Jos heräät keskellä yötä, kokeile näitä keinoja saadaksesi taas unta
Keskellä yötä herätessään kannattaa välttää kaikkea stressiä lisäävää tai piristävää ja keskittyä itsensä rentouttamiseen ja tylsistyttämiseen.
Oli syynä sitten painajainen, stressi tai vessahätä, havahtuminen hereille keskellä yötä voi johtaa loputtomalta tuntuvaan valveillaoloon. Kun uni ei tule uudelleen, olo muuttuu herkästi tuskaiseksi – etenkin jos aamulla pitäisi herätä levänneenä ja skarppina.
Uni pakenee unettomuuden pelkoa. Kokosimme yhteen keinoja, joilla väärään aikaan herännyttä mieltä voi tyynnytellä ja uneen vaipuminen uudelleen onnistuu.
1. Älä katso kelloa
Houkutusta tarkastaa kellonaika kannattaa vastustaa, sillä minuuttien kulumisen seuraaminen vain lisää stressiä. Stressitilanteessa sympaattinen hermosto aktivoituu ja elintoiminnot kiihtyvät, jolloin nukahtamisesta tulee käytännössä mahdotonta.
Yöpöydän herätyskello kannattaa kääntää niin, että lukemat näkyvät seinää kohti. Kännykästä aikaa ei kannata katsoa siksikään, että näytön kirkas valo voi häiritä melatoniini-hormonin eritystä aivoissa ja piristää entisestään.
2. Kokeile rentoutusharjoituksia
Lihasten rentouttaminen yksitellen auttaa vartaloa rentoutumaan. Hyvä tapa on jännittää lihasryhmiä päästä varpaisiin yksi kerrallaan viiden sekunnin ajan ja antaa sitten niiden rentoutua. Samalla hengitellään rauhallisesti ja syvään. Jos jonkin lihasryhmän jännittäminen sattuu, tulee se jättää välistä.
Myös yksinkertainen hengitysharjoitus voi auttaa nukahtamaan uudelleen. 4-7-8-harjoituksessa maataan selällään ja vedetään nenän kautta syvään henkeä samalla neljään ääneti laskien. Hengitystä pidätetään ja lasketaan seitsemään. Uloshengitys tapahtuu kahdeksaan päästessä. Harjoitus toistetaan neljä kertaa.
Kolmas kokeilun arvoinen tapa on matkata mielessään rauhalliseen paikkaan. Tietoisuusharjoituksessa mieleen palautetaan, miltä tuossa paikassa näytti, kuulosti ja tuoksui. Samalla hengitetään syvään ja rauhallisesti.
Stressaako? Kokeile rentouttavaa pötköttelyjoogaa. Juttu jatkuu videon alla.
3. Nouse sängystä
Mikäli uni ei ota tullakseen uudelleen parissakymmenessä minuutissa, kannattaa sängystä nousta ja tehdä jotain tylsistyttävää, kuten lukea yksitoikkoista kirjaa tai kuunnella rauhallista musiikkia.
Kirkkaita valoja ei kannata räpsäyttää päälle, sillä ne voivat piristää. Näytöistä lähtevän kirkkaan valon vuoksi älypuhelinta ei tulisi räplätä eikä televisiota katsella. Myöskään mitään stressaavaa, kuten töitä tai laskujen maksamista, ei tulisi ryhtyä tekemään.
Sänkyyn kannattaa kömpiä takaisin vasta, kun olo on jälleen väsynyt.
Lue myös: Entä jos uni ei vain tule? Neurologilta yllättävä neuvo – "Siinä ei ole mitään pelättävää"
Jopa 1,5 miljoonaa suomalaista sairastaa uniapneaa, moni tietämättään. Alla olevalla videolla kerrotaan, mistä oireyhtymän tunnistaa.
Lähteet: WebMD, Johns Hopkins Medicine, Cleveland Clinic, Healthline
Uusimmat
-
16:22
Näin lakko näkyy huomenna kaupoissa – Kesko: "Olemme tehneet valmiussuunnitelmia"
-
16:16
Saarikko vastasi välikysymykseen – 10 miljardia velanotosta ei selity kriiseillä: "Oppositio on tukenut näistä menoista jokaista"
-
16:15
Auttaako vatsatautiin mikään? Lääkäri arvioi erilaisten apukeinojen tehokkuuden
-
16:14
Väkivaltaisuudet raastavat Ruotsia – levottomuuksien avaintekijä on entinen jääkiekkolupaus: "Hän olisi päässyt pitkälle"
-
16:06
Tutkinta: Putin päätti malesialaiskoneen tuhonneen ohjuksen lähettämisestä
-
16:01
Uusi hahmo saapuu Pihlajakadulle – katso kohtaus ennakkoon
-
15:52
SDP:n Lindtman ja kokoomuksen Valtonen väittelivät valtion velkaantumisesta – "Olisi pitänyt löytää säästöjä jostain muualta"
-
15:43
Pornoa parlamentissa: Kansanedustajan rietastelu tallentui kohtalokkaasti videolle Serbiassa
-
15:17
Mies vaani lapsia Snapchatissa ja keräsi näistä valtavaa törkeiden kuvien ja videoiden kokoelmaa – oikeus alkoi käsitellä 118 lapsiuhrin seksuaaliväkivaltavyyhtiä
-
15:15
Valmentajasuuruus Miroslav Blazevic on kuollut – muistetaan erityisesti jalkapallon MM-sensaatiosta
-
15:05
Oppilas uhkasi mennä koululle ampumaan Sipoossa
-
14:59
Pikkutytön pää juuttui kakkuvuokaan – paikalle piti hälyttää palokunta avuksi
-
14:54
Jenny Rautionaho pääsi viimein pois sairaalasta – loukkaantui rajussa kaatumisessa
-
14:44
Herkästi tarttuva vatsatauti jyllää nyt Suomessa – THL muistuttaa ehdottoman tärkeästä asiasta
-
14:43
Näihin 160 kauppaan lakko iskee torstaina – katso oman paikkakuntasi tilanne
-
14:25
Kuumuuteen kuolleiden rescue-koirien tapauksessa nostettiin lisää syytteitä
-
14:20
Yrittäjäpariskunnalla on yli 100 omistusasuntoa – nyt Marko ja Tanja etsivät unelma-asuntoa Espanjasta
-
13:59
Video: Presidentti Zelenskyi saapui Britanniaan kolossaalisella kuljetuskoneella
-
13:54
Maanjäristyksen uhrimäärä noussut jo yli 11 000:n – MTV Uutiset seuraa Turkin ja Syyrian maanjäristystä
-
13:52
Volodymyr Zelenskyi vierailee tänään Britanniassa: Ukrainalaisille annettava koulutus laajenee hävittäjälentäjiin
-
Lataa lisää