Neljä pelottavaa asiaa, jotka tapahtuvat, kun istut koko päivän
Varoitus! Voi olla, että tämä artikkeli saa sinut pomppaamaan tuoliltasi samassa sekunnissa.
Moni meistä viettää koko työpäivänsä tietokoneen ääressä istuen ja illat kuluvat puolestaan sohvan nurkassa. Sen lisäksi, että istuminen kuluttaa hyvin vähän kaloreita ja voi saada painosi nousemaan, sillä on tutkittu olevan lukuisia muitakin terveysvaikutuksia. Negatiivisia sellaisia.
Seuraavat asiat tapahtuvat, jos pidät takapuolesi visusti kiinni penkissä.
1. Voit sanoa hyvästit hyvälle kolesterolille
Yhdysvaltojen liikuntaneuvosto ACE:n asiantuntija Dominique Wakefieldin mukaan istuminen sammuttaa aktiivisuuden samaan tapaan kuin valokytkin. Sen lisäksi, että kaloreita palaa huomattavasti vähemmän, myös rasvaa pilkkovan lipoproteiinilipaasi-entsyymin aktiivisuus vähenee dramaattisesti. Tämä entsyymi on tärkeässä roolissa niin kutsutun pahan LDL-kolesterolin muuttamisessa hyväksi HDL-kolesteroliksi.
Ohion yliopiston tukijoiden mukaan kahdeksan tunnin istuminen vähentää entsyymin kykyä muuntaa huonoa kolesterolia hyväksi peräti 95 prosentilla. Jo kahden tunnin istumisella havaittiin olevan negatiivisia vaikutuksia kolesteroliin.
2. Lihaksiasi alkaa särkeä – kaikkia niitä
Mieti hetki, miten istut juuri nyt? Miltä selkänoja tuntuu ja miten käsinojat vaikuttavat käsiesi linjaan? Personal trainer Mark Schneiderin mukaan muun muassa näiden asioiden huomiotta jättäminen tuo mukanaan ongelmia. Mitä paremmin istut, sitä vähemmän negatiivisia vaikutuksia istumisella on. Schneiderin mukaan oikean istumistavan oppiminen voi viedä aikaa, mutta on kaiken vaivan arvoista. Väärässä asennossa istuminen voi nimittäin aiheuttaa niin niska-ja selkäkipuja kuin hengitysvaikeuksiakin.
Istuttaessa korvan, olkapään ja lantion tulisi olla samassa linjassa, aivan kuten polvien ja nilkkojenkin.
Katso videolta ohjeet hyvään istumisasentoon.
3. Ylipainoriski kasvaa 250 prosentilla
Pienentyneellä kalorinkulutuksella voi olla merkittäviä vaikutuksia pitkällä aikavälillä. ACE:n raportin mukaan päivittäinen kuuden tunnin istuminen lisää ylipainon riskiä peräti 250 prosentilla verrattuna ihmisiin, jotka istuvat päivän aikana vain puoli tuntia.
Pelkkä ylipaino ei ole ainoa riskitekijä, sillä tutkimuksen mukaan jo pelkkä istuminen on kaksi kertaa vaarallisempaa terveydelle kuin ylipaino.
4. Elinikäsi lyhenee
Wakefieldin mukaan passiivisuus on kiistatta yksi sukupolvemme suurimmista terveysuhista. Tutkimusten mukaan istuminen lisää kuolemanriskiä peräti 40 prosentilla. Alhainen fyysinen aktiivisuus lisää puolestaan syövän, diabeteksen sekä sydän-ja verisuonitautien riskiä huomattavasti.
Tilastojen mukaan istumisen haitat tämän asian suhteen ovat kuitenkin helposti kumottavissa. Istumalla vähemmän kuin kolme tuntia päivässä lisäät kaksi vuotta elämääsi.
Näin voit kumota haitat
Vaikka istumisen negatiiviset vaikutukset ovat hälyttäviä, se ei automaattisesti tarkoita sitä, etteikö asioille voisi tehdä jotain. Asiantuntijat suosittelevat pitämään lyhyitä taukoja pitkin työpäivää ja kävelemään päivittäin 10 000 – 13 000 askeleen verran.
Nouse tuoliltasi tunnin välein, venyttele ja liikuta lihaksiasi. Sen lisäksi, että liike tasapainottaa istumisen vaikutuksia, se voi lisätä myös tuottavuuttasi. Ihminen pystyy nimittäin keskittymään vain noin 45–75 minuuttia kerrallaan, ennen kuin ote työhön alkaa herpaantumaan.
Vapaa-ajan liikuntaan kannattaa myös panostaa, sillä vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan kahdeksan tunnin istumisesta aiheutuneet haitat on mahdollista kumota tunnin intensiivisellä aktiivisuudella.
Lähde: Redbook
***
Uusimmat
-
13:02
Chloe yritti saada botoxin avulla kauniimman hymyn ja kauhistui lopputuloksesta
-
13:01
Aku Sipola summaa kuluneen Putous-kauden: "Kun se loppuu, niin tajuaa kuinka väsynyt sitä onkaan"
-
12:55
Kerttu Niskanen historialliseen saavutukseen! Jessie Diggins vailla mahdollisuuksia
-
12:54
Mannaa maailmancupista! Kerttu Niskasella valtava tilipäivä
-
12:47
IAEA:n johtaja aikoo matkustaa Zaporizhzhjan ydinvoimalalle – "Ydinturvallisuusvaarat ovat aivan liian ilmeisiä"
-
12:31
Laura Haimila avoimena masennuksestaan – kohtasi monelle tuttua vähättelyä: "Ei muuta kuin lenkille ja raitista ilmaa nauttimaan"
-
12:24
Daniel Radcliffe odottaa puolisoineen ensimmäistä lastaan
-
12:11
HUS alkaa ohjata lapsipotilaita Tanskaan sydänleikkausjonojen purkamiseksi jo ensi viikolla: "Olen tilanteesta hyvin pahoillani"
-
12:01
Ranskanbulldoggi putosi sängystä keskellä yötä, dramaattinen kierähdys tallentui kameraan – "En voi lakata katsomasta"
-
11:57
Video näyttää härskin alun Trumpin kampanjatilaisuudessa: Kuunteli käsi sydämellä Capitol-tunkeutujien laulua
-
11:44
Thaimaan kannabispäätös aiheutti sekaannusta – nyt alalle etsitään käytäntöjä tapahtumassa, jossa kilpailtiin nopeimman käärijän tittelistä
-
11:41
Kaksi kuoli ampumisessa Saksan Hampurissa – poliisi ei paljasta yksityiskohtia
-
11:35
Rautatieasemien kellot menivät sekaisin kesäajasta – vika on nyt korjattu
-
11:22
Jussi-menestyjä Tytöt, tytöt, tytöt -elokuva on myyty yli 50 maahan – ohjaaja Alli Haapasalo kertoo, miksi suomalaiselokuva on nyt niin haluttu ympäri maailman
-
10:56
Sähköauton hidas latautuminen voi olla ihan oma syysi
-
10:50
Poliisi on kuulustellut Ben Zyskowiczin pahoinpitelystä epäillyn miehen
-
10:40
Ruotsin asevoimien everstiluutnantti: Ydinaseuhkailu viimeinen kortti, joka Venäjällä on jäljellä
-
10:33
Asko Kallosen vaimo Katja Kallio järjestää miehelleen koskettavan yllätyksen: "Meinasin romahtaa, kun biisi alkoi"
-
10:14
Huippupelaajista esitettiin törkeitä väitteitä: pukukopissa valui kyyneliä – nyt ongelmista Italiassa puhuu suomalaiskaksikko
-
10:04
Kanadalaisyhtiö Davie aikoo ostaa Helsingin telakan
-
Lataa lisää