Lääkäri kertoo, miten pääsi itse eroon unettomuudesta
Lääkäri kertoo, miten hän pääsi eroon unettomuudesta.
Somesisältöä tekevä kirurgi Karan Rajan julkaisi heinäkuussa YouTube-videon, jolla hän kertoo, miten itse selvisi unettomuudesta.
Hengitysharjoitukset tyynnyttivät
Ensimmäisenä vuotenaan lääkärin työssä Rajania vaivasivat jännitys ja stressi. Tuolloin hän ryhtyi tekemään syvähengitysharjoituksia saadakseen sykkeensä ja verenpaineensa laskemaan ennen nukkumaanmenoa.
Rajan käytti seuraavanlaista harjoitusta: ensin hengitetään nenän kautta sisään neljä sekuntia, sitten pidätetään hengitystä seitsemän sekuntia ja hengitetään ulos kahdeksan sekuntia.
Yöunista nipistäminen vapaa-ajan takia ei kannata
Rajan joutui myös muuttamaan erästä tottumustaan: koska hänellä oli päivisin kova kiire, hänellä oli iltaisin tapana nipistää yöunista voidakseen puuhailla omiaan.
– Pitkän ja rankan toimistopäivän jälkeen tuntuu kovin houkuttelevalta nostaa jalat pöydälle ja selata puhelinta, kunnes silmät eivät enää pysy auki väsymyksen vuoksi, tai katsoa pari jaksoa tv-sarjaa.
– Usein kuitenkin yksi jakso muuttuu pariksi ja pari jaksoa kymmeneksi ja sitten sitä jo onkin uponnut kaninkoloon nimeltä TikTok ja ennen kuin huomaatkaan, kello on yksi yöllä ja herätykseen viisi tuntia.
Alla olevalla videolla kerrotaan, miten uni vaikuttaa terveyteesi. (Juttu jatkuu videon alla.)
Vähemmän kirkasta ruutuvaloa iltasella
Koska kännykästä tai television ruudusta lähtöisin olevan valon on huomattu voivan huijata aivoja luulemaan, että on edelleen päivä, Rajan päätti alkaa vähentää ruutuaikaansa ennen nukkumaanmenoa. Hän siirtyi omien sanojensa mukaan "vähemmän stimuloiviin" puuhiin, kuten kirjan lukemiseen.
Rajan kertoo, että samaa periaatetta noudattaen noin 5–10 minuutin oleskelu päivänvalossa heti aamutuimaan voi olla oikea piristysruiske.
Vähemmän kahvia
Rajan suosittelee rajoittamaan kahvin lipittämistä kahden jälkeen iltapäivällä, sillä kahvin juomisen takia sinun voi olla vaikeampi nukahtaa illalla.
Hän kertoo myös yrittävänsä välittää napostelua myöhään illalla ja suosittelee jokaista odottamaan viimeisimmän aterian jälkeen ainakin puolitoista tuntia ennen yöpuulle suuntaamista. Siten voidaan välttää ruoansulatushäiriöitä ja refluksioireita, jotka voivat häiritä unta.
Lähteet: Karan Rajan/YouTube, Men's Health
Uusimmat
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
Lataa lisää