Ihmisen suoli tyhjenee tyhjenee tavallisesti 8-72 tunnin välein. Ummetuksesta voi olla kyse, kun suoli tyhjenee harvemmin kuin kolmesti viikossa tai jos ulostaminen käy ulosteen kiinteyden vuoksi vaikeaksi.
Ummetukseen auttavat usein muutokset ruokavaliossa, liikunta ja säännöllinen elämänrytmi. Itsehoito ei välttämättä auta heti, vaan vaikutus voi tuntua varsin pitkän ajan, noin 1-2 kuukauden kuluttua. Mikäli ummetuksesta haluaa eroon pysyvästi, tulisi muutostenkin olla pysyviä.
Nauti kuituja – hitaasti ja kohtuudella
Kuitupitoinen ravinto saa vatsan toimimaan, sillä ne sitovat suolessa vettä ja näin kuohkeuttavat ulostetta. Liian nopeasti nautittu kuitu voi kuitenkin aiheuttaa myös turvotusta, kaasunmuodostusta tai mahdollisesti ripulia.
Kuituja ei myöskään tarvitse ahmia liioitellun suuria määriä. Tavallisesti suomalainen saa ravinnostaan noin 20 grammaa kuituja päivittäin, ummetuspotilaalle hyvä määrä on 30-35 grammaa. Kuidun lähteenä hyviä ovat kasvikset, viljat, hedelmät ja marjat. Raparperi, artisokat sekä pähkinät ovat myös mainioita apuja ummetukseen.
Juo runsaasti nestettä
Riittävä nesteen saanti päivittäin voi helpottaa ummetusta. Ummetuksesta kärsivän tulisi juoda vettä vähintään kaksi litraa päivässä. Hyvä kikka muistaa nesteen saanti on pitää vaikkapa puolentoista litran vesipulloa käden lähettyvillä päivän mittaan.
