Hyppää pääsisältöön
TuoreimmatLiigaSääRikosPolitiikkaAsian ytimessä.doc
Uutiset
KotimaaUlkomaatRikosPolitiikkaTalousMielipiteetSää
Urheilu
LiigaMM-ralliJääkiekon MM-kisatJääkiekkoF1JalkapalloYleisurheilu
Viihde
SeurapiiritTV-ohjelmatElokuvatKuninkaallisetMusiikkiSalatut elämät
Lifestyle
RuokaTerveys ja hyvinvointiSeksi ja parisuhdeAutotHoroskooppi
Makuja
ReseptitRuokauutiset
Videot
MTV Uutiset LiveUusimmat
Tv-opas
Muistilista
  • MTV UutisetKonepajankuja 7
    00510 Helsinki
  • Uutistoimituksen päivystys010 300 5400
  • Uutisvinkkiuutiset@mtv.fi
  • WhatsApp040 578 5504
Sisällöt
  • Tomi Einonen
    Vastaava päätoimittaja
  • Ilkka Ahtiainen
    Uutispäätoimittaja
  • Mona Haapsaari
    Toimituspäällikkö
  • Teemu Niikko
    Toimituspäällikkö, urheilu
Liiketoiminta
  • Iina Eloranta
    VP, Channels and Digital Consumption
SuomiAreena
  • Jeremias Kontio
    Vastaava tuottaja
Muut palvelut
  • MTV Katsomo
  • SuomiAreena
Asiakaspalvelu
  • MTV Uutiset -palaute
  • MTV Katsomon asiakaspalvelu
  • Tietoa yhtiöstä
  • Avoimet työpaikat
  • Mainosta MTV:ssä
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot
EtusivuVideotTuoreimmatLuetuimmatOdota

Lääkäri kertoo, miten pääsi itse eroon unettomuudesta

2:06Jos herätys on 7.00, mihin aikaan lapsen pitäisi mennä nukkumaan? Asiantuntija kertoo ohjenuoranKATSO MYÖS: Jos herätys on seitsemältä, mihin aikaan lapsen pitäisi mennä nukkumaan?
Julkaistu 24.07.2022 20:30
Toimittajan kuva

Outi Jaatinen

outi.jaatinen@mtv.fi

Lääkäri kertoo, miten hän pääsi eroon unettomuudesta.

Somesisältöä tekevä kirurgi Karan Rajan julkaisi heinäkuussa YouTube-videon, jolla hän kertoo, miten itse selvisi unettomuudesta.

Lue myös: Pakko käydä päiväunille? Ei enää tokkuraista oloa – lue vinkit täydellisiin nokosiin

Hengitysharjoitukset tyynnyttivät

Ensimmäisenä vuotenaan lääkärin työssä Rajania vaivasivat jännitys ja stressi. Tuolloin hän ryhtyi tekemään syvähengitysharjoituksia saadakseen sykkeensä ja verenpaineensa laskemaan ennen nukkumaanmenoa.

Rajan käytti seuraavanlaista harjoitusta: ensin hengitetään nenän kautta sisään neljä sekuntia, sitten pidätetään hengitystä seitsemän sekuntia ja hengitetään ulos kahdeksan sekuntia. 

Lue myös: Auttaako tämä hittikikka oikeasti nukahtamaan kahdessa minuutissa? Testasimme helpon niksin: "En jaksanut jatkaa sitä loppuun asti"

Yöunista nipistäminen vapaa-ajan takia ei kannata

Rajan joutui myös muuttamaan erästä tottumustaan: koska hänellä oli päivisin kova kiire, hänellä oli iltaisin tapana nipistää yöunista voidakseen puuhailla omiaan. 

– Pitkän ja rankan toimistopäivän jälkeen tuntuu kovin houkuttelevalta nostaa jalat pöydälle ja selata puhelinta, kunnes silmät eivät enää pysy auki väsymyksen vuoksi, tai katsoa pari jaksoa tv-sarjaa.

– Usein kuitenkin yksi jakso muuttuu pariksi ja pari jaksoa kymmeneksi ja sitten sitä jo onkin uponnut kaninkoloon nimeltä TikTok ja ennen kuin huomaatkaan, kello on yksi yöllä ja herätykseen viisi tuntia.

Alla olevalla videolla kerrotaan, miten uni vaikuttaa terveyteesi. (Juttu jatkuu videon alla.)

6:23Älä unohda unta - Näin uni vaikuttaa terveyteesiKATSO VIDEO: THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen kertoo, miten monella tapaa uni vaikuttaa terveyteen.

Vähemmän kirkasta ruutuvaloa iltasella

Koska kännykästä tai television ruudusta lähtöisin olevan valon on huomattu voivan huijata aivoja luulemaan, että on edelleen päivä, Rajan päätti alkaa vähentää ruutuaikaansa ennen nukkumaanmenoa. Hän siirtyi omien sanojensa mukaan "vähemmän stimuloiviin" puuhiin, kuten kirjan lukemiseen. 

Rajan kertoo, että samaa periaatetta noudattaen noin 5–10 minuutin oleskelu päivänvalossa heti aamutuimaan voi olla oikea piristysruiske.

Lue myös: Tästä syystä valot tulisi aina sammuttaa yöksi

Vähemmän kahvia

Rajan suosittelee rajoittamaan kahvin lipittämistä kahden jälkeen iltapäivällä, sillä kahvin juomisen takia sinun voi olla vaikeampi nukahtaa illalla.

Hän kertoo myös yrittävänsä välittää napostelua myöhään illalla ja suosittelee jokaista odottamaan viimeisimmän aterian jälkeen ainakin puolitoista tuntia ennen yöpuulle suuntaamista. Siten voidaan välttää ruoansulatushäiriöitä ja refluksioireita, jotka voivat häiritä unta.

Lue myös: Käytätkö kännykän "yövalotilaa"? Sekin pilaa unesi, sanoo tutkimus

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähteet: Karan Rajan/YouTube, Men's Health

Lisää aiheesta:

Nukuitko huonosti? Näin asiantuntija kertoo selviävänsä univajeen hallitsemasta päivästäVaikeuksia saada unta? Testaa nämä minuuttikikat nukahtamiseenTreenaa aivojasi nukkumaan paremmin – nappaa vinkit!Parantaako someniksi unettomuuden? Tätä mieltä asiantuntija on "kylmäpussikikasta"Asiantuntija neuvoo: Näin yökyöpelistäkin voi tulla aamuvirkkuMenikö yö taas läskiksi? Yhdeksän asiaa, joita uniasiantuntijat eivät suosittele viemään makuuhuoneeseen
UnettomuusNukkuminenUnihäiriötTerveys ja hyvinvointiLifestyle

Tuoreimmat aiheesta

Unettomuus
  • 7.10.10:08
    Unihäiriöt

    Oletko nukkunut viime päivinä huonosti? Näin täysikuu voi vaikuttaa

  • 23.7.06:27
    Diagnoosina nainen

    Näin sukupuoli vaikuttaa uneen – "Pojilla ei nähdä samaa ilmiötä"

  • 12.7.14:20
    Nukkuminen

    Tämä iltapäivätapa auttaa nukkumaan paremmin

  • 5.7.06:29
    Nukkuminen

    Heräätkö aina väsyneenä? Toimi näin!

  • 3.7.19:40
    Unihäiriöt

    Uniongelmien riski kasvaa merkittävästi, jos teet näin – eikä syypää ole yksin some