Jos heräät keskellä yötä, kokeile näitä keinoja saadaksesi taas unta
Keskellä yötä herätessään kannattaa välttää kaikkea stressiä lisäävää tai piristävää ja keskittyä itsensä rentouttamiseen ja tylsistyttämiseen.
Oli syynä sitten painajainen, stressi tai vessahätä, havahtuminen hereille keskellä yötä voi johtaa loputtomalta tuntuvaan valveillaoloon. Kun uni ei tule uudelleen, olo muuttuu herkästi tuskaiseksi – etenkin jos aamulla pitäisi herätä levänneenä ja skarppina.
Uni pakenee unettomuuden pelkoa. Kokosimme yhteen keinoja, joilla väärään aikaan herännyttä mieltä voi tyynnytellä ja uneen vaipuminen uudelleen onnistuu.
1. Älä katso kelloa
Houkutusta tarkastaa kellonaika kannattaa vastustaa, sillä minuuttien kulumisen seuraaminen vain lisää stressiä. Stressitilanteessa sympaattinen hermosto aktivoituu ja elintoiminnot kiihtyvät, jolloin nukahtamisesta tulee käytännössä mahdotonta.
Yöpöydän herätyskello kannattaa kääntää niin, että lukemat näkyvät seinää kohti. Kännykästä aikaa ei kannata katsoa siksikään, että näytön kirkas valo voi häiritä melatoniini-hormonin eritystä aivoissa ja piristää entisestään.
2. Kokeile rentoutusharjoituksia
Lihasten rentouttaminen yksitellen auttaa vartaloa rentoutumaan. Hyvä tapa on jännittää lihasryhmiä päästä varpaisiin yksi kerrallaan viiden sekunnin ajan ja antaa sitten niiden rentoutua. Samalla hengitellään rauhallisesti ja syvään. Jos jonkin lihasryhmän jännittäminen sattuu, tulee se jättää välistä.
Myös yksinkertainen hengitysharjoitus voi auttaa nukahtamaan uudelleen. 4-7-8-harjoituksessa maataan selällään ja vedetään nenän kautta syvään henkeä samalla neljään ääneti laskien. Hengitystä pidätetään ja lasketaan seitsemään. Uloshengitys tapahtuu kahdeksaan päästessä. Harjoitus toistetaan neljä kertaa.
Kolmas kokeilun arvoinen tapa on matkata mielessään rauhalliseen paikkaan. Tietoisuusharjoituksessa mieleen palautetaan, miltä tuossa paikassa näytti, kuulosti ja tuoksui. Samalla hengitetään syvään ja rauhallisesti.
Stressaako? Kokeile rentouttavaa pötköttelyjoogaa. Juttu jatkuu videon alla.
3. Nouse sängystä
Mikäli uni ei ota tullakseen uudelleen parissakymmenessä minuutissa, kannattaa sängystä nousta ja tehdä jotain tylsistyttävää, kuten lukea yksitoikkoista kirjaa tai kuunnella rauhallista musiikkia.
Kirkkaita valoja ei kannata räpsäyttää päälle, sillä ne voivat piristää. Näytöistä lähtevän kirkkaan valon vuoksi älypuhelinta ei tulisi räplätä eikä televisiota katsella. Myöskään mitään stressaavaa, kuten töitä tai laskujen maksamista, ei tulisi ryhtyä tekemään.
Sänkyyn kannattaa kömpiä takaisin vasta, kun olo on jälleen väsynyt.
Lue myös: Entä jos uni ei vain tule? Neurologilta yllättävä neuvo – "Siinä ei ole mitään pelättävää"
Jopa 1,5 miljoonaa suomalaista sairastaa uniapneaa, moni tietämättään. Alla olevalla videolla kerrotaan, mistä oireyhtymän tunnistaa.
Lähteet: WebMD, Johns Hopkins Medicine, Cleveland Clinic, Healthline
Uusimmat
-
11:18
Tavarataloketju Kärkkäisen toimitusjohtaja vaihtuu
-
11:17
"Poikkeuksellinen" superlupaus kirjoittamassa historiaa 14-vuotiaana – kulisseissa sovittu jo miljoonasiirrosta Valioliigan jättiin
-
11:15
Yleisön buuaukset Israelin euroviisuesitykselle eivät juuri kuuluneet televisiossa – näin Ruotsin yleisradio kommentoi
-
11:07
Tanskasta löytyi hai pyörätieltä – taas
-
11:01
Halpaa olutta ja saunamaiset olosuhteet – tätä Leijonat-fanit voivat odottaa Prahassa
-
10:59
MTV seuraa: Olosuhde yllätti MM-rallitähdet – Kalle Rovanperä maksoi rengasvalinnastaan
-
10:58
Protestiliikkeestä radikaaliin oikeistoon: Vaihdos Soinista Halla-ahoon näkyy edelleen perussuomalaisten äänestäjissä
-
10:39
Osaatko kuoria ja pilkkoa ananaksen? Kätevällä taktiikalla onnistut!
-
10:26
Roope Hintz nousi harvalukuiseen kerhoon – myönsi tuskastumisen: "Mennyttä ei voi hallita”"
-
10:14
MTV Malmössä: Kritisoitu Israel Euroviisujen finaaliin, näin ilta sujui areenalla: "Ehkä pientä häiriköintiä oli"
-
10:05
Mies syytettynä kihlatun kidutusmurhasta: Kemiallisia palovammoja ja kuristamista
-
10:05
Kommentti: Läskiviha ei paranna lihavuutta
-
10:01
Veera vihasi liikuntaa ja kehoaan, kunnes yksi asia muutti kaiken – "On vapauttavaa sanoa ääneen olevansa lihava"
-
09:59
Pöllöraati pui SDP:n nousua: "Hyödyt valuvat Lindtmanille, vaikka ukkoa ei näy missään"
-
09:42
Ennätyslämmin merivesi uhkaa koralleja kaikkialla maailmassa: "Haalistuminen on kuin kuume ihmisillä"
-
09:10
Leijonien pelaajat saivat luvan revitellä – Jesse Puljujärvi johti joukkoja
-
09:02
Egypti: Sekä Hamasin että Israelin täytyy joustaa
-
08:51
Perheenäiti poltettiin elävältä Vantaalla – ex-puolisoa syytetään kunniamurhasta
-
08:42
Pornoa kaiuttimista: Supertähti mykistyi täysin kesken lehdistötilaisuuden
-
08:33
Jesperi Kotkaniemi heitti hanskat jäähän NHL:ssä ja ryntäsi nyrkein vastustajan kimppuun
-
Lataa lisää