Sängyssä pyörittyjä tuskaisia tunteja voi vähentää omalla toiminnallaan. Riittävistä yöunista kiittävät niin keho kuin mielikin.
Unella on merkittävä rooli muistin toiminnassa sekä oppimisessa. Lisäksi riittävä unensaanti tukee kehon ja mielen palautumista sekä vaikuttaa merkittävästi fyysiseen hyvinvointiimme. Makoisista yöunistaan onkin syytä pitää kiinni.
Jos unirytmi häiriintyy, miten siitä saa taas kiinni? Katso unitutkijan haastattelu yllä olevalta videolta.
Aina uni ei kuitenkaan ota tullakseen. Nukkumatin saapumista voi onneksi vauhdittaa omalla toiminnallaan.
Neurologian ja psykiatrian professori sekä ”Why We Sleep” -kirjan kirjoittaja Matthew Walker kertoi Business Insiderille viisi kikkaa, joilla uni tulee tänä iltana nopeammin.
1. Säännöllisyys
Unirytmin säilyttäminen viikonpäivästä huolimatta on ensiarvoisen tärkeää hyvät yöunet itselleen taatakseen. Vaikka takana olisivat huonot yöunet, ei sänkyyn kannata jäädä köllöttämään, vaan nousta silloin kun tapana on ollut.
Kannattaa luoda myös rentouttavia rutiineja, jotka suorittaa ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi venyttely, tietoisuusharjoitukset tai huolien kirjaaminen ylös voivat vähentää stressiä ja näin edesauttaa saamaan unen päästä kiinni.
