Keskellä yötä herätessään kannattaa välttää kaikkea stressiä lisäävää tai piristävää ja keskittyä itsensä rentouttamiseen ja tylsistyttämiseen.
Oli syynä sitten painajainen, stressi tai vessahätä, havahtuminen hereille keskellä yötä voi johtaa loputtomalta tuntuvaan valveillaoloon. Kun uni ei tule uudelleen, olo muuttuu herkästi tuskaiseksi – etenkin jos aamulla pitäisi herätä levänneenä ja skarppina.
Uni pakenee unettomuuden pelkoa. Kokosimme yhteen keinoja, joilla väärään aikaan herännyttä mieltä voi tyynnytellä ja uneen vaipuminen uudelleen onnistuu.
Lue myös: Ahdistaako? Näin toimit ja selviät kriisitilanteessa – katso kattavat toimintaohjeet
1. Älä katso kelloa
Houkutusta tarkastaa kellonaika kannattaa vastustaa, sillä minuuttien kulumisen seuraaminen vain lisää stressiä. Stressitilanteessa sympaattinen hermosto aktivoituu ja elintoiminnot kiihtyvät, jolloin nukahtamisesta tulee käytännössä mahdotonta.
Yöpöydän herätyskello kannattaa kääntää niin, että lukemat näkyvät seinää kohti. Kännykästä aikaa ei kannata katsoa siksikään, että näytön kirkas valo voi häiritä melatoniini-hormonin eritystä aivoissa ja piristää entisestään.
