Haluatko laihduttaa kävelemällä? Varmista, että nämä 6 asiaa toteutuvat
Teetkö pitkiä kävelylenkkejä, muttet silti laihdu? Kävelytottumuksiasi voi kenties viilata näiden kikkojen avulla!
Video: Kehonpainoharjoitteluun erikoistunut personal trainer ja lifestyle-bloggaaja Nana Heikkilä näyttää tehokkaat keinot sisäreisien kiinteyttämiseen.
Käveletkö pitkiä matkoja viikoittain, muttet silti laihdu? Popsugar-sivusto päätti selvittää, miten kävelemisestä voisi saada kaiken irti. Sivusto haastattelu personal trainer Chris Kellyä.
Kokeile kävelylenkilläsi näitä kikkoja!
1. Muista kävellä rivakasti
Moni löntystelee lenkkinsä, jolloin hyöty painonpudotuksen suhteen jää vähäiseksi. Kävele niin, että hengität raskaasti ja puhuminenkin tekee tiukkaa.
2. Kävele tarpeeksi kauas!
Yritä liikkua 30 minuuttia päivässä esimerkiksi pienissä osissa. Pidä puolituntista kävelyn alarajana, jonka haluat ylittää!
3. Käveletkö aina samaa vauhtia?
Kuntoilun intensiteettiä vaihtelevan HIIT-treenin eduista puhutaan paljon. Pidä kehosi valppaana vaihtelemalla kävelytyyliäsi: kävele ensin nopeasti ja hikisesti, ja ota sitten hetki rennommin. Jos kävelit eilen rennosti, kävele tänään rivakammin!
4. Vaihda myös reittiä
Keho tottuu reittiin, jos kävelet samaa tietä joka päivä. Kokeile vaihtaa lenkkipolkusi toiseen, niin, että kierrät lähimetsän kautta tai nouset naapuruston mäennyppylälle.
5. Älä yliarvioi kalorinkulutusta!
Käveleminen ei ole korkean intensiteetin treeniä, joten älä yliarvioi sen kalorinkulutusvoimaa. Jokaisen ihmisen painonpudotusmatka on erilainen, joten tarkkaile kehoasi ja päättele, millainen tahti vie sinut toivomiisi tuloksiin.
6. Kokeile vielä tätä...
Kävelyn ei tarvitse olla pelkkä kävely – voit lisätä siihen askelkyykkyjä tai punnerruksia tukea vasten!
Lähde: Popsugar
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
23:46
Kuusi suomalaispelaajaa juhlii Ruotsin jääkiekkomestaruutta – ratkaisu venyi viidenteen peliin
-
23:19
Tampereella suuri autokorjaamo ilmiliekeissä – paikalla parikymmentä pelastusyksikköä
-
22:59
Suomalaisilta uusi piste-ennätys NHL:ssä – Aleksander Barkov ja Mikko Rantanen tykittäneet Jari Kurrin, Teemu Selänteen ja Olli Jokisen kerhoon
-
22:58
Putous-hahmo Kari Tolkku riemastui Janni Hussin somepäivityksestä: "Voi olla, että he vielä kohtaavatkin"
-
22:57
Liigan runkosarjan ykköstähti vaihtoi pelipaikkaa kesken pudotuspeliavauksen – sitten tulivat hirmutykitykset ja tunnepurkaukset
-
22:44
Suuretsintä Ruotissa sai onnellisen lopun: Päivän kadoksissa ollut 12-vuotias poika löydettiin hyvinvoivana
-
22:41
Kristiina Mäkelä sohaisi vuosi sitten muurahaispesää ja sai kuraa vastaiskuna – tekisitkö saman vielä uudelleen?
-
22:22
Tällaista ei Suomesta löydy – F1-toimittaja julkaisi harvinaisen mainoskuvan Kimi Räikkösestä
-
22:17
HPK:lta suvereeni esitys SM-liigan puolivälierissä – "Joukkue näytti kovan luonteensa"
-
22:13
HIFK-tähden psyykkaukset aivan vihkoon – kansantaitelija Juhamatti Aaltonen sanoi ”kiitos” ja murjaisi kohutapahtumista
-
22:09
Kylie Jenner paljastaa, miten karisti raskauskilot: "Tunnen olevani jälleen oma itseni"
-
22:06
Jesperi Kotkaniemi sai isoveljen vieraakseen: "Voimme vain toivoa, että Montreal draftaa hänet"
-
22:01
HIFK-päävalmentajalta mystinen kommentti törkytapahtumista – "Jokaisella tilanteella on merkitystä"
-
22:01
Nyt ei kuulosta hyvältä: Varjojen mailla vaeltava Kaisa Mäkäräinen kuin puulla päähän lyöty – "Aika hämmentynyt olo"
-
21:57
12-vuotias Tasha-tyttö halusi auttaa äitiään ja kirjoitti kirjeen Vladimir Putinille: Pian alkoi ryöpytys, joka poiki äidille potkut ja mahdollisen syytteen lapsipornosta
-
21:50
Facebook tallensi salasanoja selväkielisinä – tietojen paljastumisesta ei näyttöä
-
21:49
HIFK koki pahan selkäsaunan ilman tähtihyökkääjänsä – tilanteesta ikävää lisätietoa
-
21:48
Espoon Blues voitti jääkiekon Suomen mestaruuden – "Silvonen oli onneksi liekeissä"
-
21:21
8-vuotiaalla Tani-pojalla ei ole kotia eikä oleskelulupaa, mutta hän opetteli pelaamaan shakkia – vuotta myöhemmin hän voitti New Yorkin shakkimestaruuden
-
21:14
HIFK:lta katastrofaalinen alku puolivälieriin – tunteet kuumenivat ottelun lopussa, Tommi Santalalle ulosajo
-
Lataa lisää