Nämä lääkäreiden täsmäkonstit auttavat nopeasti ummetukseen
Usein ummetuksen taustalla vaikuttavat elämäntavat, mutta niiden rukkaamisen tuomaa helpotusta voi joutua odottelemaan jonkin aikaa. Muutamat täsmäkonstit auttavat ummetukseen jo nopeasti.
Jokaisella ihmisellä on oma ulostamisrytminsä. Normaalina pidetään sitä, että suoli tyhjenee 8–72 tunnin välein. Ummetuksesta puhutaan, kun iso hätä iskee harvemmin kuin kolme kertaa viikossa tai kun kakka on niin kovalla, että ulostaminen on useimpina kertoina vaikeaa.
Ummetus on yleinen vaiva, johon vaikuttavat ratkaisevasti elämäntavat: ruokavalion kuitupitoisuus, nautittujen nesteiden määrä ja liikunta. Myös monet lääkeet ja sairaudet voivat aiheuttaa ummetusta.
Runsaasti ravintokuituja sisältävä ruokavalio, riittävä veden juominen, liikunta sekä säännöllinen ulostamisrytmi ovat avainasemassa ummetuksen hoidossa. Itsehoito ei kuitenkaan aina auta välittömästi vaan vaikutusta voidaan arvioida vasta kuukauden tai parin kuluttua.
Mutta mikä olisi tehokkain ensiapu ummetukseen? Eating Well -sivuston haastattelemat lääkärit kertoivat oman näkemyksensä asiasta.
Liikunta on nopein apu ummetukseen
Ihmisen liikkuessa vähän myös suolen toiminta laiskistuu. Ummetuksesta kärsivän kannattaakin lisätä arkeensa liikuntaa, jolloin myös suoli saa liikettä.
Suolistovaivojen luontaiseen lääkintään erikoistunut kanadalaislääkäri Amanda Morelli suosittelee erityisesti aerobista liikuntaa. Suolisto pitää esimerkiksi kävelystä, pyöräilystä ja uimisesta.
Myös rauhoittavasta joogasta, hengitysharjoituksista tai meditaatiosta voi olla apua ummetukseen, sillä ne aktivoivat ruoansulatuselimistön toimintoja säätelevää parasympaattista hermostoa. Lisäksi harjoitukset auttavat hillitsemään stressiä, joka voi osalla ihmisistä aiheuttaa ummetusta.
Muuta ulostamisasentoa
Toinen nopea helpotus ummetukseen on muuttaa ulostamisasentoa.
Tuolimaisella pöntöllä istuminen ei ole ihmisen anatomian kannalta paras mahdollinen ratkaisu, sillä tällöin suoleen kohdistuu paljon painetta. Ihmiset ovat kautta aikojen tehneet tarpeensa kyykkyasennossa, jolloin suolta ympäröivä lihas rentoutuu ja jätökset pääsevät kulkemaan vaivatta suoraa suolikanavaa pitkin.
Pusikkoon ei tarvitse kuitenkaan juosta, sillä ongelmaan löytyy moderneihin vessoihin sopiva ratkaisu: vessajakkara. Myös esimerkiksi ylösalaisin käännetty kori ajaa asian. Tärkeintä on, että ulostamisasennossa eturuumis taipuisi hieman eteenpäin ja jalat olisivat koukussa.
Lue myös: Tämän vuoksi vessassa ei tulisi viihtyä 10 minuuttia pidempään – lääkäri selittää inhottavan syyn
Hörppää kahvia
Monen ihmisen kohdalla kahvi pistää suolen liikkeelle – etenkin aamuisin. Santsikuppi sumppia voikin auttaa ummetuksesta kärsivää, vinkkaa gastroenterologi Elena Ivanina Eating Wellille. Myös muiden nesteiden ja etenkin veden juomista kannattaa lisätä suolen toimintaa vilkastuttaakseen. Hyvä määrä on kaksi litraa päivässä.
Muihin vippaskonsteihin lukeutuu sorbitolia sisältävien ruokien, kuten hedelmien ja purukumien, syöminen. Sorbitoli on sokerialkoholi, joka ei imeydy täysin ruoansulatuskanavassa, minkä vuoksi se voi isoina annoksia aiheuttaa laksatiivia oireita.
Lähteet: Eating Well, Terveyskirjasto, Mehiläinen
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää