Haluatko laihduttaa kävelemällä? Varmista, että nämä 6 asiaa toteutuvat
Teetkö pitkiä kävelylenkkejä, muttet silti laihdu? Kävelytottumuksiasi voi kenties viilata näiden kikkojen avulla!
Video: Kehonpainoharjoitteluun erikoistunut personal trainer ja lifestyle-bloggaaja Nana Heikkilä näyttää tehokkaat keinot sisäreisien kiinteyttämiseen.
Käveletkö pitkiä matkoja viikoittain, muttet silti laihdu? Popsugar-sivusto päätti selvittää, miten kävelemisestä voisi saada kaiken irti. Sivusto haastattelu personal trainer Chris Kellyä.
Kokeile kävelylenkilläsi näitä kikkoja!
1. Muista kävellä rivakasti
Moni löntystelee lenkkinsä, jolloin hyöty painonpudotuksen suhteen jää vähäiseksi. Kävele niin, että hengität raskaasti ja puhuminenkin tekee tiukkaa.
2. Kävele tarpeeksi kauas!
Yritä liikkua 30 minuuttia päivässä esimerkiksi pienissä osissa. Pidä puolituntista kävelyn alarajana, jonka haluat ylittää!
3. Käveletkö aina samaa vauhtia?
Kuntoilun intensiteettiä vaihtelevan HIIT-treenin eduista puhutaan paljon. Pidä kehosi valppaana vaihtelemalla kävelytyyliäsi: kävele ensin nopeasti ja hikisesti, ja ota sitten hetki rennommin. Jos kävelit eilen rennosti, kävele tänään rivakammin!
4. Vaihda myös reittiä
Keho tottuu reittiin, jos kävelet samaa tietä joka päivä. Kokeile vaihtaa lenkkipolkusi toiseen, niin, että kierrät lähimetsän kautta tai nouset naapuruston mäennyppylälle.
5. Älä yliarvioi kalorinkulutusta!
Käveleminen ei ole korkean intensiteetin treeniä, joten älä yliarvioi sen kalorinkulutusvoimaa. Jokaisen ihmisen painonpudotusmatka on erilainen, joten tarkkaile kehoasi ja päättele, millainen tahti vie sinut toivomiisi tuloksiin.
6. Kokeile vielä tätä...
Kävelyn ei tarvitse olla pelkkä kävely – voit lisätä siihen askelkyykkyjä tai punnerruksia tukea vasten!
Lähde: Popsugar
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
00:45
EK2: Jari-Matti Latvala ja Esapekka Lappi jakavat kärkipaikkaa – suomalaiskuskit lennossa!
-
00:13
Esapekka Lappi avasi pohja-ajalla: Tommi Mäkisen tallilla kolmoisjohto
-
23:57
Suomi tienaa yli kahden miljoonan rahapotin! Tätä Huuhkajien lohkovoitto tarkoittaa
-
23:44
Huuhkajat huimaan lohkovoittoon! Näin Kreikka-ottelu eteni
-
23:40
Tappiosta viis: Huuhkajat otti lohkovoiton!
-
23:18
Ikääntymisen tutkijalta hurja väite: Ihminen voi elää tuhatvuotiaaksi "välttelytaktiikalla"
-
22:53
Se oli siinä! Katso Peter Nymanin jäähyväiset uutisankkurina: Hienoja vuosia, huikea matka, tärkeää työtä
-
22:51
Saunaa sovellettiin väärään tarkoitukseen Vantaalla – koko rappukäytävä kärysi
-
22:32
Sampo Terho: Brexitin hyväksyminen toivottavaa Suomen kannalta
-
22:19
Huuhkajille erittäin harmittava takaisku – Kreikka sai kovasti apuja Suomen puolustukselta
-
21:57
Lähes 500 vuotta uinunut tulivuori kerää voimia Italiassa – Tutkijat varoittavat jättipurkauksesta, laavamassojen yllä asuu 1,5 miljoonaa ihmistä
-
21:57
Video käsittämättömästä katuraivosta Helsingin keskustassa: Autoilija taklasi pyöräilijän lumiseen katuun – "Tunsin kuinka polvi räsähti, kipu oli sietämätöntä"
-
21:57
32 metriä ja 92 tonnia: Suomen uusin jättirekka on vaikuttava näky liikenteessä – katso video neitsytmatkasta
-
21:55
Paavo Arhinmäki tunnusti televisiossa: "En tiedä, kuka Sara Sieppi on"
-
21:47
Liigakärki Kärpät osoitti ylivoimaisuutensa – NHL-lupaus säväytti
-
21:45
Mies, joka pelasti Suomen hiihdon, nostaa nyt Vierumäkeä jaloilleen ja tukee liikkuvia lapsia miljoonilla: ”Kaveria ei jätetä"
-
21:35
Toivoa elossa löytymisestä ei juuri ole: Mikko katosi elokuussa, lapsuudenystävä Petri järjestää nyt uudet etsinnät – "Hän oli minulle kuin pikkuveli"
-
21:25
Autoja tuodaan Ruotsista nyt viisi kertaa niin paljon kuin kolme vuotta sitten – tästä räjähdysmäinen kasvu johtuu
-
21:18
Hjallis Harkimo: "Mun sanomiset Jokereista on tulkittu täysin väärin"
-
21:18
JYP oli lähellä sössiä voiton – Oscar Eklund nousi ratkaisijaksi ja katkaisi tappioputken
-
Lataa lisää