Ummetus on etenkin vanhemmalla väestöllä yleinen vaiva. Suoliston toimintaan voi vaikuttaa sekä ruokavaliolla että elintavoilla.
Terveistä aikuisista yksi–kuusi prosenttia kärsii haitallisesta ummetuksesta. Vaiva on yleisempi vanhemmalla väestöllä. Vähän liikkuvista vanhuksista ummetusta on jopa kahdeksalla kymmenestä.
Ummetusta voi ehkäistä omilla elintavoilla, oikealla ruokavaliolla ja rutiineilla. Prevention.com kokosi kuusi tapaa helpottaa ruoansulatuksen toimintaa.
1. Noudata rutiineja
Tutkimusten mukaan ulostamisongelmia on vähiten niillä, jotka käyvät pöntöllä päivittäin suunnilleen samoihin aikoihin. Optimaalinen aika vessareissulle on muutaman tunnin sisällä heräämisestä, aamiaisen nauttimisen jälkeen.
Vessaan kannattaa suunnata heti, kun hätä iskee. Liika pidättely kuivattaa ja kovettaa ulostetta, mikä puolestaan pahentaa ummetusta.
2. Kuntoile kohtuudella
Vähintään puolen tunnin päivittäinen kuntoilu tekee hyvää myös ruoansulatukselle. Liika urheilu ei kuitenkaan ole hyväksi, kilpaurheilijat nimittäin kärsivät usein ripulista. Jos suunnitelmissa on yli tunnin mittainen raskas treeni, suoritukseen on hyvä varautua etukäteen välttämällä kofeiinia sekä rasvaisia ja liian kuitupitoisia ruokia neljän–kuuden tunnin ajan.
