Haluatko laihduttaa kävelemällä? Varmista, että nämä 6 asiaa toteutuvat
Teetkö pitkiä kävelylenkkejä, muttet silti laihdu? Kävelytottumuksiasi voi kenties viilata näiden kikkojen avulla!
Video: Kehonpainoharjoitteluun erikoistunut personal trainer ja lifestyle-bloggaaja Nana Heikkilä näyttää tehokkaat keinot sisäreisien kiinteyttämiseen.
Käveletkö pitkiä matkoja viikoittain, muttet silti laihdu? Popsugar-sivusto päätti selvittää, miten kävelemisestä voisi saada kaiken irti. Sivusto haastattelu personal trainer Chris Kellyä.
Kokeile kävelylenkilläsi näitä kikkoja!
1. Muista kävellä rivakasti
Moni löntystelee lenkkinsä, jolloin hyöty painonpudotuksen suhteen jää vähäiseksi. Kävele niin, että hengität raskaasti ja puhuminenkin tekee tiukkaa.
2. Kävele tarpeeksi kauas!
Yritä liikkua 30 minuuttia päivässä esimerkiksi pienissä osissa. Pidä puolituntista kävelyn alarajana, jonka haluat ylittää!
3. Käveletkö aina samaa vauhtia?
Kuntoilun intensiteettiä vaihtelevan HIIT-treenin eduista puhutaan paljon. Pidä kehosi valppaana vaihtelemalla kävelytyyliäsi: kävele ensin nopeasti ja hikisesti, ja ota sitten hetki rennommin. Jos kävelit eilen rennosti, kävele tänään rivakammin!
4. Vaihda myös reittiä
Keho tottuu reittiin, jos kävelet samaa tietä joka päivä. Kokeile vaihtaa lenkkipolkusi toiseen, niin, että kierrät lähimetsän kautta tai nouset naapuruston mäennyppylälle.
5. Älä yliarvioi kalorinkulutusta!
Käveleminen ei ole korkean intensiteetin treeniä, joten älä yliarvioi sen kalorinkulutusvoimaa. Jokaisen ihmisen painonpudotusmatka on erilainen, joten tarkkaile kehoasi ja päättele, millainen tahti vie sinut toivomiisi tuloksiin.
6. Kokeile vielä tätä...
Kävelyn ei tarvitse olla pelkkä kävely – voit lisätä siihen askelkyykkyjä tai punnerruksia tukea vasten!
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
13:32
Suomen hiihdon yksityistalliin tukku huippuja – mukana superlupaus
-
13:17
Valtteri Bottaksen tallilta vahvistus – ensi kaudelle kuljettajavaihdos
-
13:13
Supon ex-työntekijän Matti Saarelaisen virkarikosepäily syyteharkintaan
-
13:05
Sote-ministeri Kaisa Juuso sai eduskunnan luottamuksen
-
12:46
Jopa vuosia piileskelleitä etsintäkuulutettuja kaivettiin esiin Turussa
-
12:42
Ensimmäinen Hornet-hävittäjä poistuu tänään käytöstä – Ilmavoimien komentajalla kunniatehtävä
-
12:31
Tupac Shakurin kuolinpesä uhkaa artisti Drakea oikeustoimilla tekoälykappaleen vuoksi
-
12:18
STT:n tiedot: Hallituksella kolme vaihtoehtoa kotitalousvähennyksen leikkaamiseen
-
12:17
"Veri-Pena" takaisin kaukaloon – Pelicansin rivistössä toinenkin merkittävä muutos
-
12:06
Olkiluoto 3:n huolto jatkuu yli viikon – myös kakkosyksikkö irrotetaan sähköverkosta
-
12:01
Rohkea vai röyhkeä? Työelämäprofessorin vinkit suorapuheisuuteen: "Pysähdytään miettimään sitä, mitä kannattaa sanoa"
-
11:56
MTV seuraa tulospäivää: Pudonneet markkinahinnat ja poliittiset lakot söivät Terrafamen tulosta
-
11:38
Oppositio jätti jälleen uuden välikysymyksen – aiheena "Suomen näivettävä talouspolitiikka"
-
11:36
Poikkeuksellisia tulvia odotettavissa joissa ja järvissä – kesämökkiläisten syytä olla varuillaan
-
11:35
Vappu on lämmin, mutta olosuhteet kosteat: "Parempaa housua ja hametta päälle"
-
11:33
Oppilashuollon tiedonkulku saatava kuntoon: "Palveluiden siirto takaisin kuntiin olisi täysin järjetöntä"
-
11:29
Jättikö kohutälli jäljen Tappara-tähti Heljankoon? Muutokset "psykologisessa asetelmassa" mahdollisia
-
11:17
Kuolleen äitinsä vatsasta pelastettu vauva on kuollut Gazassa
-
11:08
Oulun Talvikankaan murhaepäilystä uutta tietoa: "Tehty erityisen raa'alla ja julmalla tavalla"
-
11:01
Ketkä SM-liigafinalistit ovat tyrkyllä MM-Leijoniin? Kaksi erittäin vahvaa nimeä nousee esiin
-
Lataa lisää