Usein ummetuksen taustalla vaikuttavat elämäntavat, mutta niiden rukkaamisen tuomaa helpotusta voi joutua odottelemaan jonkin aikaa. Muutamat täsmäkonstit auttavat ummetukseen jo nopeasti.
Jokaisella ihmisellä on oma ulostamisrytminsä. Normaalina pidetään sitä, että suoli tyhjenee 8–72 tunnin välein. Ummetuksesta puhutaan, kun iso hätä iskee harvemmin kuin kolme kertaa viikossa tai kun kakka on niin kovalla, että ulostaminen on useimpina kertoina vaikeaa.
Ummetus on yleinen vaiva, johon vaikuttavat ratkaisevasti elämäntavat: ruokavalion kuitupitoisuus, nautittujen nesteiden määrä ja liikunta. Myös monet lääkeet ja sairaudet voivat aiheuttaa ummetusta.
Runsaasti ravintokuituja sisältävä ruokavalio, riittävä veden juominen, liikunta sekä säännöllinen ulostamisrytmi ovat avainasemassa ummetuksen hoidossa. Itsehoito ei kuitenkaan aina auta välittömästi vaan vaikutusta voidaan arvioida vasta kuukauden tai parin kuluttua.
Mutta mikä olisi tehokkain ensiapu ummetukseen? Eating Well -sivuston haastattelemat lääkärit kertoivat oman näkemyksensä asiasta.
Lue myös: Pitääkö suolen olla tyhjä punnitusta varten? Näin paljon kakka oikeasti painaa – vastaus saattaa yllättää
Liikunta on nopein apu ummetukseen
Ihmisen liikkuessa vähän myös suolen toiminta laiskistuu. Ummetuksesta kärsivän kannattaakin lisätä arkeensa liikuntaa, jolloin myös suoli saa liikettä.
