Haluatko laihduttaa kävelemällä? Varmista, että nämä 6 asiaa toteutuvat
Teetkö pitkiä kävelylenkkejä, muttet silti laihdu? Kävelytottumuksiasi voi kenties viilata näiden kikkojen avulla!
Video: Kehonpainoharjoitteluun erikoistunut personal trainer ja lifestyle-bloggaaja Nana Heikkilä näyttää tehokkaat keinot sisäreisien kiinteyttämiseen.
Käveletkö pitkiä matkoja viikoittain, muttet silti laihdu? Popsugar-sivusto päätti selvittää, miten kävelemisestä voisi saada kaiken irti. Sivusto haastattelu personal trainer Chris Kellyä.
Kokeile kävelylenkilläsi näitä kikkoja!
1. Muista kävellä rivakasti
Moni löntystelee lenkkinsä, jolloin hyöty painonpudotuksen suhteen jää vähäiseksi. Kävele niin, että hengität raskaasti ja puhuminenkin tekee tiukkaa.
2. Kävele tarpeeksi kauas!
Yritä liikkua 30 minuuttia päivässä esimerkiksi pienissä osissa. Pidä puolituntista kävelyn alarajana, jonka haluat ylittää!
3. Käveletkö aina samaa vauhtia?
Kuntoilun intensiteettiä vaihtelevan HIIT-treenin eduista puhutaan paljon. Pidä kehosi valppaana vaihtelemalla kävelytyyliäsi: kävele ensin nopeasti ja hikisesti, ja ota sitten hetki rennommin. Jos kävelit eilen rennosti, kävele tänään rivakammin!
4. Vaihda myös reittiä
Keho tottuu reittiin, jos kävelet samaa tietä joka päivä. Kokeile vaihtaa lenkkipolkusi toiseen, niin, että kierrät lähimetsän kautta tai nouset naapuruston mäennyppylälle.
5. Älä yliarvioi kalorinkulutusta!
Käveleminen ei ole korkean intensiteetin treeniä, joten älä yliarvioi sen kalorinkulutusvoimaa. Jokaisen ihmisen painonpudotusmatka on erilainen, joten tarkkaile kehoasi ja päättele, millainen tahti vie sinut toivomiisi tuloksiin.
6. Kokeile vielä tätä...
Kävelyn ei tarvitse olla pelkkä kävely – voit lisätä siihen askelkyykkyjä tai punnerruksia tukea vasten!
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
12:37
Amerikkalainen sairaanhoitaja sairastui koronaan – varoittaa pitämästä virusta vitsinä: "Pahempaa kuin ampumahaava"
-
12:25
Seat ei valmista Martorellin-tehtaallaan nyt uutta Leonia, vaan hengityskoneita – tuotantolinjaa vaikea enää tunnistaa
-
12:23
Supo: Terrorismin uhka Suomessa edelleen tasolla kohonnut – koronapandemian välittömät uhat turvallisuudelle vielä vähäisiä
-
12:14
48 Suomen kriisinhallintajoukkojen jäsentä kotiutettiin Irakista koronapandemian takia – joutuvat karanteeniin Puolustuvoimien tiloihin
-
11:51
Lakkiaisjuhlille etsitään toista päivää, pääsykokeet halutaan yhä järjestää – tämä kaikki hallituksen tiedotustilaisuudessa kerrottiin
-
11:49
Kiinassa pelätään koronaviruksen toista kierrosta – yhdellä naisella todettiin korona, koko kaupunki laitettiin kiinni
-
11:46
Kardashianien taistelu äityi brutaaliksi – Kim Kardashian putsaa sisarensa kynsistä aiheutuneita verisiä naarmuja
-
11:45
Oletko jo testannut? Kati vinkkaa raaka-aineen, jonka käyttö on todella helppoa: "Kasviproteiinien aatelinen"
-
11:33
Rajatarkastukset jatkuvat rauhallisina Uudellamaalla: 13 000 autoa tarkastettu – yksi junamatkustaja käännytettiin
-
11:25
Kaksi suomalaista saapui yöllä Ruotsista Suomeen rautatiesillan kautta – syyllistyivät valtionrajarikokseen
-
11:22
Hyvästi aurinkoiset ulkoilusäät! Luvassa tuulta, sateita ja jopa lunta – myös myrskypuuskat mahdollisia
-
11:16
Englantilaistoimittaja selvitti, kuinka likaista Lontoon metroissa on – tulokset järkyttivät tutkijan
-
11:14
MTV seuraa koronan leviämistä maailmalla: Miljoonan tartunnan raja lähestyy, Yhdysvalloissa yli 5000 koronakuolemaa, joukossa 6-viikkoinen vauva
-
11:14
Pelko toteutui Kreikan siirtolaisleirillä: Koronavirus levinnyt jo yli 20 ihmiseen – tilanne paljastui synnyttämään tulleelta naiselta
-
11:08
Polkupyörän "räplääjä" herätti sivullisen epäilykset Lahden yössä – poliisi löysi tarkastuksessa nuoren miehen hallusta huumeita ja kirveen
-
11:03
SM-liigan tähtihyökkääjä jättää HIFK:n – takana uran paras kausi
-
10:46
Koronakriisi on vaikuttanut Maisa Torpan töihin – yllättävä vaikutus myös avioliittoon: "Nyt kun olen ollut kotona, olen alkanut miettiä…"
-
10:30
Kurikan kuolonkolarin tutkinta valmistui: Kaksi 17-vuotiasta tyttöä kuoli ja yksi loukkaantui vakavasti turmassa – syyksi epäillään huomattavaa ylinopeutta
-
10:26
Teemu Pukki mukana hienossa eleessä – apua koronaviruksen uhreille
-
10:23
Toteutuuko Tommi Mäkisen iso unelma? Multimestari miettii sittenkin uran jatkoa
-
Lataa lisää