Tutkijat löysivät hyvän syyn herätä tuntia aiemmin – pienentää riskiä yleiseen sairauteen
Myöhäisen unirytmin ja iltavirkkuuden tiedetään olevan yhteydessä masennukseen. Yhdysvaltalaistutkijat esittävät, että nukkumaanmenon ja heräämisen aikaistaminen vain tunnilla voi ehkäistä yleistä mielen sairautta.
Coloradon yliopiston sekä Broad Institute -tutkimuskeskuksen tutkijoiden tuoreet löydökset tarjoavat vahvan todisteen siitä, että ihmisen vuorokausirytmi vaikuttaa masennusriskiin.
Tutkijat etsivät 850 000 eurooppalaisen perimästä unirytmiin tunnetusti vaikuttavia geenejä. Osa osallistujista käytti unta mittaavaa puettavaa teknologiaa tai raportoi unitottumuksistaan kyselylomakkeella. Toinen tutkimuksessa hyödynnetty aineisto sisälsi tiedot yli 170 000 masennusta sairastavan henkilön sekä 329 000 verrokin perimästä ja diagnooseista.
Tutkijat huomasivat, että geneettisesti aamuvirkkuuteen taipuvaisilla ihmisillä oli pienempi riski sairastua masennukseen. Unen keskipisteen – eli nukkumaanmenon ja heräämisen puolivälin – siirtäminen tuntia aiemmaksi puolestaan näytti pienentävän masennuksen riskiä 23 prosentilla.
Normaalisti yhdeltä yöllä peiton alle ryömivä voi siis pienentää masennusriskiään yli viidenneksellä menemällä sänkyyn keskiyöllä ja nukkumalla saman määrän kuin yleensä. Riski pienenee entisestään, jos henkilö painaa päänsä tyynyyn kello 23.
Tutkimus ilmestyi JAMA Psychiatry -tiedelehdessä.
Lue myös: "Iltavirkuilla ongelmaa kuin ongelmaa enemmän kuin aamuvirkuilla" – näin selvität oman rytmisi
Miksi iltavirkkuus lisää masennusta?
Vuorokausirytmi perustuu aivoissa sijaitsevan sisäisen kellon toimintaan.
Terveyskirjasto selittää artikkelissaan, että tämä keskuskello on kehomme tahdistin, joka synnyttää parhaat aikaikkunat nukahtaa väsyneenä ja herätä pirteänä. Valoisan ja pimeän ajan vaihtelu on voimakkain sisäistä kelloa tahdistava ulkoinen tekijä.
Vuorokausirytmin ja masennuksen välistä yhteyttä on selitetty sillä, että aamuvirkut ehtivät nähdä iltavirkkuja enemmän auringonvaloa, jonka aiheuttamat hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa mielialaan.
Lisäksi yhteiskunta on suunniteltu aamuvirkkuja ajatellen. Iltavirkut kokevat usein sisäisen kellonsa olevan ristiriidassa ulkopuolelta asetetun vuorokausirytmin kanssa, mikä voi olla masentavaa.
On myös huomioitava, että masennus ja muut mielenterveysongelmat itsessään voivat vaikuttaa uneen.
Iltavirkkuus lisää sairastavuutta
Suomalaisista arviolta 12 prosenttia on iltavirkkuja, kertoo Lääkärilehti. Iltavirkkuuden on huomattu lisäävän paitsi masennuksen myös univaikeuksien, hengitystieoireiden, sydän- ja verisuonitautien sekä tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Osin sairastavuutta selittävät iltavirkkujen epäterveellisemmät elintavat, kuten epäterveellinen ruokavalio ja päihteiden käyttö, jotka voivat vaikuttaa myös masennusalttiuteen.
Myöhäistä vuorokausirytmiä voi yrittää säätää aikaisemmaksi oleskelemalla kirkkaassa valossa aamuisin, ottamalla melatoniinia iltaisin sekä aikaistamalla vähitellen päivän sosiaalista lukujärjestystä.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää