio Tulenheimon mukaan on myytti, että lihakset olisivat treenin jälkeen kipeät, koska treeni olisi ollut "tarpeeksi tehokas" tai lihakset eivät olisi vielä palautuneet treenistä.
– Kipu syntyy treenin jälkeen siitä, että olet tehnyt jotain elimistöllesi uutta tai yllättävää ja aivoille lähetetään siitä signaali, että elimistön normaalia tasapainoa on horjutettu. Ja kun on liikunnasta kyse, se aivoille lähtevä signaali on kipu.
– Kun tiettyä treeniä on tehnyt pari kertaa, elimistö tottuu siihen ja kipu hälvenee.
Toisin sanoen lihakset voivat olla palautuneet ja kipeät tai sitten ne eivät ole palautuneet ja ne ovat kipeät.
Tämä kertoo lihasten palautumisesta
Mistä sitten tietää, onko elimistö palautunut tehdystä treenistä?
– Kaikista luotettavin tapa määrittää palautumista on se, miten treenit menee. Jos eilen oli treeni ja teet saman treenin tänään, pystytkö suorittamaan sen samalla tasolla kuin eilen?
– Jos pystyt, kätytännössä olet palautunut treenistä.
Venyttely unohtui ennen treeniä, lisääkö se loukkaantumisen riskiä?
Kehon lämmittelyä ja venyttelyä suositellaan usein ennen treeniä, mutta Tulenheimon mukaan ne eivät auta ehkäisemään treenaamisen aikana tapahtuvia tapaturmia.
– Venyttelyä on tutkittu paljon, mutta siitä ei näytä olevan merkittävästi hyötyä loukkaantumisen ehkäisyssä, elimistön valmistelemisessa treeniin tai treenistä palautumisessa. Toisaalta, jos tykkäät venyttelystä ja se saa sinut rentoutumaan, ei siitä haittaakaan ole.
Katso koko haastattelu tästä:
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää