Liian pitkään valveilla? 3 keskeistä syytä sille, ettet mene ajoissa nukkumaan
Useimmat ihmiset tarvitsisivat unta noin kahdeksan tuntia yössä. Moni kuitenkin viivästyttää nukkumaanmenoaan, mikä kostautuu aamulla aivojen toimintaan kielteisesti vaikuttavana univajeena.
Videolla puhutaan suomalaisten yleisestä ongelmasta: unettomuudesta.
Psykologit kiistelevät, miksi ihmiset lykkäävät nukkumaanmenoaan, vaikka tietävät univajeen ikävät seuraukset. Popular Science -verkkojulkaisu listasi mahdollisia teorioita käytöksen takaa.
1. Itsekuri
Yli 2400 ihmisen unitapoja tarkkaillut hollantilaistutkimus havaitsi, että yli puolet osallistujista kertoi menevänsä ainakin kahdesti viikossa nukkumaan myöhemmin kuin halusivat.
Tutkijat myös huomasivat, että nukkumaanmenoa viivästyttävillä henkilöillä oli taipumus viivytellä muillakin elämän osa-alueilla ja heidän itsekurinsa oli muita osallistujia heikompi.
Myös päivän aikana useita itsekuria mittaavia houkutuksia kohtaavat ihmiset antoivat helpommin periksi nukkumaanmenon viivyttämiselle iltaisin. Tällöin tahdonvoima saavuttaa tavallisesti aallonpohjansa.
Kyseistä tutkimusta tehneet tutkijat pohtivat, miksi ihmiset viivyttelevät tahallaan nukkumaanmenoa, vaikka moni pitää nukkumista varsin miellyttävänä toimintana.
Yksi syy voi olla vaikeus lopettaa ilta-aktiviteetteja – esimerkiksi Netflixin katsomista, sähköpostien kyttäämistä tai kirjan lukemista. Tutkijat ehdottavatkin, että tällaisten aktiviteettien harjoittaminen siirrettäisiin aikaisempaan ajankohtaan, jotta ne eivät veisi arvokkaita unen hetkiä.
2. Luonnollinen unirytmi
Geenit määrittelevät osaltaan sen, onko ihminen aamuvirkku vai yökukkuja, uskoo saksalaisen Ulmin yliopiston psykologi Jana Kühnel. Kühnelin mukaan viivyttäminen on näiden henkilöiden kohdalla väärä sana kuvaamaan myöhäistä nukkumaanmenoa, sillä se viittaa tahallisuuteen.
Uskomustaan tietein keinon pohjustaakseen Kühnel tutkimustiimeineen kysyi 108 henkilöltä, mikä heidän vuorokausirytminsä oli sekä pyysi heitä arvioimaan omaa kykyään itsekuriin.
Viikon tutkimusjakson aikana koehenkilön kirjasivat arkiaamuisin, olivatko he lykänneet nukkumaanmenoaan edeltävänä iltana. Iltaisin koehenkilöt raportoivat sinä hetkenä kokemastaan kyvystä itsensä hallintaan.
Tutkimuksesta havaittiin, että ihmiset viivyttivät nukkumaanmenoaan epätodennäköisemmin silloin, kun heidän tahdonvoimansa oli heikoimmillaan. Tulos viittaa siihen, että itsekuri ei vaikuta nukkumaanmenoon.
Sen sijaan viikon mittaan kertynyt univaje ajoi yökukkujat aikaisemmin sänkyyn viikon edetessä.
LUE MYÖS: Eikö uni tule? Näin nukahdat minuutissa
Kühnel uskoo tulosten viittavan siihen, että kaikkien ihmisten luonnollinen unirytmi ei vain sovi yhteiskunnan asettamiin vaatimuksiin. Sitä ei pitäisi Kühnelin mukaan nähdä laiskuutena tai heikkoutena.
Unirytmiä on kuitenkin mahdollista muuttaa esimerkiksi välttelemällä sinistä valoa heijastavia näyttöjä iltaisin, ulkoilemalla ja altistamalla itsensä aamuisin auringonvalolle.
3. Itsekuri sekä luonnollinen unirytmi
On myös hyvin mahdollista, että nukkumaanmenon viivyttelyyn vaikuttavat sekä itsekurin puute että luonnollinen iltavirkkuus. Jos ihmisen luonnollisen unirytmin mukaista olisi mennä nukkumaan puolenyön jälkeen, eikä hänellä ole kykyä pakottaa itseään aikaisemmin sänkyyn, voi aamusta tulla kankeaakin kankeampi.
Toisin päin asiat kääntäen on myös huomautettava, ettei aamuvirkkuus ole yhtä kuin hyvä itsekuri. Aikainen nukkumaanmeno on aamuvirkuille luonnollista, minkä vuoksi henkilö ei tarvitse ylimääräistä ponnistelua ja tahdonvoiman harjoittamista.
Kuitenkin on niin, että vahvalla itsekurilla varustellut ihmiset pakottavat itsensä tarpeen tullen aikaisemmin nukkumaan kuin oikeastaan luonnollisesti haluaisivat.
Lähde: Popular Science
***
Uusimmat
-
06:45
F1:ssä tehdään ensi vuonna jotain, mitä ei ole koskaan tehty: pienille talleille tarjolla suuri mahdollisuus – "Se on valtava se ero"
-
06:37
Meri-iglu on korona-ajan keksintö, jolla Kalajoelle aiotaan houkutella matkailijoita: "Meri on avara paikka, ei tarvitse yskiä toisten niskaan"
-
06:31
Kun Mark Messier puhui, Esa Tikkanenkin hiljeni – suomalaislegenda muistaa edelleen urheiluhistoriaan jääneen kohukommentin: "Ihan käsittämätöntä"
-
06:27
Parhaimmillaan proteiinidieetti laihduttaa ilman nälkää, pahimmillaan johtaa sairauksiin – tiedä tämä hehkutetusta ruokavaliosta
-
06:21
Kansalliskaarti kutsuttiin apuun Minneapolisin protesteissa – kuvernööri vetosi: Suuttumusta aiheuttaneen kuoleman pitäisi johtaa oikeuteen, ei tuhoon
-
06:12
Kaahailijat suivaannuttivat asukkaat Porvoon Emäsalossa – poliisi vinkkaa huolestuneille keinon, josta et ehkä ole kuullutkaan
-
06:05
Korona lisäsi ihmisten itsetuhoisia ajatuksia, kriisipuhelujen määrä tuplaantui – myös moni lapsi tarvitsee apua: "Osa lapsista sanoo, että olisi parempi kun heitä ei olisi edes olemassa"
-
06:00
Uusi Mercedes-käänne uhkaa tehdä Valtteri Bottaksen tilanteen tukalaksi, F1-markkinoilla on käsillä poikkeuksellinen tilanne – "Sitten tämä menee täysin uusiksi"
-
05:58
Yhdysvalloissa noin 1 300 koronakuoleman päivä
-
05:57
Älä jätä konstaapelia kuumaan autoon: Näiden poliisi-Fordien sisätilat lämpenevät nappia painamalla lähes saunamaisiin lukemiin
-
05:53
Yhdysvaltain pörssit päätyivät miinukselle kauppahuolien takia – Trump pitää perjantaina lehdistötilaisuuden Kiinaan liittyen
-
05:49
Uutissuomalainen: Valtaosa suomalaisista aikoo ottaa koronarokotteen
-
05:45
Kalastamaan lähtenyt iäkäs mies löytyi kuolleena Pohjois-Pohjanmaalla
-
05:45
Yksivuotias lapsi laittoi koppakuoriaisen suuhunsa ja joutui rajun oksentelun jälkeen sairaalaan – ”Iski paniikki ja soitin myrkytystietokeskukseen”
-
05:39
YK:n turvallisuusneuvosto keskustelee tänään Hongkongista epämuodollisessa kokouksessa
-
05:29
Hirsitalo ja auto tuhoutuivat tulipalossa Kurikassa Etelä-Pohjanmaalla – yksi vietiin hoitoon
-
05:26
Trump suuttui Twitterille ja allekirjoitti sosiaalisen median asemaa mahdollisesti heikentävän asetuksen – tarkoituksena kääntää huomio pois 100 000 koronauhrista?
-
05:18
Sodankylässä sammutettiin maanalainen tulipalo – pitkät savusukellukset kaivokseen vaikeuttivat työtä
-
05:15
Pikavauhtia runnottu laki ravintoloiden avaamisesta on tarkoitus sinetöidä tänään – maanantaina pitäisi päästä jo ravintoloihin istuskelemaan