Onko herkkudieetti paras tie pysyvään painonpudotukseen? Salli itsellesi herkkuhetki päivittäin

Elämäntaparemontin aloittaminen täydellä teholla uuden vuoden alussa on yleistä. Monelle ehdoton dieetti on kuitenkin mahdoton ylläpitää, ja paluu vanhaan on vääjäämättömästi edessä.
Ravitsemusterapeutti Terri Ann Nunnsin mukaan avain kestävään painonpudotukseen on pieni herkkuhetki päivittäin. Ruokavaliota kutsutaan myös herkkudieetiksi. Asiasta kertoo The Sun.
Päivittäiset herkut pitävät mieliteot kurissa
Täydellinen kieltäytyminen herkuista saattaa auttaa pudottamaan painoa nopeasti, mutta pitkällä aikavälillä se ei kuitenkaan ole kestävä ratkaisu.
– Ennen pitkää mieliteot käyvät liian suuriksi, ja voit päätyä ahmimaan kaikkia himoitsemiasi ruokia, Nunns kertoo The Sunille.
Päivittäinen pieni herkku auttaa pitämään mieliteot kurissa ja tekee uudesta ruokavaliostasi kestävän.
Herkun tulee pysyä pienenä
Herkkudieetillä olevan kannattaa tarkkailla, etteivät makupalat karkaa liian suuriksi. Herkun tulisi olla pieni suupala, joka tyydyttää mieliteon.
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi syötävän tulisi olla alle 150 kaloria.
Suunnittele syömisesi
Ruokavalion ylläpitämistä voi helpottaa suunnittelemalla viikon syömiset etukäteen. Myös välipalat ja herkut on hyvä sisällyttää suunnitelmaan.
Kun mieliteot iskevät, suunnitelma auttaa pitäytymään ruokavaliossa: tiedät, että päivän herkku on näköpiirissä.
Tulevan viikon syötävät voi myös valmistaa etukäteen. Tämä saattaa ehkäistä esimerkiksi kaloripitoisiin einesruokiin turvautumista.
Vältä herkkupäiviä
Herkkupäivinä moni syö mitä tahansa haluaa, dieetistä välittämättä. Vaikka teoriassa idea toimii, käytännön toteutus voi jäädä ontumaan. Herkkupäivä voi johtaa ahmimiseen ja ylensyömiseen.
Liian monien kalorien hotkiminen yhtenä päivänä voi pilata dieettisi, ja jopa kumota koko viikon työsi.
Pienten herkkujen syöminen tasaisesti taas vähentää ahmimista ja estää ylensyönnin kierteen syntymisen.
Nauti ruoastasi
Syödessään monet keskittyvät myös esimerkiksi puhelimen selailuun tai tv:n katsomiseen. Ruoan äärelle pysähtyminen olisi kuitenkin tärkeää.
Kun tietoisesti keskityt syömiseen, nautit todennäköisemmin enemmän ruoastasi. Pyri minimoimaan häiriötekijät syödessäsi. Keskity ruokaasi: havainnoi sen makua, ulkonäköä ja hajua.
Kun noudatat tätä myös herkuttelun kohdalla, pystyt lopettamaan syömisen yhteen makupalaan. Herkkuhetkesi tuntuu todennäköisesti myös paljon tyydyttävämmältä.
Lähde: The Sun
Uusimmat
-
08:22
Prinssi Harry ja herttuatar Meghan: Tyttö tulossa!
-
08:22
Vanha kunnon Pekka Rinne näytti viileän luonteensa – nöyryytti konkarihyökkääjää ja naureskeli perään
-
08:19
Mikayla videoi vahingossa oman yllätyskosintansa – "Pelleiletkö nyt...?"
-
08:13
Debatti kuntavaalien siirrosta kuumeni: PS-puoluesihteeri tyrmäsi THL-ennusteen feikkilaskelmaksi, SDP-kollega kummeksui perussuomalaisten salaliittopuheita
-
07:40
Herttuatar Meghan sanoo kuninkaallisen perheen torjuneen pyynnön saada ammattiapua mielenterveysongelmiin: "En halunnut enää elää"
-
07:39
Nordean palvelukatko venyy reippaasti – palvelut yhä pois käytöstä
-
07:30
Tässä tulevat SM-liigan kuumimmat ulkomaalaisvahvistukset – "Hän oli yksi harvoista, joka löytyi kaikkien listoilta"
-
07:03
Vatsan värimuutos paljasti, että nainen on "itse oma kaksosensa" – tästä harvinaisessa ilmiössä on kyse
-
07:02
Mikä Iivo Niskasella tökki? Jari Isometsä antaa MM-tuomionsa
-
06:43
NHL:n yön suomalaiset: Eeli Tolvasen ylivoimatykki kunnossa – Kasperi Kapanen tehokkaana
-
06:39
Näillä aloilla osa-aikatyötä tehdään eniten, miehet naisia useammin kokoaikatyössä
-
06:29
Tässä on 10 maailman parasta autoa vuonna 2021 – kaikki tuttuja suomalaisille
-
06:29
Milloin hapenpuute pyyhkäisee elämän maapallolta? Simulaatio vastasi
-
06:27
Kevin Lankinen hämmästyi Patrick Kanen tavasta: "Siellä hän on hymy huulilla"
-
06:25
Suomen MM-joukkueesta erottui kaksi kirkasta tähteä: "Esimerkillinen veturi" – tässä kisatuomio Oberstdorfista
-
06:13
67-vuotias mies kyllästyi odottamaan kolariasian selvittelyä – tekeytyi poliisimies "Kokkoseksi"
-
06:12
Eduskunnalta odotetaan tänään päätöstä ravintoloiden sulkemisesta kolmeksi viikoksi
-
06:03
Sebastian Aho ovelana – iski voittomaalin harvinaisella tavalla
-
05:56
Näin tehdään tartuntatautilain mukainen koronatarkastus ruokakauppaan – MTV virallisen partion mukana Helsingissä
-
05:55
Tähän hetkeen Iivo Niskasen MM-pettymys kulminoitui: huoltopomo paljasti dramaattisen viestin – "Kuulimme Iivon kommentin heti"
-
Lataa lisää