Jos heräät keskellä yötä, kokeile näitä keinoja saadaksesi taas unta
Keskellä yötä herätessään kannattaa välttää kaikkea stressiä lisäävää tai piristävää ja keskittyä itsensä rentouttamiseen ja tylsistyttämiseen.
Oli syynä sitten painajainen, stressi tai vessahätä, havahtuminen hereille keskellä yötä voi johtaa loputtomalta tuntuvaan valveillaoloon. Kun uni ei tule uudelleen, olo muuttuu herkästi tuskaiseksi – etenkin jos aamulla pitäisi herätä levänneenä ja skarppina.
Uni pakenee unettomuuden pelkoa. Kokosimme yhteen keinoja, joilla väärään aikaan herännyttä mieltä voi tyynnytellä ja uneen vaipuminen uudelleen onnistuu.
1. Älä katso kelloa
Houkutusta tarkastaa kellonaika kannattaa vastustaa, sillä minuuttien kulumisen seuraaminen vain lisää stressiä. Stressitilanteessa sympaattinen hermosto aktivoituu ja elintoiminnot kiihtyvät, jolloin nukahtamisesta tulee käytännössä mahdotonta.
Yöpöydän herätyskello kannattaa kääntää niin, että lukemat näkyvät seinää kohti. Kännykästä aikaa ei kannata katsoa siksikään, että näytön kirkas valo voi häiritä melatoniini-hormonin eritystä aivoissa ja piristää entisestään.
2. Kokeile rentoutusharjoituksia
Lihasten rentouttaminen yksitellen auttaa vartaloa rentoutumaan. Hyvä tapa on jännittää lihasryhmiä päästä varpaisiin yksi kerrallaan viiden sekunnin ajan ja antaa sitten niiden rentoutua. Samalla hengitellään rauhallisesti ja syvään. Jos jonkin lihasryhmän jännittäminen sattuu, tulee se jättää välistä.
Myös yksinkertainen hengitysharjoitus voi auttaa nukahtamaan uudelleen. 4-7-8-harjoituksessa maataan selällään ja vedetään nenän kautta syvään henkeä samalla neljään ääneti laskien. Hengitystä pidätetään ja lasketaan seitsemään. Uloshengitys tapahtuu kahdeksaan päästessä. Harjoitus toistetaan neljä kertaa.
Kolmas kokeilun arvoinen tapa on matkata mielessään rauhalliseen paikkaan. Tietoisuusharjoituksessa mieleen palautetaan, miltä tuossa paikassa näytti, kuulosti ja tuoksui. Samalla hengitetään syvään ja rauhallisesti.
Stressaako? Kokeile rentouttavaa pötköttelyjoogaa. Juttu jatkuu videon alla.
3. Nouse sängystä
Mikäli uni ei ota tullakseen uudelleen parissakymmenessä minuutissa, kannattaa sängystä nousta ja tehdä jotain tylsistyttävää, kuten lukea yksitoikkoista kirjaa tai kuunnella rauhallista musiikkia.
Kirkkaita valoja ei kannata räpsäyttää päälle, sillä ne voivat piristää. Näytöistä lähtevän kirkkaan valon vuoksi älypuhelinta ei tulisi räplätä eikä televisiota katsella. Myöskään mitään stressaavaa, kuten töitä tai laskujen maksamista, ei tulisi ryhtyä tekemään.
Sänkyyn kannattaa kömpiä takaisin vasta, kun olo on jälleen väsynyt.
Lue myös: Entä jos uni ei vain tule? Neurologilta yllättävä neuvo – "Siinä ei ole mitään pelättävää"
Jopa 1,5 miljoonaa suomalaista sairastaa uniapneaa, moni tietämättään. Alla olevalla videolla kerrotaan, mistä oireyhtymän tunnistaa.
Lähteet: WebMD, Johns Hopkins Medicine, Cleveland Clinic, Healthline
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää