Lisää vettä kiukaalle! 10 tapaa, joilla saunominen edistää terveyttä – varo kuitenkin vaarallista löylymokaa
Saunominen on paitsi mukavaa, myös terveellistä! Tiesitkö näistä saunan terveyshyödyistä?
Saunominen on osa suomalaista kansanperinnettä. Saunat lämpiävät kodeissa ympäri vuoden, mutta erityisesti kesään – ja tietysti juhannukseen – saunominen kuuluu olennaisesti.
Tutkimuksista tiedetään, että saunominen ei ole vain mukava tapa peseytyä, vaan löylyttely edistää myös terveyttä. Tiesitkö näistä saunomisen hyödyistä?
1. Saunominen tekee hyvää sydämen terveydelle
Säännöllisen saunomisen on osoitettu olevan hyväksi etenkin sydän- ja verenkiertoelimistölle. Saunominen saa lihakset rentoutumaan ja ääreisverisuonet laajenemaan, mikä laskee verenpainetta. Tutkimuksissa saunomisen on huomattu myös vähentävän valtimoiden jäykkyyttä. Runsas saunominen onkin liitetty vähäisempään sydän- ja verisuonitautien, sydänperäisen äkkikuoleman sekä aivoinfarktin riskiin.
Verisuonten laajeneminen näkyy iholla laikkuisuutena ja kasvojen punoituksena.
2. Saunominen vähentää astmaoireilua
Limakalvot pitävät lämpimän kosteasta ilmasta, mikä voi vähentää astmaoireilua. Lämpö myös rentouttaa keuhkoputkia, mikä auttaa helpottamaan astmaatikon hengitystä.
Jos astmaan liittyy koivuallergiaa, on puusta valmistettu vihta syytä jättää saunahuoneen ulkopuolelle.
3. Saunominen ehkäisee muistisairauksia
Tutkimuksissa saunominen on yhdistetty alentuneeseen riskiin sairastua dementiaan ja Alzheimerin tautiin. Jo kaksi saunomiskertaa viikossa vähentää dementian riskiä viidenneksellä verrattuna niihin, jotka saunovat vain kerran viikossa. 4–7 kertaa viikossa saunovilla dementian riski on peräti yli 60 prosenttia pienempi.
4. Sauna vaikuttaa liikunnan tavoin
Saunominen vaikuttaa elimistöön pienen urheilusuorituksen tavoin. Korkea lämpötila saa hien virtaamaan ja sykkeen kohoamaan. Sopivina annoksina tällainen pieni stressitila tekee elimistölle ainoastaan hyvää, yleislääketieteen erikoislääkäri Jarmo Kantonen kertoo Terveystalon tiedotteessa.
5. Sauna rentouttaa lihaksia
Samalla kun saunominen käy kevyestä treenistä, löylyt rentouttavat liikunnan rasittamia lihaksia. Vuonna 2015 ilmestyneen tutkimuksen mukaan saunominen ennen raskasta urheilusuoritusta ehkäisee lihasten kipeytymistä ja lisää niiden liikkuvuutta.
6. Saunominen tekee hyvää iholle
Saunan lämpö parantaa ihon aineenvaihduntaa, auttaa ihoa uudistumaan ja poistamaan tehokkaammin kuona-aineita. Puhdas iho säilyttää paremmin kosteuden ja kimmoisuuden. Ja koska lämpö avaa ihohuokosia, saunan jälkeen käytettyjen ihonhoitotuotteiden ainesosat vaikuttavat syvemmällä ihossa. Löylyttely sopiikin mainiosti osaksi kauneudenhoitorutiineja.
Saunomisen on todettu olevan eduksi esimerkiksi psoriaasissa ja monessa muussakin ihotaudissa, kuten tali-ihottumassa ja infektoituneessa ekseemassa.
7. Sauna auttaa uniongelmiin
Kehon lämpötilan nousu lisää melatoniinin esiasteen, serotoniinin määrää. Se on tärkeä tekijä nukahtamisen näkökulmasta. Myös kehon viileneminen saunan jälkeen nukuttaa ja tekee unesta syvempää.
8. Sauna lievittää kipuja ja voi auttaa useampiinkin sairauksiin
Lämpöhoitojen on huomattu vähentävän esimerkiksi fibromyalgiaan eli kipuoireyhtymään sekä reumaan liittyviä kipuja, kertoo Terveyskirjasto. Kivunlievityksen uskotaan välittyvän ainakin jossain määrin aivoissa vapautuvien endorfiinien kautta.
Lämpöhoitoja on käytetty jossain määrin myös kroonisen väsymysoireyhtymän, lievän masennuksen ja anoreksian hoitoon
Saunominen vähentää kudosten insuliiniresistenssiä, mistä voi mahdollisesti olla hyötyä tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä.
9. Sauna vaikuttaa hormonituotantoon
Saunatutkimuksia analysoineet suomalaistutkijat huomasivat katsauksessaan, että saunominen vaikuttaa noin 30 hormonin tuotantoon. Erityisesti kasvuhormonin määrä nousee saunomisen, kuten muunkin fyysisen stressin yhteydessä. Myös maidoneritystä naisilla lisäävän prolaktiinin pitoisuus nousee. Saunoessa lisääntyy myös mielihyvähormoni beta-endorfiinin sekä vireyttä lisäävän noradrenaliinin määrä.
Vaikutukset hormoneihin jäävät kuitenkin lyhytaikaiseksi.
10. Saunominen vähentää ahdistusta ja stressiä
Saunominen rentouttaa, lisää hyvinvointia ja on monelle osa mukavaa illanviettoa. Löylyt vähentävät ahdistusta ja stressiä sekä lähentävät saunojia.
Jotain saunan yleistä hyvinvointia edistävästä vaikutuksesta kertonee se, että YK:n onnellisuusraportin mukaan maailman onnellisimmat maat ovat järjestyksessä Suomi, Norja ja Tanska. Kaikissa näissä maissa saunominen on osa kulttuuria ja perinnettä.
Muista turvallisuus saunassa
Saunomisen hyödyistä huolimatta löylyissä on syytä muistaa myös saunojien turvallisuus.
Riittävästä nesteytyksestä ja tauotuksesta on syytä huolehtia, sillä voimakas huimauskohtaus voi johtaa kohtalokkaaseen horjahtamiseen. Kuuman kiukaan kanssa on syytä olla tarkkana etenkin pienten lasten kanssa.
Aikuisten on syytä välttää runsasta alkoholinkäyttöä saunoessaan, sillä lauteille sammuessa vaarana on lämpöhalvaus. Juhannusjuomia on siis järkevää nauttia tästäkin syystä kohtuudella. Turvallisinta – ja parasta – on saunoa ja uida kaverin kanssa.
Saunoi sitten porukassa tai yksin, löylyissä kannattaa kuunnella omaa oloaan. Saunomisen on tarkoitus tuntua hyvältä.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Osittaislähteet: Terveystalo, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
18:02
Seuraa suorana: Nasan luotain palasi historialliselta asteroiditehtävältään – pudotti näytteet autiomaahan
-
17:57
Ainakin yksi kuollut Pohjois-Kosovon levottomuuksissa – hyökkääjien uskotaan olevan Serbian valtion tukemia joukkoja
-
17:45
George Clooney myy Comojärven huvilaansa – näin hulppea sen arvo voi olla
-
17:39
Armenian ja Azerbaidzhanin johtajat aikovat tavata uusista konflikteista huolimatta
-
17:25
Asiantuntija paljastaa parhaat pastavinkit – vältä pahimmat mokat: "Älä tee sitä"
-
17:17
Juomavesi edelleen keitettävä Urjalassa – jakelualueella vatsatautitapauksia
-
17:16
Veneet karkuteillä, sähköpotkulauta ikkunan läpi, murtoja ja väkivaltaa – Rovaniemen viikonloppu piti poliisin kiireisenä
-
17:07
Ruotsin maasortumaan liitetty rakennusfirma kiistää osallisuutensa onnettomuuteen
-
17:05
Lämmön ystäville hyviä uutisia!
-
16:56
Suru-uutinen: Työntekijä kuollut F1-kisan rakennustöissä
-
16:35
Jorma Uotinen jakoi nostalgisen nuoruuden tanssikuvansa – seuraajat ihmeissään
-
16:06
Isrealin sotilaat surmasivat kaksi palestiinalaista ratsian yhteydessä
-
15:55
Jokereista röyhkeä väite – tämä linjaus sai asiantuntijat korottamaan ääntään: "Sulkenut itsensä tyrmään"
-
15:35
Laiton polttoainevarasto räjähti Beninissä – kymmeniä kuollut
-
15:34
Työtaistelut hallitusta vastaan alkavat – näin työnseisaukset ja ulosmarssit iskevät Suomeen
-
15:32
Darcey halusi vain parantua rintasyövästä: "En osannut odottaa sitä, mitä tuli sen jälkeen"
-
15:30
Kuvat julki Mika Salon hääjuhlasta Suomessa – avioitui Annica-vaimonsa kanssa aiemmin Las Vegasissa
-
15:01
Marcus Rashford romutti ökyautonsa
-
14:57
Jättisalama hämmästytti Helsingissä – kuinka epätavallinen se todella oli?
-
14:49
Red Bullin nerokas temppu paljasti porsaanreiän – 26 kierrosta keskeyttäneenä ollut Sergio Perez käskettiin takaisin radalle
-
Lataa lisää