Onko tapanasi pyöriä sängyssä unta odottaen? Testaa seuraavan kerran yksinkertainen hengitystekniikka, ja uni saattaa tulla nopeammin kuin arvaatkaan.
Haaveiletko nukahtavasi nopeammin? Yksinkertaiseen 4-7-8-hengitystekniikan kerrotaan auttavan saamaan unen päästä kiinni jopa minuutissa! Tekniikan puolestapuhujien mukaan keuhkot tulevat nimittäin tällä keinolla täyteen ilmaa, elimistö saa enemmän happea, ja olo rauhoittuu.
Näin 4-7-8-tekniikka toimii: Hengitä esiin pitkään ulos. Hengitä sitten nenän kautta sisään neljä sekuntia, pidätä hengitystä seitsemän sekuntia ja hengitä ulos suun kautta kahdeksan sekuntia. Jatka 2–4 sarjan verran.
Miksi tekniikka toimii? Stressaantunut ja ahdistunut ihminen hengittää nopeasti ja pinnallisesti. Hän saattaa jopa alitajuntaisesti pidättää hengitystään. Kun hengität sisään neljän sekunnin ajan, pakotat itsesi vetämään happea. Kun pidätät hengitystä seitsemän sekuntia, happi pääsee verenkiertoon vaikuttamaan. Tämän jälkeen päästät vielä hiilidioksidin keuhkoistasi hengittämällä ulos kahdeksan sekunnin ajan.
Tekniikka hidastaa sydämensykettäsi ja lisää hapensaantia verenkiertoosi. Se saattaa jopa saada sinut hieman pökerryksiin toimien näin rauhoittavasti.
Tunnetuin 4-7-8-tekniikan puolestapuhuja on lääkäri Andrew Weil. Hän on puhunut tekniikan puolesta siitä asti, kun se kehitettiin. Weilin mukaan tekniikka toimii siksi, että se rauhoittaa mielen ja rentouttaa lihakset. Nukkumaanmenoajan lisäksi Weilin mukaan hengitysharjoituksia kannattaa tehdä pitkin päivää, mutta ainakin kaksi kertaa päivässä.
Katso videolta, kun Weil näyttää, kuinka tekniikka toimii:
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Lähde: Telegraph, Viral Thread
Uusimmat
-
22:48
Sebastian Vettel reagoi Kimi Räikköseen ytimekkäästi – joutui korjaamaan vastaustaan
-
22:34
Yli 60 lentoa peruttiin Helsinki-Vantaalla, edessä on jäinen yö – MTV seuraa
-
22:30
Täydellinen esitys – Leijonat-sankari sai joukkuekaverin ansaitut kehut
-
22:22
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – tältä näyttää illan pukuloisto!
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
21:30
Mirellan ja Joonatanin vihoittelu Kolmiodraama-sarjassa hämmentää – Töllötuomarit: "Luokattoman huonoa käytöstä"
-
21:25
IS: Ukrainassa taistellutta suomalaismiestä epäillään törkeistä rikoksista
-
21:13
Leijonat nollasi Ruotsin vieraissa – neljä uutta pelaajaa irti
-
21:12
Konkarin 30-vuotinen unelma toteutui – ToPo on Suomen mestari
-
20:55
Hyppää Argentiinan iloisimman bussikuskin kyytiin – "Hyvää fiilistä ja energiaa"
-
20:48
Euroopan paras lokinmatkija kruunattiin – kuuntele kirkuvat kisasuoritukset
-
20:32
NHL-legendan poika tulee Suomen jäille
-
20:23
YK ja EU kehottivat Britanniaa hylkäämään parlamentin läpäisseen Ruanda-lakiesityksen
-
20:18
Stubb ruotsalaisten ajatuksista Suomesta: "On tällä hetkellä aika "coolia" olla suomalainen"
-
20:07
Sekava lintukaksikko hämmensi auttajia Yhdysvalloissa – "Liian humalassa lentääkseen"
-
20:00
Salkkarit-hahmo keksii hätävalheen: "Tulin hakemaan..."
-
19:48
Järkyttävä reaktio – entinen F1-kuski sai niskaansa "tappouhkauksien vyöryn"
-
19:45
Katso minuutissa: Näin Helsinki peittyi lumeen kenties viimeisen kerran tänä keväänä
-
19:42
Ministeri Juuso ei nauti SDP:n eikä keskustan luottamusta
-
19:38
Tänne lumipyry yltää seuraavaksi
-
Lataa lisää