Haluatko laihduttaa kävelemällä? Varmista, että nämä 6 asiaa toteutuvat
Teetkö pitkiä kävelylenkkejä, muttet silti laihdu? Kävelytottumuksiasi voi kenties viilata näiden kikkojen avulla!
Video: Kehonpainoharjoitteluun erikoistunut personal trainer ja lifestyle-bloggaaja Nana Heikkilä näyttää tehokkaat keinot sisäreisien kiinteyttämiseen.
Käveletkö pitkiä matkoja viikoittain, muttet silti laihdu? Popsugar-sivusto päätti selvittää, miten kävelemisestä voisi saada kaiken irti. Sivusto haastattelu personal trainer Chris Kellyä.
Kokeile kävelylenkilläsi näitä kikkoja!
1. Muista kävellä rivakasti
Moni löntystelee lenkkinsä, jolloin hyöty painonpudotuksen suhteen jää vähäiseksi. Kävele niin, että hengität raskaasti ja puhuminenkin tekee tiukkaa.
2. Kävele tarpeeksi kauas!
Yritä liikkua 30 minuuttia päivässä esimerkiksi pienissä osissa. Pidä puolituntista kävelyn alarajana, jonka haluat ylittää!
3. Käveletkö aina samaa vauhtia?
Kuntoilun intensiteettiä vaihtelevan HIIT-treenin eduista puhutaan paljon. Pidä kehosi valppaana vaihtelemalla kävelytyyliäsi: kävele ensin nopeasti ja hikisesti, ja ota sitten hetki rennommin. Jos kävelit eilen rennosti, kävele tänään rivakammin!
4. Vaihda myös reittiä
Keho tottuu reittiin, jos kävelet samaa tietä joka päivä. Kokeile vaihtaa lenkkipolkusi toiseen, niin, että kierrät lähimetsän kautta tai nouset naapuruston mäennyppylälle.
5. Älä yliarvioi kalorinkulutusta!
Käveleminen ei ole korkean intensiteetin treeniä, joten älä yliarvioi sen kalorinkulutusvoimaa. Jokaisen ihmisen painonpudotusmatka on erilainen, joten tarkkaile kehoasi ja päättele, millainen tahti vie sinut toivomiisi tuloksiin.
6. Kokeile vielä tätä...
Kävelyn ei tarvitse olla pelkkä kävely – voit lisätä siihen askelkyykkyjä tai punnerruksia tukea vasten!
Lähde: Popsugar
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
05:49
Mies lähestyi todistajana kuultua naista oikeudessa ja teki viiltämiseleen kaulaansa: "Kerro pojallesi terveisiä..."
-
05:45
Lukas Hradecky olisi tarvinnut onnea – Petri Pasaselta lohdullinen arvio kohtalokkaalta tuntuvasta maalista
-
05:38
Raskauttava lausunto Trumpia vastaan: USA:n Ukrainan-lähettiläs todisti presidentin painostaneen Ukrainaa sotilasapua hyväksikäyttäen
-
05:25
Juna suistui raiteilta – liikenne pääradalla yhä poikki, VR varoittaa viivästyksistä
-
05:22
Kolme nuorta loukkaantui yöllä ulosajossa – yksi uhreista pelastettiin puristuksista
-
00:42
Lukas Hradecky nieli karvasta kalkkia – ensimmäinen Mestarien liiga -nollapeli suli kirvelevästi, Leverkusen lohduttomassa tilanteessa
-
00:24
Jalkapallon Mestarien liiga 2019-20 – otteluohjelma, tv-lähetykset ja tulokset
-
00:22
Jalkapallon Mestarien liiga 2019-20 – alkulohkot ja niiden tilanteet
-
23:55
Alkukauden floppi Tottenham takoi tauluun hurjat lukemat – kentällä välkkyi englantilainen, korealainen ja argentiinalainen tuike
-
23:54
PSG-tähdeltä aivan maaginen esityö voittomaaliin – Kylian Mbappe takoi hatullisen!
-
23:52
Pyörremyrsky riehui Manchesterissa – City -tähti mätti hattutempun 11 minuuttiin!
-
23:44
Eurooppa-neuvoston puheenjohtaja Tusk: Euroopan tulisi hyväksyä Britannian pyyntö brexitin lykkäämisestä
-
23:06
Puukoin varustautuneet kuokkavieraat iskivät syntymäpäiväjuhliin ja murhasivat 17-vuotiaat parhaat kaverukset Britanniassa – "Järkytyin väkivallan määrästä"
-
22:52
Konevikainen moottorivene joutui vaikeuksiin Rauman edustalla – kova tuuli kuljetti aluksen matalikkoon, veneilijä pelastautui kivikolle
-
22:49
Venäläisseura järkyttää Juventusta – Manchester City kävi tappiolla, Sergio Agüero teki temput
-
22:29
Nokian Renkailta tulosvaroitus – jatkaa hankkeitaan heikoista markkinoista huolimatta
-
22:12
Erdogan: Kurdien YPG-taistelijoiden vetäydyttävä Turkin vaatimalta "turvavyöhykkeeltä" – alue laajentunut aikaisemmasta sopimuksesta
-
22:04
Kahden auton nokkakolari Keravalla – yksi jäi ajoneuvoon puristuksiin
-
22:00
Ensitreffit-sulhanen rehellisenä suhteestaan morsiameensa: "En ole ihan tarpeeksi hyvin päässyt tutustumaan"
-
21:56
Naamioidut huligaanit hyökkäsivät vierasfanien kimppuun jalkapallojättien nuorten kohtaamisessa – pelaajat pakenivat toiselle kentälle, ottelulle hämmentävä loppu
-
Lataa lisää