Kaloreiden karsiminen kovalla kädellä ei ole turvallista eivätkä kitudieetin karistamat kilot todennäköisesti pysy kauaa poissa. Women’s Health haastatteli ravitsemusasiantuntijoita, jotka kertoivat, kuinka paljon kuukaudessa voi pudottaa painoa turvallisesti.
Laihdutus on tärkeää tehdä terveellä tavalla, ilman pelkkää salaatin puputtamista ja yltiöpäistä liikuntaa. Harva kuitenkaan haluaa laihduttaa koko loppuelämäänsä. Erityisesti kesän kynnyksellä mieleen saattaa juolahtaa kysymys, kuinka paljon painoa on mahdollista pudottaa kuukaudessa?
Älä tähtää alle 1200 kaloriin päivässä
Yhdysvaltalainen rekisteröity ravitsemusterapeutti Christine Santori kertoo Women’s Healthille, että laihdutusnopeuteen vaikuttavat monet eri tekijät, kuten ikä, sukupuoli, aloituspaino, liikunnan määrä ja kaloreiden saanti.
Jos yrittää pudottaa painoa mahdollisimman nopeasti energiansaantiaan rankalla kädellä vähentämällä, tulee helposti astuneeksi laihdutuksen vaaralliselle vyöhykkeelle. Esimerkiksi alle 600 kilokalorin saaminen päivittäin ei ole turvallista, sanoo lääkäri Matthew Weiner. Minimissään päivittäinen energiansaanti kannattaa laskea 1200 kaloriin, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Irene Franowicz.
2–4 kiloa kuukaudessa
Kitudieetti ei vain aiheuta väsymystä ja voimattomuutta vaan johtaa todennäköisesti myös painon nopeaan nousuun, kun ruokavalio palaa jälleen normaaliksi. Asteittain ja rauhallisesti painoaan pudottavat todennäköisesti . Sopivan rauhallinen tahti on noin 0,5–1 kiloa viikossa eli noin 2–4 kiloa kuukaudessa. Tällaisessa laihdutustahdissa keho pysyy mukana.