Haluatko laihduttaa kävelemällä? Varmista, että nämä 6 asiaa toteutuvat
Teetkö pitkiä kävelylenkkejä, muttet silti laihdu? Kävelytottumuksiasi voi kenties viilata näiden kikkojen avulla!
Video: Kehonpainoharjoitteluun erikoistunut personal trainer ja lifestyle-bloggaaja Nana Heikkilä näyttää tehokkaat keinot sisäreisien kiinteyttämiseen.
Käveletkö pitkiä matkoja viikoittain, muttet silti laihdu? Popsugar-sivusto päätti selvittää, miten kävelemisestä voisi saada kaiken irti. Sivusto haastattelu personal trainer Chris Kellyä.
Kokeile kävelylenkilläsi näitä kikkoja!
1. Muista kävellä rivakasti
Moni löntystelee lenkkinsä, jolloin hyöty painonpudotuksen suhteen jää vähäiseksi. Kävele niin, että hengität raskaasti ja puhuminenkin tekee tiukkaa.
2. Kävele tarpeeksi kauas!
Yritä liikkua 30 minuuttia päivässä esimerkiksi pienissä osissa. Pidä puolituntista kävelyn alarajana, jonka haluat ylittää!
3. Käveletkö aina samaa vauhtia?
Kuntoilun intensiteettiä vaihtelevan HIIT-treenin eduista puhutaan paljon. Pidä kehosi valppaana vaihtelemalla kävelytyyliäsi: kävele ensin nopeasti ja hikisesti, ja ota sitten hetki rennommin. Jos kävelit eilen rennosti, kävele tänään rivakammin!
4. Vaihda myös reittiä
Keho tottuu reittiin, jos kävelet samaa tietä joka päivä. Kokeile vaihtaa lenkkipolkusi toiseen, niin, että kierrät lähimetsän kautta tai nouset naapuruston mäennyppylälle.
5. Älä yliarvioi kalorinkulutusta!
Käveleminen ei ole korkean intensiteetin treeniä, joten älä yliarvioi sen kalorinkulutusvoimaa. Jokaisen ihmisen painonpudotusmatka on erilainen, joten tarkkaile kehoasi ja päättele, millainen tahti vie sinut toivomiisi tuloksiin.
6. Kokeile vielä tätä...
Kävelyn ei tarvitse olla pelkkä kävely – voit lisätä siihen askelkyykkyjä tai punnerruksia tukea vasten!
Lähde: Popsugar
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
21:01
Jari Isometsä yllättyi yhdestä nimestä Rukan joukkueessa – avaa Pärmäkoski-kohun hyvän puolen: "Seuraavat 10 vuotta"
-
20:59
Kansalaiset pelästyivät "vesikauhuisia" pesukarhuja – olivatkin vain kännissä?
-
20:42
Elementtitehdas paloi maan tasalle Kangasalla – omistaja ei ole tohtinut käydä tuhopaikalla: "Ihan kuin oma lapsi olisi kuollut"
-
20:41
LIVE: Huuhkajilla herkullinen sauma lohkovoittoon – Kauko nostettu avaukseen Kreikkaa vastaan
-
20:41
Patrik Laineella iso tilastokummajainen – Pohjois-Amerikassa ihmetellään: "Tästä on tulossa ongelma"
-
20:24
Kuinka usein parisuhteessa oikein pitäisi harrastaa seksiä? Seksiasiantuntijat paljastavat totuuden
-
20:12
HIFK:lle mielenkiintoinen jenkkihyökkääjä – isä omisti NHL-seuran
-
20:11
NHL-seurojen jahtamaa Leijona-puolustaja esillä – Kärpät hirmuiskussa Oulussa
-
20:02
Ravistettuna vai sittenkin sekoitettuna? Vodkaexpertti tyrmää James Bondin legendaarisen tavan nauttia klassikkodrinkkiä
-
20:00
Salkkarit-hahmoilta ovela juoni: "Me emme puhuneet mistään aseesta!"
-
19:51
Suomen maastohiihtäjät Rukan maailmancupiin julki – mukana valtava liuta nimiä
-
19:45
Nuori nainen löytyi puukottuna tien laidalta: Toiselle naiselle kolme ja puoli vuotta vankeutta
-
19:33
Theresa May brexit-tiedotustilaisuudessa kriisin keskellä: "Toimin sen mukaisesti mitä kansanäänestyksessä toivottiin"
-
19:21
Ässien ensi kauden valmennuskuvioon todella hämmentävä käänne – seura: "Ei yksityiskohtia, jotka vaikuttaisivat sopimukseemme"
-
19:18
Onko joulu mielestäsi melkoista p*skaa? Nämä koristeet sopivat juuri sinulle: "Toki löytyy mielensäpahoittajia"
-
19:15
Jari Sarasvuo pahoillaan Valmentaja-elokuvan huonosta menestyksestä – soitti Tuukka Temoselle lohtupuhelun
-
19:14
Ulkoministeriö: Naton harjoituksen aikana havaittu GPS-häirintä tuli Venäjältä
-
19:07
Valmentajanvaihdos toi lisää intensiteettiä Eva Wahlströmin harjoitteluun – ”Tuntuu, että minusta on tulossa vaarallinen”
-
19:07
Ankkureiden vahdinvaihto: MTV Uutiset jättävä Peter Nyman näytti seuraajalleen, kuinka Seitsemän uutiset avataan – Jan Andersson puhkui intoa: "Ihan kuin olisi aloittanut tarhan"
-
18:55
Video käsittämättömästä katuraivosta Helsingin keskustassa: Autoilija taklasi pyöräilijän lumiseen katuun – "Tunsin kuinka polvi räsähti, kipu oli sietämätöntä"
-
Lataa lisää