Et ehkä uskokaan, kuinka paljon ajatuksesi vievät huomiotasi. Kokeilepa miltä tuntuu vaikkapa istua bussissa ajattelematta yhtään mitään muuta. Aivan – sinä et taidakaan olla täysin mielesi ohjaksissa.
Mitä jos voisit vapautua stressistä, lakata murehtimasta turhia ja keskittyä ainoastaan juuri tähän hetkeen? Hengitys kulkee rauhallisena, silmät ovat suljettuna. Ja sieltä se taas pompsahtaa: ajatus, joka vie pohtimaan illan ohjelmaa, tulevaa lomamatkaa ja huomista kauppalistaa!
Voiko tästä ikinä tulla mitään? Mindfulness-kouluttaja Leena Pennanen vakuuttaa, että voi. Mutta ei yhdessä hetkessä, niin kuin ei monesta muustakaan asiasta elämässä.
– Ei haittaa, jos ajatus on välillä muualla. Mutta jos se on jatkuvasti muualla, emme ole koskaan läsnä siinä, mitä teemme. Tarkoituksena on siis tuoda mieli ja huomio enemmän ja enemmän nykyhetkeen, Pennanen kuvailee.
Hänen opettamansa Mindfulness eli MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) on menetelmä tietoiseen läsnäoloon. Pidemmin sanottuna: rentoutus ja stressinhallinta hyväksyvän tietoisen läsnäolon avulla. Mindfulnessia harjoittamalla ei siis pyritä torjumaan esimerkiksi kielteisiä ajatuksia vaan ymmärtämään, että ajatukset ovat vain ajatuksia. Niiden ja niihin liittyvien tunteiden voima murenee, kun ajatukset kohdataan hyväksyen, mutta niitä ei jäädä märehtimään. Sen sijaan huomio palautetaan lempeästi takaisin esimerkiksi hengitykseen.
– Mitä enemmän itseään muistuttaa ja huomion karkailua huomaa pitkin päivää, sitä helpompaa on palauttaa tietoisuus juuri nyt meneillään olevaan hetkeen.
