Nämä lääkäreiden täsmäkonstit auttavat nopeasti ummetukseen
Usein ummetuksen taustalla vaikuttavat elämäntavat, mutta niiden rukkaamisen tuomaa helpotusta voi joutua odottelemaan jonkin aikaa. Muutamat täsmäkonstit auttavat ummetukseen jo nopeasti.
Jokaisella ihmisellä on oma ulostamisrytminsä. Normaalina pidetään sitä, että suoli tyhjenee 8–72 tunnin välein. Ummetuksesta puhutaan, kun iso hätä iskee harvemmin kuin kolme kertaa viikossa tai kun kakka on niin kovalla, että ulostaminen on useimpina kertoina vaikeaa.
Ummetus on yleinen vaiva, johon vaikuttavat ratkaisevasti elämäntavat: ruokavalion kuitupitoisuus, nautittujen nesteiden määrä ja liikunta. Myös monet lääkeet ja sairaudet voivat aiheuttaa ummetusta.
Runsaasti ravintokuituja sisältävä ruokavalio, riittävä veden juominen, liikunta sekä säännöllinen ulostamisrytmi ovat avainasemassa ummetuksen hoidossa. Itsehoito ei kuitenkaan aina auta välittömästi vaan vaikutusta voidaan arvioida vasta kuukauden tai parin kuluttua.
Mutta mikä olisi tehokkain ensiapu ummetukseen? Eating Well -sivuston haastattelemat lääkärit kertoivat oman näkemyksensä asiasta.
Liikunta on nopein apu ummetukseen
Ihmisen liikkuessa vähän myös suolen toiminta laiskistuu. Ummetuksesta kärsivän kannattaakin lisätä arkeensa liikuntaa, jolloin myös suoli saa liikettä.
Suolistovaivojen luontaiseen lääkintään erikoistunut kanadalaislääkäri Amanda Morelli suosittelee erityisesti aerobista liikuntaa. Suolisto pitää esimerkiksi kävelystä, pyöräilystä ja uimisesta.
Myös rauhoittavasta joogasta, hengitysharjoituksista tai meditaatiosta voi olla apua ummetukseen, sillä ne aktivoivat ruoansulatuselimistön toimintoja säätelevää parasympaattista hermostoa. Lisäksi harjoitukset auttavat hillitsemään stressiä, joka voi osalla ihmisistä aiheuttaa ummetusta.
Muuta ulostamisasentoa
Toinen nopea helpotus ummetukseen on muuttaa ulostamisasentoa.
Tuolimaisella pöntöllä istuminen ei ole ihmisen anatomian kannalta paras mahdollinen ratkaisu, sillä tällöin suoleen kohdistuu paljon painetta. Ihmiset ovat kautta aikojen tehneet tarpeensa kyykkyasennossa, jolloin suolta ympäröivä lihas rentoutuu ja jätökset pääsevät kulkemaan vaivatta suoraa suolikanavaa pitkin.
Pusikkoon ei tarvitse kuitenkaan juosta, sillä ongelmaan löytyy moderneihin vessoihin sopiva ratkaisu: vessajakkara. Myös esimerkiksi ylösalaisin käännetty kori ajaa asian. Tärkeintä on, että ulostamisasennossa eturuumis taipuisi hieman eteenpäin ja jalat olisivat koukussa.
Lue myös: Tämän vuoksi vessassa ei tulisi viihtyä 10 minuuttia pidempään – lääkäri selittää inhottavan syyn
Hörppää kahvia
Monen ihmisen kohdalla kahvi pistää suolen liikkeelle – etenkin aamuisin. Santsikuppi sumppia voikin auttaa ummetuksesta kärsivää, vinkkaa gastroenterologi Elena Ivanina Eating Wellille. Myös muiden nesteiden ja etenkin veden juomista kannattaa lisätä suolen toimintaa vilkastuttaakseen. Hyvä määrä on kaksi litraa päivässä.
Muihin vippaskonsteihin lukeutuu sorbitolia sisältävien ruokien, kuten hedelmien ja purukumien, syöminen. Sorbitoli on sokerialkoholi, joka ei imeydy täysin ruoansulatuskanavassa, minkä vuoksi se voi isoina annoksia aiheuttaa laksatiivia oireita.
Lähteet: Eating Well, Terveyskirjasto, Mehiläinen
Uusimmat
-
23:37
Kemianteollisuuden ja Teollisuusliiton työehtosopimuksista neuvottelutulos
-
23:30
Sääpalvelu havaitsi Kiinan "vakoilupallon" Kansasissa: Julkaisi kuvat tviitissä
-
23:07
Reid Gardiner otti maalipörssin haltuunsa, Henrik Haapala avasi umpitukossa olleet hanat – katso SM-liigakierroksen kaikki osumat
-
22:38
Metsäpalot riehuvat Chilessä – useille alueille julistettu hätätila
-
22:26
Anton Levtchi heti pisteille paluuottelussaan – Tappara-faneilta lämmin ele
-
22:20
Tässä ovat vuoden 2022 Emma Gaalan voittajat!
-
22:17
JYPille kohtalokas kömmähdys SM-liigassa – Jukka Rautakorpi ei voinut kuin manata
-
22:08
TPS-päävalmentaja Jussi Ahokas pettyi rajusti
-
22:02
Ilves sai vihdoin hanat auki – Antti Pennanen joutui toteamaan: "Tulos on iso pettymys"
-
21:55
Tässäkö 60-vuotias mies? Kehonrakennuslegenda sai testistä mykistävän tuloksen
-
21:51
Kärppien ja Jukurien tiet vievät eri suuntiin – Teemu Turunen vahvassa pistevireessä
-
21:35
Päihtynyt kuljettaja kaahasi poliisia pakoon vaarallisesti Turussa: Osui sivullisten autoihin ja ajoi kolarin sillalla
-
21:33
Aleksandr Bolshunov yritettiin saada mukaan MM-kisoihin – tällainen oli FIS:n vastaus
-
21:24
Yhdysvallat toimittaa Ukrainalle pommeja, jotka ulottuvat tuplasti Himarseja pidemmälle – MTV seuraa sotaa
-
21:12
Ilvekselle yllätystappio ja nihkeä seuraennätys, jumbo-SaiPalle ruma selkäsauna – näin SM-liigassa pelattiin perjantaina
-
20:55
Cristiano Ronaldo iski ensimmäisen maalinsa Saudi-Arabiassa – jalkapallofanit riemastuivat mediajätin julkaisusta
-
20:46
EU-maat sopuun venäläisen dieselin hintakatosta
-
20:44
Tutkijat asensivat rotalle ihmisen "miniaivot" – vaikutus oli mielenkiintoinen
-
20:17
Ihminen jäänyt junan alle Joensuussa – junaliikenne viivästyi
-
20:17
Vanhemmat ihmettelivät, kun pihalle kiikutettiin ruokalähetyksiä toisensa perään – eräs oivallus paljasti syyllisen: "Silloin hoksasin"
-
Lataa lisää