Kannattaako treeniä mitata askelissa vai minuuteissa? Tätä mieltä on tutkimus
Amerikkalaistutkimuksen mukaan liikuntasuoritustaan voi ihan hyvin mitata askelissa tai minuuteissa.
Pitäisikö treeni mitata askeleiden vai minuuttien mukaan? Uuden tutkimuksen mukaan molemmat ovat toimivia vaihtoehtoja, kertoo Forbes-sivusto.
Liikunta tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä riippumatta siitä, seurataanko edistymistä minuuttien vai askelten mukaan, kertoo toukokuussa JAMA Internal Medicine -lehdessä julkaistu amerikkalaistutkimus.
Yhdysvaltalaistutkijoiden mukaan aikapohjaisten aktiivisuustavoitteiden rinnalla tulisi tarjoa askeliin perustuvia tavoitesuosituksia.
Lue myös: Lenkkeilyn aloittaminen aiheuttaa helposti ongelmia – nappaa vinkit rasitusvammojen ehkäisyyn
Tästä tutkimuksessa on kyse
Tutkijat seurasivat vuosina 2011–2022 yli 14 000 naista, jotka osallistuivat Yhdysvaltain Massachusettsissa sijaitsevan Brigham and Women’s Hospital -yliopistosairaalan Women’s Health Study -tutkimukseen.
Osallistujat olivat 62-vuotiaita tai sitä vanhempia.
Osallistujien piti käyttää tutkimustarkoitukseen käytettäviä kunnonmittauslaitteita yhtäjaksoisesti seitsemän päivää. He saivat ottaa laitteet pois vain mennessään nukkumaan tai ollessaan vedessä.
Osallistujat harrastivat liikuntaa keskimäärin 62 minuuttia viikossa ja heille kertyi keskimäärin 5 183 askelta päivässä.
Tutkimuksen mukaan suuri askel- ja minuuttimäärä olivat molemmat yhteydessä pienempään ennenaikaisen kuoleman ja sydänsairauksien riskiin.
Tutkimuksen havainnot
Yhdeksän vuoden seurannan aikana aktiivisin neljännes naisista – olipa kyse askelista tai minuuteista – pienensi riskiään 30–40 prosenttia verrattuna vähiten aktiivisiin naisiin.
Aktiivisimpaan 75 prosenttiin kuuluvat naiset näyttivät tutkimuksen mukaan elävän pidempään kuin alimpaan 25 prosenttiin kuuluvat naiset riippumatta siitä, mikä oli painoindeksi (BMI). Ne, joilla oli enemmän minuutteja, näyttivät elävän yli 2,22 kuukautta pidempään. Enemmän askeleita kerryttäneet näyttivät elävän 2,36 kuukautta pidempään.
Pari huomiota
Tutkijat kuitenkin totesivat, että kummallakin metodilla on huonot puolensa. Askelia laskettaessa ei välttämättä oteta huomioon erilaisia fyysisyyden asteita ja fyysisiä aktiviteetteja, kuten pyöräilyä ja uintia, joita on helpompi seurata aikaa mittaamalla.
Ikääntyneillä taas on taipumus saada suuri osa päivittäisestä aktiivisuudestaan askeleista arjen askareiden, kuten siivoamisen ja asioilla käymisen, kautta
Alla olevalla videolla lääkäri kertoo, miksi flunssa pitkittyy. Juttu jatkuu videon alla.
WHO:n havainnot liikkumattomuuden seurauksista
Maailman terveysjärjestö WHO:n mukaan 3,2 miljoonaa ihmistä kuolee vuosittain riittämättömän fyysisen aktiivisuuden vuoksi, kertoo Forbes. Tämä on neljänneksi yleisin kuolinsyy maailmanlaajuisesti.
Noin 23 prosenttia aikuisista ja 81 prosenttia kouluikäisistä lapsista ei ole tarpeeksi aktiivisia.
Näin kommentoi tutkija
Tutkimuksen teossa mukana ollut Rikuta Hamaya, Brigham and Women's Hospital -sairaalan ennaltaehkäisevän lääketieteen osaston tutkija, kommentoi tutkimusta lausunnossaan näin:
– Kun yhä useammat ihmiset käyttävät älykelloja askeltensa ja yleisen terveytensä mittaamiseen, näimme tärkeäksi selvittää, miten askelpohjaiset mittaukset vertautuvat aikapohjaisiin tavoitteisiin niiden yhteydessä terveystuloksiin. Onko toinen parempi kuin toinen?
Alla olevalla videolla kerrotaan vinkkejä parempaan tasapainoon. Juttu jatkuu videon alla.
Vuonna 2018 päivitetyt Yhdysvaltain terveyssuositukset ohjeistavat, että ihmisten tulisi harrastavat viikossa vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa (kuten reipasta kävelyä) tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa, kuten hölkkää. Samaa suosittelee UKK-Instituutti Suomessa.
Näissä suosituksissa ei oteta huomioon askelten määrää, kertoo Forbes. Tutkijoiden mukaan tulevissa ohjeistuksissa olisi harkittava askeliin perustuvia liikuntatavoitteita aikapohjaisten tavoitteiden ohella.
Askeleet ja terveys
Tutkimuksissa on havaittu, että 10 000 askeleen päivittäinen kävely on yhteydessä pienempiin dementia- ja sydäntautiriskeihin, mutta useammissa tutkimuksissa on havaittu, että terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen ei vaatisi niin paljon askelia.
Hieman yli 2 300 askelta päivittäin hyödyttää sydäntä merkittävästi. Lisäksi vuonna 2023 tehdyn tutkimuksen mukaan kaikki 4 000 askeleen päälle kertyvät ylimääräiset 1 000 askelta vähentävät ennenaikaisen kuoleman riskiä 15 prosentilla, jopa 20 000 askeleeseen asti.
Älykellot ja muut vastaavat laitteet voivat auttaa painonpudotuksessa. Tutkijat uskovat, että kuntoilunseurantalaitteet auttavat ihmisiä laihtumaan, koska ne muistuttavat jatkuvasti ihmisten terveyteen liittyvistä tavoitteista, ja ne ovat helppo tapa seurata näitä tavoitteita.
Katso myös video: Kannattaako älykellon mukaan treenata ja nukkua? Lääkäri vastaa
Lähteet: Forbes, EurekAlert
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää