Monen kesäpuuhiin kuuluvat marjojen poiminta, mattojen pesu ja halkojen hakkaaminen. Nämäkin askareet kannattaa tehdä selkää säästäen.
Kesäpuuhat saattavat sisältää asentoja, joita ei tavallisesti tehdä arjessa.
– Jotta seuraava kesäpäivä esimerkiksi mansikanpoiminnan jälkeen sujuu kivuttomasti, kannattaa puuhissa huomioida hyvä ryhti, selkäneuvonta- ja liikuntatoiminnan asiantuntija Pirjo Ailanto Selkäliitosta neuvoo.
Poimi marjat toispolvikyykyssä
- Asetu toispolvikyykkyyn. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea koukkupolvesta.
- Pidä yläselkä suorana ja alaselässä luonnollinen notko.
- Poimi suoraan eteenpäin. Ryhti pysyy näin luonnostaan parempana ja vältät niskaa ja selkää kuormittavia kiertoliikkeitä.
- Nouse ylös venyttelemään ja ojentamaan selkääsi kymmenen minuutin välein tai ennen kuin jäsenet puutuvat.
- Venyttele vielä kotona kevyesti poimintasession jälkeen. Tee esimerkiksi venyttelyjumppa.
Matonpesussa voima lähtee keskivartalosta
- Jos peset mattoja mattolaiturilla, asetu pesupöydän ääreen lantionlevyiseen haara-asentoon ja liu'uta lapoja alaspäin.
- Jos käytössä ei ole pesupöytää, ota pesuvälineeksi pitkävartinen harja.
- Matonpesijän voimanlähde on hyvä keskivartalon tuki. Aktivoi keskivartalo vetämällä napaa kevyesti sisään ja suoristamalla ryhti.
- Vaihda pesukättä silloin tällöin. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea pesupöydästä.
- Kun käsittelet märkää mattoa, nosta jaloilla, älä selällä.
