Minuuttimäärä, joka on helppo saavuttaa! Tutkimus: Jo vähäinen liikunta kumoaa istumisen terveyshaittoja ja pidentää elämää

LUE MYÖS: "Toiseksi yleisin syöpä sekä naisilla että miehillä" – lääkäri varoittaa kuittaamasta suolistosyövän tyyppioiretta peräpukamina

Yli puolen tunnin päivittäisellä liikunnalla paras vaikutus elinikään

Löydökset perustuvat yhdeksään aiempaan tutkimukseen. Yhteensä tutkimuksiin osallistui 44 370 keski-ikäistä ja tätä vanhempaa henkilöä, joita seurattiin 4–14,5 vuoden ajan. Tuona aikana 3451 osallistujaa kuoli.

Länsimaista kotoisin olevat henkilöt istuivat keskimäärin 8,5–10 tuntia päivässä ja käyttivät kohtalaiseen tai kuormittavaan liikuntaan keskimäärin 8–35 minuuttia päivässä. Osa ihmisistä liikkui päivän aikana vain pari minuuttia. Osallistujien fyysistä aktiivisuutta tarkasteltiin aktiivisuusmittareiden avulla.

Tutkijat jakoivat osallistujat kolmeen ryhmään sen perusteella, kuinka paljon he istuivat ja liikkuivat. Analyysissa tutkijat huomasivat odotusten mukaisesti, että runsas istuminen sekä vähäinen fyysinen aktiivisuus olivat yhteydessä korkeimpaan kuolleisuuteen.

Jo 11 minuutin päivittäinen liikunta näytti vähentävän ennenaikaisen kuoleman todennäköisyyttä, vaikka istumista olisikin runsaasti. Paras vaikutus elinikään oli 30–40 minuutin päivittäisellä reippaalla liikunnalla, joka pidensi elämää huolimatta paikallaolon määrästä.

Tutkimuksessa kontrolloitiin monia muita elinikään vaikuttavia tekijöitä, kuten tupakointia ja painoindeksiä.

LUE MYÖS: Hyviä uutisia istumatyöläisille: Puolen tunnin nyrkkisääntö vähentää istumisen haittoja ja pidentää elämää

Löydös haastaa aiemmat tutkimukset

Suomalaiset miehet istuvat arkipäivisin keskimäärin 7 tuntia 41 minuuttia ja naiset 7 tuntia 11 minuuttia. Kuvituskuva.Shutterstock

Tulokset ovat mukavaa luettavaa vähänlaisesti liikkuville, mutta aiemmat tutkimukset eivät ole olleet aivan yhtä toiveikkaita.

Esimerkiksi vuonna 2017 tutkijat totesivat, että pitkä paikallaanolo vahingoittaa terveyttä liikuntaharrastuksesta huolimatta. Vuotta aiemmin ilmestyneessä tutkimuksessa todettiin, että ihmisten tulisi harrastaa päivittäin 60–75 minuuttia kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa vähentääkseen istuvan elämäntyylin epäsuotuisia terveysvaikutuksia.

Moni aiempi tutkimus, kuten myös jälkimmäisenä mainittu, kuitenkin perustuu ihmisten itsearvioinnille liikunnastaan. Ihmisillä on tapana yliarvioida fyysisen aktiivisuutensa määrä ja aliarvioida istumiseen käyttämänsä aika.

Nyt ilmestyneen tutkimuksen vahvuutena onkin, että sen aineisto perustuu osallistujien käyttämien aktiivisuusmittareiden keräämään tietoon. Tutkimus kuitenkin osoittaa vain yhteyden, ei syy-seuraussuhdetta liikunnan, istumisen ja kuolleisuuden välillä.

Vältä pitkää ja toistuvaa istumista niin paljon kuin mahdollista

Ihmisten olisi syytä välttää pitkää ja toistuvaa istumista tai paikallaanoloa niin paljon kuin mahdollista terveytensä vuoksi.

Hyötyliikunnan lisääminen, lyhyiden matkojen kulkeminen kävellen tai pyörällä, portaiden nouseminen ja työasentojen vaihteleminen ovat hyviä tapoja välttää pitkään jatkuvaa paikallaanoloa.

LUE MYÖS: Seisotko sinäkin työpisteelläsi koko päivän, koska "se on terveellisempää"? Tässä huonoja uutisia

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.

Lähteet: The New York Times, British Journal of Medicine, THL

• 14:01
  Tanssi

  Kansallisbaletin tanssija sai kasvoihinsa tuntemattoman esineen kesken esityksen: "Järkytyin"
• ma18:52
  Sydänterveys

  Unohda askelmäärä: Yksi kävelymuutos voi tuoda hyötyjä sydänterveydelle
• 28.10.15:07
  Lapset

  Iso osa lapsista jää harrastusten ulkopuolelle – yksi ryhmä korostuu
• 23.10.22:55
  Kehonrakennus

  Kosi lavalla – vain kuukausia myöhemmin 31-vuotias kehonrakentaja on kuollut
• 23.10.18:50
  Vanhukset

  Ikäraja 100 vuotta – näiden teräsmiesten kuntopiiriin ei kuka tahansa pääse
• Lataa lisää