Ummetus on etenkin vanhemmalla väestöllä yleinen vaiva. Suoliston toimintaan voi vaikuttaa sekä ruokavaliolla että elintavoilla.
Terveistä aikuisista yksi–kuusi prosenttia kärsii haitallisesta ummetuksesta. Vaiva on yleisempi vanhemmalla väestöllä. Vähän liikkuvista vanhuksista ummetusta on jopa kahdeksalla kymmenestä.
Ummetusta voi ehkäistä omilla elintavoilla, oikealla ruokavaliolla ja rutiineilla. Prevention.com kokosi kuusi tapaa helpottaa ruoansulatuksen toimintaa.
1. Noudata rutiineja
Tutkimusten mukaan ulostamisongelmia on vähiten niillä, jotka käyvät pöntöllä päivittäin suunnilleen samoihin aikoihin. Optimaalinen aika vessareissulle on muutaman tunnin sisällä heräämisestä, aamiaisen nauttimisen jälkeen.
Vessaan kannattaa suunnata heti, kun hätä iskee. Liika pidättely kuivattaa ja kovettaa ulostetta, mikä puolestaan pahentaa ummetusta.
2. Kuntoile kohtuudella
Vähintään puolen tunnin päivittäinen kuntoilu tekee hyvää myös ruoansulatukselle. Liika urheilu ei kuitenkaan ole hyväksi, kilpaurheilijat nimittäin kärsivät usein ripulista. Jos suunnitelmissa on yli tunnin mittainen raskas treeni, suoritukseen on hyvä varautua etukäteen välttämällä kofeiinia sekä rasvaisia ja liian kuitupitoisia ruokia neljän–kuuden tunnin ajan.
3. Kokeile joogaa
Rauhallinen jooga auttaa aktivoimaan suolistoa. Joogassa yhdistyy kaksi positiivista vaikutusta, jotka normalisoivat suolen toimintaa: liikunta ja stressin poisto. Stressiripuli on monille tuttu ilmiö, mutta stressi voi aiheuttaa myös ummetusta. Ummetuksesta kärsivän kannattaa kokeilla myös muita stressinpoistokeinoja. Jotkut rentoutuvat vaikka käymällä lenkillä, toiset taas saunassa tai vaahtokylvyssä.
4. Vältä säännöllistä laksatiivien käyttöä
Satunnaisen ummetuksen hoitoon voi käyttää apteekista saatavia laksatiivivalmisteita, mutta niiden säännöllinen käyttö ei ole viisasta. Jos ulostuslääkkeitä käyttää säännöllisesti, keho tottuu niihin eikä ulostaminen enää onnistu ilman lääkkeitä.
Lääkkeiden sijaan kannattaa lisätä ruokavalioon enemmän kuituja, joita saa helposti esimerkiksi täysjyväviljoista ja kasviksista. Luumut ja viikunat sisältävät myös suolen toimintaa vilkastuttavia ainesosia. Runsas veden juonti on niin ikään tärkeää. Vettä tulisi nauttia vähintään kaksi litraa päivässä, etenkin jos käyttää erillisiä kuitulisiä tai apteekista saatavia kuituvalmisteita.
5. Ota matkalle mukaan melatoniinia ja huolehdi nesteytyksestä
Matkailu voi stressata ruoansulatuselimistöä. Lentokoneessa on hyvä nauttia runsaasti vettä, etenkin jos on taipumusta kärsiä ummetuksesta matkaillessa. Nukahtamista helpottava melatoniini puolestaan auttaa pitämään lomallakin yllä säännöllistä päivärytmiä, mikä vaikuttaa osaltaan suolen toimintaan.
6. Vältä sokeripitoisia juomia
Vesi on paras janojuoma, etenkin ummetuksesta kärsiville. Sokeriset juomat voivat sekoittaa ruoansulatuksen ja pahentaa ummetusta.
Lähteet: Prevention.com, Terveyskirjasto
Studio55.fi-lähetyksessä keskusteltiin suolistosairauksista erikoislääkäri Urpo Niemisen kanssa marraskuussa 2015.
Uusimmat
-
15:54
Valioliigaseurassa raiskausepäily – kaksi pelaajaa otettu kiinni
-
15:50
MTV seuraa: SM-liigan 3. finaali Tampereella – Pelicans jo tukalassa paikassa, auttavatko merkittävät liikkeet?
-
15:47
Israel iskenyt yli 50 kohteeseen Gazassa – YK vaatii joukkohautojen tutkimista
-
15:45
Lukiolaiset marssivat ulos oppitunneilta vastustaakseen hallituksen leikkauksia: "Tämä ei meille käy"
-
15:39
Eduskunta puuttui Maria Ohisalon jakamiin esitteisiin – "Jos faktojen esittäminen on kiellettyä, pidän sitä erikoisena"
-
15:30
Tiesitkö? Mad Men -tähden käsi koristaa American Beauty -elokuvan julistetta
-
15:29
Heikko ostovoima hidastaa elintarviketeollisuuden kasvua – kuluttajat nuukailevat ruokaostoksilla
-
15:21
Aron Kiviharjun lähtö TPS:stä herätti hämmennystä: "Minulla oli syyni"
-
15:20
Suomi voi joutua rakentamaan rinnakkaisjärjestelmän palautuspulloille – EU-parlamentti puoltaa uusia sääntöjä pakkausjätteille
-
14:57
Käsittämätöntä ylivoimaa: Max Verstappen lyömässä Lewis Hamiltonin hämmästyttävässä tilastossa
-
14:50
Mies salakuljetti Yhdysvalloista tuttuja huumelääkkeitä Suomeen – oikeus tyrmäsi selitykset valtavista käteiskätköistä
-
14:42
Aserikoksista ankarampia rangaistuksia, työryhmä ehdottaa
-
14:40
Tom Gilbeyn, 52, maratontempauksesta miljoonien katselema somehitti: "25 viiniä"
-
14:38
Onko sinulla nämä Gigantista ostetut kuulokkeet? Tämä niistä on syytä tietää
-
14:36
Tältä näyttää lastensuojelun viimeinen sijoituspaikka, koulukoti – nuorilla useita ongelmia ja traumoja
-
14:22
Putin määräämässä ballistisia ohjuksia itärajalle – suomalainen kenraalimajuri: "Järjetöntä tuoda maalitauluiksi"
-
14:12
Tällaisessa housupuvussa Suzanne Innes-Stubb saapui Göteborgin yliopistolle
-
14:05
Spede Pasasen muistolaatta on varastettu
-
13:50
Pian netissä on entistä vaikeampaa todistaa, ettet ole robotti
-
13:49
Pelicansilla tylyt ennusmerkit – Tappara harvinaislaatuisen sankariteon tiellä
-
Lataa lisää