Kyykky on yksi muutamasta perusliikkeestä, joita käytännössä kaikki personal trainerit suosittelevat.
Kyykkyjä voi tehdä painoilla tai ilman, mutta tyylistä huolimatta sen oikeanlainen suoritustekniikka kannattaa opetella huolella.
Välillä kuulee puhuttavan, että kyykky sattuu polviin. Huippu-urheilijoita valmentava Tony Gentilcore kirjoittaa Woman’s Health Magazinessa, että oikealla tekniikalla tehty kyykky ei satu terveissä polvissa.
Polvikipu ei kuulu kyykkyyn
– Aina kun joku kertoo minulle, että kyykkääminen särkee hänen polviaan, pyydän näyttämään, kuinka hän kyykkää. Lähes aina joudun sanomaan heille, että kyykkääminen ei satu polviin, vaan tuo liike – mikä se lieneekään – sattuu, Gentilcore kirjoittaa.
Gentilcore korostaa, että kyykkyjä tehdessä polvet liikkuvat aina jonkin verran eteenpäin. Sitä, että polvien ei tulisi kyykätessä liikkua eteen, hän pitää sitkeänä myyttinä, joka on syytä unohtaa. Sillä, kuinka paljon polvet liikkuvat, on kuitenkin iso merkitys.
Polviin kohdistuvan rasituksen määrä lisääntyy merkittävästi siinä vaiheessa, kun liikkeen alastulovaiheessa kantapäät irtoavat maasta.
Ota penkki avuksesi
Gentilcore suosittelee kyykkytekniikan parantamiseksi käyttämään penkkiä tai muuta koroketta apuna. Kun kyykky pysäytetään penkin päälle, tulee liikeradasta väkisin parempi, eikä liike laskeudu niin alas, että kantapäät pääsevät nousemaan lattiasta. Näin polviin kohdistuva rasitus siirtyy lantiolle. Lantio kestää huomattavasti enemmän painoa ja rasitusta kuin polvet.