Eroon ummetuksesta? Näin hoidat itse
Ihmisen suoli tyhjenee tyhjenee tavallisesti 8-72 tunnin välein. Ummetuksesta voi olla kyse, kun suoli tyhjenee harvemmin kuin kolmesti viikossa tai jos ulostaminen käy ulosteen kiinteyden vuoksi vaikeaksi.
Ummetukseen auttavat usein muutokset ruokavaliossa, liikunta ja säännöllinen elämänrytmi. Itsehoito ei välttämättä auta heti, vaan vaikutus voi tuntua varsin pitkän ajan, noin 1-2 kuukauden kuluttua. Mikäli ummetuksesta haluaa eroon pysyvästi, tulisi muutostenkin olla pysyviä.
Nauti kuituja – hitaasti ja kohtuudella
Kuitupitoinen ravinto saa vatsan toimimaan, sillä ne sitovat suolessa vettä ja näin kuohkeuttavat ulostetta. Liian nopeasti nautittu kuitu voi kuitenkin aiheuttaa myös turvotusta, kaasunmuodostusta tai mahdollisesti ripulia.
Kuituja ei myöskään tarvitse ahmia liioitellun suuria määriä. Tavallisesti suomalainen saa ravinnostaan noin 20 grammaa kuituja päivittäin, ummetuspotilaalle hyvä määrä on 30-35 grammaa. Kuidun lähteenä hyviä ovat kasvikset, viljat, hedelmät ja marjat. Raparperi, artisokat sekä pähkinät ovat myös mainioita apuja ummetukseen.
Juo runsaasti nestettä
Riittävä nesteen saanti päivittäin voi helpottaa ummetusta. Ummetuksesta kärsivän tulisi juoda vettä vähintään kaksi litraa päivässä. Hyvä kikka muistaa nesteen saanti on pitää vaikkapa puolentoista litran vesipulloa käden lähettyvillä päivän mittaan.
Juo kuppi kahvia
Joidenkin tutkimusten sekä ihmisten kokemusten mukaan kofeiinipitoinen kahvi tehostaa suolen liikkeitä. Vaikka kahvin suolen toimintaa tehostavan vaikutuksen mekanismista ei ole vielä tarkkaa tietoa, ei kuppi kahvia haitanne, jos ummetus vaivaa.
Säännöllistä rytmiäsi
Yleensä suoli toimii parhaiten puoli tuntia heräämisen jälkeen. Kokeile aikatauluttaa elämääsi niin, että ehdit hoitaa aamutoimesi ja "istunnon" rauhassa. Ummetuksesta kärsivän kannattaa opettaa suolistoa tottumaan tiettyyn rytmiin. Vaikkei rytmi aluksi tuntuisi onnistuvan, jatka harjoitteluja vähintään useita viikkoja.
Etsi hyvä asento
Oikea ulostamisasento voi auttaa suolen tyhjenemistä. Hyvä asento voi olla sellainen, jossa pöntöllä istuessa polvet ovat lonkkien tason yläpuolella. Apuna jalkojen alla voi käyttää jakkaraa. Asento suoristaa suolen kulmaa ja tehostaa sen liikettä.
Älä ponnista väkisin
Väkinäinen ulostamisen yrittäminen ja ponnistelu ei ainakaan auta ummetusta – itseasiassa se saattaa vain pahentaa tilannetta. Ulosteen pakottaminen voi aiheuttaa peräpukamia ja ulkonemia peräsuolessa eli prolapseja, peräsuolen ulosluiskahduksia. Jos et saa tehtyä asiaasi vartissa, nouse ylös pöntöltä.
Liiku
Liikunta tehostaa suoliston toimintaa. Kävely, uinti tai mikä tahansa muu vähintään 30 minuutin mittainen aerobinen liikunta kolmesti viikossa voi auttaa ummetukseen. Muista juoda riittävästi.
Mikäli itsehoito ei tunnu auttavan ja häiritsee elämää, hakeudu tutkimuksiin. Myös muut oireet, kuten jatkuva vatsakipu, väsymys tai äkilliset muutokset vuosia hyvin toimineen vatsan toiminnassa ovat syy hakeutua hoitoon.
Lähteet: Terveyskirjasto, Prevention.com, Terve.fi
Mistä tunnistaa tulehduksellisen suolistosairauden? Katso sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Urpo Niemisen haastattelu Studio55.fi-lähetyksessä.
Uusimmat
-
09:19
Max Verstappen ottamassa omansa, Russellin Mercedes löi lieskoja pääsuoralla – MTV seuraa Australian gp:n tapahtumia
-
09:18
Rillit huurussa -sarjan Kaley Cuoco sai esikoisensa – paljasti tytön koko nimen suloisten kuvien kera
-
09:13
ISW: Havitteleeko Wagner-pomo presidentiksi Putinin tilalle? Nämä tuoreet lausunnot poikkeavat rajusti Kremlin linjasta
-
09:06
Äänestyspaikat ovat nyt auki – MTV Uutiset seuraa vaalipäivää
-
09:05
Yhdysvaltalaiskenraali: Ukrainan keväthyökkäys ei tule voittamaan sotaa – MTV seuraa sotaa
-
09:01
Kollegat muistelevat Jasmin Voutilaista – Salkkarit-rooli oli hänen suuri haaveensa: "Ihanaa, että se toteutui"
-
08:40
Jukka Jalonen lähetti napakat terveiset valmentajaa vaihtaneelle TPS:lle – "Tyly temppu"
-
08:28
Suomeen kaksi MM-mitalia Yhdysvalloista
-
08:28
Teetkö sinäkin näin äänestämisen jälkeen? Suomalainen ilmiö huvittaa tietokirjailijaa
-
08:02
SM-liigan pudotuspeleissä törmättiin erikoiseen ilmiöön – pelikielloilla oli heti vaikutusta: "Ei siellä kuuluisi olla mitään pumpulihanskahommia"
-
08:01
Ensimmäinen muotokuva kuningas Charlesista julki – kädessä yllättävä yksityiskohta
-
08:00
Aleksander Barkovin syöttökone lauloi – Florida murskavoittoon
-
07:35
Mikko Rantasella neljän pisteen ilta – yhden askeleen päässä historiallisesta saavutuksesta
-
07:30
Tyly fakta paljastuu SM-liigan pudotuspeleistä – yksi osa-alue nousee nyt arvoon arvaamattomaan ja jopa sen yli
-
07:16
Hammaslääkäreillä on selkeä mielipide siihen, kannattaako hampaat pestä ennen vai jälkeen aamupalan
-
07:01
Valioliigan supertähdet koukussa suomalaisille tuttuun aineeseen – manageri kertoo hurjia lukemia käyttäjistä
-
06:33
Näin tekoäly pisteytti Orpon, Marinin ja Purran puhetaidot – löysi kolmikolta yhden selvän heikkouden
-
06:30
HIFK-tähti on valmentajan ”ihannepelaaja” – mistä tarkalleen on kyse?
-
06:19
Etelä-Afrikan valtapuolue kävi Moskovassa puhumassa "uudesta globaalista järjestyksestä"
-
06:02
Petri rahoitti huumeiden käyttöään yli kymmenen vuotta myymälävarkauksilla – tällaisia ovat addiktien "iltalenkit", joissa pääosassa on juusto
-
Lataa lisää