Oletko jo kokeillut? Armollinen hittidieetti sallii herkuttelun ja auttaa laihtumaan – kunhan et tee näitä lihottavia virheitä
Kohtuullista ajattelua opettava 80/20-sääntö auttaa laihtumaan samalla herkuttelun hyväksyen. Sallivassa ruokavaliossa on kuitenkin myös sudenkuoppansa. Women's Health kertoo, miten 80/20-dieetillä voi laihtua pysyvästi.
Moni dieetti kaatuu kurinalaisuuteensa. Vaikka laihdutetut kilot kannustaisivat osaltaan jatkamaan tiukan ruokavalion noudattamista, voi halu herkutella kasvaa liian suureksi. Herkuttelun salliminen pitkän pidättäytymisen jälkeen voi johtaa ahmimiseen, dieetistä repsahtamiseen ja kilojen palaamiseen.
80/20-dieetin ideana on sallia myös kohtuullinen herkuttelu, jolloin ihmisen on helpompaa omaksua terveellisestä ja olemusta hoikentavasta ruokavaliosta itselleen elämäntapa. Dieetin peukalosääntö on, että ihminen syö 80 prosenttia ajasta terveellisesti ja sallii itselleen vapaamman syömisen herkutteluineen 20 prosenttia ajasta.
Sääntöä voi toteuttaa paitsi päivä- myös viikkotasolla. Päiväkohtaisesti sääntö voi tarkoittaa esimerkiksi kolmea terveellistä ateriaa ja yhtä herkkuhetkeä, viikkokohtaisesti vaikkapa terveellisen ruoan syömistä arkena ja kohtuullista herkuttelua viikonloppuisin.
80/20-sääntöä noudattaessaan on tärkeää tietää, mitkä ruoka-aineet putoavat terveellisten ja mitkä herkkujen luokkaan. Women's Healthin haastattelema, liikalihavuuden hoitoon perehtynyt lääkäri Matthew Weiner luokittelee ”hyviksi kaloreiksi” esimerkiksi hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä, siemenistä ja pavuista saadun energian. ”Huonoja kaloreita” puolestaan ovat puhdistetusta sokerista ja viljoista, juustoista sekä muista runsasrasvaisista eläinproteiineista saadut kalorit.
Dieetin alkuun hieman matematiikkaa
Ruoka-ainetietoisuuden lisäksi 80/20-dieetti vaatii hieman matematiikkaa. Parhaimmat tulokset saavuttaakseen on syytä pitää viikon ajan kirjaa energiansaannistaan, jotta tietää, kuinka paljon kaloreita kuluu arkipäivisin ja viikonloppuisin. Tämän jälkeen voi laskea, kuinka monta kaloria vastaa 80 prosenttia päivittäisestä tai viikoittaisesta energiansaannista. Kaikki muu kuuluu jäljelle jäävään 20 prosenttiin.
Vaikka dieetissä ei lasketa kaloreita, energiansaannin tiedostaminen on tärkeää. 80/20-sääntö kun ei laihduta, jos syö kolme terveellistä ateriaa ja neljäs ateria koostuu järkälemäisestä keksipaketista.
Ruoasta saamaansa energiaa voi vähentää ilman tarkkaa kaloreiden laskentaa muutamalla perussäännöllä:
- noudata lautasmallia
- syö energiatiheydeltään kohtuullisia ruokia, kuten kotiruokia – säästä huonosti nälkää pitävät pikaruoat herkutteluhetkiin
- lisää kasvisten, hedelmien ja marjojen käyttöä
- vähennä kovaa eli eläinperäistä rasvaa
- käytä ”hitaita” hiilihydraatteja eli täysjyvätuotteita
- syö vähärasvaisia proteiinipitoisia ruokia
- vältä sokeri- ja kaloripitoisia juomia, kuten limonadeja, täysmehuja ja alkoholia
- syö säännöllisesti ja pidä annoskoot kohtuullisina
80/20-dieetin pahimmat sudenkuopat
80/20-sääntö voi kuulostaa ihanalta vaihtoehdolta kurinalaisille kitudieeteille, mutta sallivuutta painottavassa ruokavaliossa on omat ongelmansa.
Ensimmäinen sudenkuoppa on ahmiminen herkkuhetkinä tai -päivinä. Vaikka söisi vain salaattia viitenä päivänä viikossa, mutta kahtena päivänä ahtaa itsensä täyteen pitsaa ja jäätelöä, paino ei putoa – se saattaa jopa nousta.
Toinen vaaranpaikka piilee terveellisten ruokien ylensyönnissä. Laihduttaminen perustuu loppujen lopuksi siihen, että ihminen syö vähemmän kuin kuluttaa. Pussillinen täysjyväleipää voi kuulostaa terveellisemmältä kuin suklaapatukka, vaikka runsas määrä terveellistä vaihtoehtoa sisältää pientä herkkua enemmän energiaa.
Kolmanneksi on syytä huomioida laihduttamisen suuri kuva. Annoskoot on syytä pitää kohtuullisina, liikuntaa kannattaa harrastaa säännöllisesti ja vettä juoda riittävästi.
Lähteet: Women's Health, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
22:43
EU-parlamentti haluaa estää Unkarilta EU-puheenjohtajuuden ensi vuonna – "Viktor Orban näyttää yhä elävän kuvitelmassa..."
-
22:32
Onko sähköpotkulaudoilla ikärajaa?
-
22:14
Hallitusneuvottelujen sopua ulko- ja turvallisuuspolitiikasta hiertää enää kiista kehitysyhteistyön leikkauksista
-
22:07
Gasellit-yhtye muistelee ikimuistoisimpia festarimuistoja: "Pelasimme aamukuuteen asti"
-
21:34
Suomeen kaavailtu jättimäisiä vetyhankkeita – riittääkö niille sähköä?
-
21:30
Janette Lepistö huimaan merkkipaaluun Superpesiksessä
-
21:19
Seurapomolla keitti täysin kiinni – huristi pyörätuolilla huutamaan tuomarille keppiään heristäen
-
21:01
Kansainvälisten artistien keikkapalkkiot ovat kasvaneet huimasti – Ruisrockin promoottorin mukaan taustalla monta syytä
-
20:58
Jasper Pääkköselle yllättävä kutsu Lappiin, sai tiedon MTV:ltä häämatkallaan – näin hän vastaa ja esittää toiveensa kutsujalle
-
20:38
Merja Ylä-Anttila kertoo, miten leikkaukset vaikuttaisivat Ylen toimintaan: "Ei se millään juustohöylällä tule"
-
20:13
Italialaismies teki huimapäisen ennätyksen – näin sujuu nuorallakävely 137 metrissä
-
20:02
SM-liigasta tuttu maalitykki siirtyy KHL:ään
-
20:00
Salkkarit-poliisit hämmentyvät hälytystehtävässä: "Mitä helvettiä?"
-
19:58
Juniori löi toista jalkapallo-ottelussa – 15-vuotias poika kuoli
-
19:56
Saksa määräsi Venäjän konsulaatteja suljettavaksi maaperällään – MTV seuraa sotaa
-
19:04
Tämän takia Game of Thrones -tähti Pedro Pascal sai innokkailta faneiltaan silmätulehduksen
-
19:01
Eläinsuojeluhdistys kertoo "älyttömästä määrästä" loukkaantuneita siilejä – "Robottiruohonleikkurit kieltäisin lailla"
-
18:58
Jahtaamistilanteesta kehkeytyi epäilty törkeä ryöstö – poliisi pyytää havaintoja
-
18:32
Dominik Hašek ikuistettiin surulliseen videoon – Tshekin jääkiekolla murheellinen päivä
-
18:28
Manchester United -tähti joutui epämukavaan tilanteeseen – palkintojenjakajan seksistinen kommentti aiheutti kohun
-
Lataa lisää