Eikö uni tule? Aakkoskikka voi auttaa – unitutkija kertoo syyn
Jos ei uni ei tule, kokeile aakkoskikkaa.
Onko sinulla nukahtamisvaikeuksia? Fox News -sivusto vinkkaa, että niin sanottu aakkoskikka voi nopeuttaa unten maille vaipumista.
Nimensä mukaisesti siinä hyödynnetään aakkosia. Unta kaipaava valitsee jonkin kategorian, esimerkiksi laulun sanat tai lomakohteet, ja ajattelee jotain siihen liittyvää aakkosjärjestyksessä kirjain kerrallaan.
Ajatuksena on, että harjoitus pikkuhiljaa vaivuttaa meidät uneen.
Niksi vie ajatukset pois stressistä
Uniasiantuntija ja neurotieteilijä Chelsie Rohrscheib kertoo Fox Newsille, mistä kikassa on kyse.
Monen mieli on yliaktiivinen, kun olisi aika mennä nukkumaan. Tällöin aivojen ja kehon rentoutuminen on vaikeampaa ja seurauksena voi olla unettomuutta tai huonompi unenlaatu.
– Aakkoskikka pakottaa sinut lopettamaan keskittymisen stimuloiviin tai stressaaviin ajatuksiin, mikä rauhoittaa aivotoimintaa ja auttaa aivoja siirtymään ensimmäiseen univaiheeseen.
Vaihtoehtona meditointi ja syvään hengittäminen
Jos aakkosmenetelmä ei toimi, voit kokeilla esimerkiksi meditointia tai syvähengitystä. Niissä pyritään paitsi hiljentämään mieli myös hidastamaan sydämen sykettä ja hengitystahtia.
– Niin nukahtaminen helpottuu, sanoo Rohrscheib.
Alla olevalla videolla kerrotaan vinkkejä syvään uneen. Juttu jatkuu videon alla.
Älä yritä nukkua väkisin
Jos mikään näistä tekniikoista ei tehoa, kannattaa nousta sängystä ja siirtyä toiseen hiljaiseen, hämärään tilaan tekemään jotain rentouttavaa.
Voit esimerkiksi lukea kirjaa tai kuunnella musiikkia, kunnes sinua alkaa jälleen nukuttaa.
Rohrscheib vinkkaa kokeilemaan myös progressiivista rentoutumista. Siinä kehonosia jännitetään ja sitten taas rentoutetaan.
Joillekin voi toimia lämmin suihku.
Nukkumisympäristö ja iltarutiinit kannattaa myös laittaa kuntoon.
Jos unettomuus kaikesta huolimatta jatkuu, kannattaa asiasta keskustella asiasta lääkärin kanssa.
Katso myös video: Auttaako 4-7-8-kikka nukahtamaan nopeasti?
Lähde: Fox News
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää