Ummetus on etenkin vanhemmalla väestöllä yleinen vaiva. Suoliston toimintaan voi vaikuttaa sekä ruokavaliolla että elintavoilla.
Terveistä aikuisista yksi–kuusi prosenttia kärsii haitallisesta ummetuksesta. Vaiva on yleisempi vanhemmalla väestöllä. Vähän liikkuvista vanhuksista ummetusta on jopa kahdeksalla kymmenestä.
Ummetusta voi ehkäistä omilla elintavoilla, oikealla ruokavaliolla ja rutiineilla. Prevention.com kokosi kuusi tapaa helpottaa ruoansulatuksen toimintaa.
1. Noudata rutiineja
Tutkimusten mukaan ulostamisongelmia on vähiten niillä, jotka käyvät pöntöllä päivittäin suunnilleen samoihin aikoihin. Optimaalinen aika vessareissulle on muutaman tunnin sisällä heräämisestä, aamiaisen nauttimisen jälkeen.
Vessaan kannattaa suunnata heti, kun hätä iskee. Liika pidättely kuivattaa ja kovettaa ulostetta, mikä puolestaan pahentaa ummetusta.
2. Kuntoile kohtuudella
Vähintään puolen tunnin päivittäinen kuntoilu tekee hyvää myös ruoansulatukselle. Liika urheilu ei kuitenkaan ole hyväksi, kilpaurheilijat nimittäin kärsivät usein ripulista. Jos suunnitelmissa on yli tunnin mittainen raskas treeni, suoritukseen on hyvä varautua etukäteen välttämällä kofeiinia sekä rasvaisia ja liian kuitupitoisia ruokia neljän–kuuden tunnin ajan.
3. Kokeile joogaa
Rauhallinen jooga auttaa aktivoimaan suolistoa. Joogassa yhdistyy kaksi positiivista vaikutusta, jotka normalisoivat suolen toimintaa: liikunta ja stressin poisto. Stressiripuli on monille tuttu ilmiö, mutta stressi voi aiheuttaa myös ummetusta. Ummetuksesta kärsivän kannattaa kokeilla myös muita stressinpoistokeinoja. Jotkut rentoutuvat vaikka käymällä lenkillä, toiset taas saunassa tai vaahtokylvyssä.
4. Vältä säännöllistä laksatiivien käyttöä
Satunnaisen ummetuksen hoitoon voi käyttää apteekista saatavia laksatiivivalmisteita, mutta niiden säännöllinen käyttö ei ole viisasta. Jos ulostuslääkkeitä käyttää säännöllisesti, keho tottuu niihin eikä ulostaminen enää onnistu ilman lääkkeitä.
Lääkkeiden sijaan kannattaa lisätä ruokavalioon enemmän kuituja, joita saa helposti esimerkiksi täysjyväviljoista ja kasviksista. Luumut ja viikunat sisältävät myös suolen toimintaa vilkastuttavia ainesosia. Runsas veden juonti on niin ikään tärkeää. Vettä tulisi nauttia vähintään kaksi litraa päivässä, etenkin jos käyttää erillisiä kuitulisiä tai apteekista saatavia kuituvalmisteita.
5. Ota matkalle mukaan melatoniinia ja huolehdi nesteytyksestä
Matkailu voi stressata ruoansulatuselimistöä. Lentokoneessa on hyvä nauttia runsaasti vettä, etenkin jos on taipumusta kärsiä ummetuksesta matkaillessa. Nukahtamista helpottava melatoniini puolestaan auttaa pitämään lomallakin yllä säännöllistä päivärytmiä, mikä vaikuttaa osaltaan suolen toimintaan.
6. Vältä sokeripitoisia juomia
Vesi on paras janojuoma, etenkin ummetuksesta kärsiville. Sokeriset juomat voivat sekoittaa ruoansulatuksen ja pahentaa ummetusta.
Lähteet: Prevention.com, Terveyskirjasto
Studio55.fi-lähetyksessä keskusteltiin suolistosairauksista erikoislääkäri Urpo Niemisen kanssa marraskuussa 2015.
Uusimmat
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
20:10
Treffeillä käyty keskustelu saa Maajussille morsian -puolisoehdokkaan puhkeamaan kyyneliin
-
Lataa lisää