Eikö uni tule? Näin nukahdat minuutissa
Onko tapanasi pyöriä sängyssä unta odottaen? Testaa seuraavan kerran yksinkertainen hengitystekniikka, ja uni saattaa tulla nopeammin kuin arvaatkaan.
Haaveiletko nukahtavasi nopeammin? Yksinkertaiseen 4-7-8-hengitystekniikan kerrotaan auttavan saamaan unen päästä kiinni jopa minuutissa! Tekniikan puolestapuhujien mukaan keuhkot tulevat nimittäin tällä keinolla täyteen ilmaa, elimistö saa enemmän happea, ja olo rauhoittuu.
Näin 4-7-8-tekniikka toimii: Hengitä esiin pitkään ulos. Hengitä sitten nenän kautta sisään neljä sekuntia, pidätä hengitystä seitsemän sekuntia ja hengitä ulos suun kautta kahdeksan sekuntia. Jatka 2–4 sarjan verran.
Miksi tekniikka toimii? Stressaantunut ja ahdistunut ihminen hengittää nopeasti ja pinnallisesti. Hän saattaa jopa alitajuntaisesti pidättää hengitystään. Kun hengität sisään neljän sekunnin ajan, pakotat itsesi vetämään happea. Kun pidätät hengitystä seitsemän sekuntia, happi pääsee verenkiertoon vaikuttamaan. Tämän jälkeen päästät vielä hiilidioksidin keuhkoistasi hengittämällä ulos kahdeksan sekunnin ajan.
Tekniikka hidastaa sydämensykettäsi ja lisää hapensaantia verenkiertoosi. Se saattaa jopa saada sinut hieman pökerryksiin toimien näin rauhoittavasti.
Tunnetuin 4-7-8-tekniikan puolestapuhuja on lääkäri Andrew Weil. Hän on puhunut tekniikan puolesta siitä asti, kun se kehitettiin. Weilin mukaan tekniikka toimii siksi, että se rauhoittaa mielen ja rentouttaa lihakset. Nukkumaanmenoajan lisäksi Weilin mukaan hengitysharjoituksia kannattaa tehdä pitkin päivää, mutta ainakin kaksi kertaa päivässä.
Katso videolta, kun Weil näyttää, kuinka tekniikka toimii:
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Lähde: Telegraph, Viral Thread
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
13:33
Tuore tutkimus: Tämä ruokavalio on paras, kun haluaa säilyttää tulokset painon pudottua
-
13:23
Toy Story 4 -elokuvan maistiainen julki – mukana uusi hahmo!
-
13:22
Red Bull-lupaus joutui väistämään kulkukoiraa kesken Macaon kilpailun, mutta otti silti paalupaikan sunnuntaille – Mick Schumacher paransi asemiaan
-
13:21
HS: Laaja radiohäirintä lamauttaisi Suomen lentoliikenteen, maininta poistettu Trafin strategiasta
-
13:13
Googlen sisaryhtiö keskeyttää glukoosimittariksi suunniteltujen piilolinssien kehitystyön – mittaustulokset liian epävarmoja
-
13:11
Kaahaaja rysäytti autolla päin kerrostaloa: Seinä painui puoli metriä sisään – "Koko talo tärähti"
-
13:10
Tuttavien kotiviini-ilta päättyi 40 veitseniskuun Oulun Toppilassa – kolmekymppinen tuomittiin elinkautiseen murhasta
-
13:06
Mäkisen rallitalli lähellä mestaruutta – "Tämä oli täydellinen päivä meille"
-
13:02
Tyttö sai kuulla kirjaimellisesti maailmansa mullistavaa tietoa – reaktiosta mieletön somehitti: "Kiitos, tarvitsin tätä"
-
12:50
Uusi iPad Pro tutussa kuritustestissä – dramaattinen lopputulos: halkesi kahtia
-
12:49
Väärän potilaan sairaushistoria ilmestyi naisen Omakanta-palveluun – väärin kirjatut tiedot eivät olekaan ehkä niin harvinaisia?
-
12:24
Viinakauppa paloi mustaksi, luksuskartanosta jäljellä enää vain savupiippu – seitsemän pysäyttävää kuvaa rakennuksista ennen ja jälkeen Kalifornian metsäpalojen
-
12:23
Nelinkertainen maailmanmestari Alain Prost suitsuttaa Mick Schumacheria ja haluaa nähdä tämän F1:ssä: "Olen uskomattoman vaikuttunut"
-
12:16
Valtiovarainministeri Orpo napautti Antti Rinteen 100 euron eläkekorotuslupauksesta Ylellä: "Eläkeläisten asiaa ei hoideta sillä, että annetaan helppoja lupauksia"
-
12:06
Yle: Kauppakeskus Redin yrittäjiä konkurssin partaalla vain kaksi kuukautta avajaisten jälkeen – syy hupenevissa asiakasmäärissä
-
12:04
Raju takaa-ajo Hausjärvellä – poliisi löysi paenneen autoilijan koiran ja dronen avulla
-
12:02
Kirja-arvio: Miksi tuhoamme itsemme
-
12:02
Yllätysvalinta! Ex-kymmenottelija Sami Itanista SUL:n uusi puheenjohtaja
-
12:02
Putous-hahmo Pieru kertoo harrastuksistaan: "Pelaan Kimbleä ja Aliasta"
-
11:59
Jonnet ei muista – testaa, kuinka monta vanhaa nettitermiä tunnistat!
-
Lataa lisää