Liikutko pari minuuttia kerrallaan? Sekin on tarpeeksi – HS: Uusi tutkimus laittaa liikuntasuositukset uusiksi myös Suomessa
Alle viiden minuutin liikuntapyrähdys voikin tehdä yhtä hyvää kuin pidemmät hikoilusessiot!
Treenaa kesken työpäivän – yllä oleva video neuvoo, miten!
Uuden yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan vähäinenkin liikkuminen voi pidentää elämää. Tutkimustuloksilla voi olla pian vaikutuksia myös kansallisiin suosituksiin!
Aiheesta uutisoi Helsingin Sanomat.
Näillä suositus ainakin täyttyy!
Kävele noin 20 minuuttia kotikaupungissasi – tarkista kävelyreitit täältä
Liikuntajaksojen pituudella ei suurta väliä
Yli 4800 yhdysvaltalaishenkilön elämää seuranneessa tutkimuksessa suurin riski ennenaikaiseen kuolemaan oli ihmisillä, jotka liikkuivat alle 20 minuuttia päivässä.
Tutkimuksessa havaittiin myös, ettei liikuntajaksojen pituudella ollut suurta väliä kuolemanriskin suhteen: alle viiden minuutin pätkinä harrastettu liikunta teki siis yhtä hyvää kuin pidemmät hikoilusessiot. Pienistä liikuntapätkistä on hyötyä nimenomaan ihmisille, jotka eivät muuten liiku.
Tässäkin tutkimuksessa oli alun perin tarkoitus keskittyä kymmenen minuutin liikuntasessioihin, mutta tutkittavista henkilöistä niin harva oli aktiivinen kymmenen minuuttia kerrallaan, että tutkijoiden täytyi alentaa liikuntakerran määritelmä viiteen minuuttiin.
Tulevat vaikuttamaan Suomeenkin
– Viesti on, että kaikenlaisella fyysisellä aktiivisuudella on merkitystä. Pienet asiat, joita ihmiset tekevät joka päivä, voivat ja myös kerääntyvät ja vaikuttavat sairastumisen ja kuoleman riskiin, tutkimusta tehnyt William Kraus kertoi New York Timesille.
Pieneksi fyysiseksi aktiivisuudeksi riitti esimerkiksi portaiden kiipeäminen tai se, että ihminen käveli autoltaan töihin.
Uudet tutkimustuloksiin nojaavat, kansalliset liikuntasuositukset ovat Yhdysvalloissa jo työn alla, ja ne tulevat vaikuttamaan Suomeenkin.
– Olen jo ilolla käärimässä hihoja, että pääsemme täällä Suomessakin laittamaan historiaan 10 minuutin liikuntapätkäsuosituksen. Se on ollut kukkua jo pitkän aikaa, liikuntasuosituksista vastaavan UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari kommentoi Helsingin Sanomille.
Nykyisten suomalaisten liikuntasuositusten mukaan reipasta kestävyysliikuntaa tulisi harrastaa vähintään kymmenen minuuttia kerralla ja 2,5 tuntia viikossa, jos haluaa saada liikunnasta terveyshyötyjä.
Tutkimuksessa on kyse kestävyysliikunnasta, joten lihaskunto- ja liikehallintasuosituksiin se ei vaikuta.
Lähde: HS.fi, Jaha.ahajournals.org
Uusimmat
-
08:10
Suomen keihästulevaisuuden yllä harmaita pilviä, tähtiheittäjät saattavat päätyä yllättävään ratkaisuun – "Tilanne on huolestuttava"
-
07:58
Eduskuntapuolueet tänään MTV:n suorassa tv-tentissä – luvassa tiukkaa keskustelua taloudesta, työllisyydestä ja koronasta
-
07:45
Sähäkkä harhautus ja jäinen viimeistely: Joel Armia väläytti valmiuttaan Montreal Canadiensin harjoituksissa
-
07:33
Tallentui kameraan Michiganissa: Neuvokas sankaripoliisi pelastaa tukehtuvan kolmeviikkoisen vauvan viime hetkellä
-
07:33
Maailman metaanipäästöt ovat jatkaneet kasvuaan 2000-luvulla
-
07:30
Huippukuntoinen Annimari Korte jatkaa ennätysjahtiaan, nähdäänkö Lahdessa kova suomalaistemppu? – "Se ei ole mahdotonta"
-
07:25
Yhdysvallat antaa ulkomaalaisten etäopiskelijoiden sittenkin jäädä maahan
-
07:21
Henkilökohtainen avustaja kavalsi sokealta ikämieheltä yli 10 000 euroa – nainen törsäsi rahoja kondomeihin, karkkeihin ja kosmetiikkaan
-
07:19
Tutkimus: Väkiluku romahtaa suurimmassa osassa maita vuoteen 2100 mennessä – vuosisadan lopussa maailmalla asuisi silti miljardi ihmistä enemmän kuin nyt
-
07:12
Lewis Hamiltonilla on mahdollisuus nousta Michael Schumacherin rinnalle Unkarissa: "En edes tiennyt tuota"
-
07:09
Tasavallan presidentti Niinistö: Kiinan ja Yhdysvaltojen ottelu jatkuu ja Venäjä hakee ”tasapainottajan” roolia
-
07:05
Gandalf-kissa palasi kotiin mukanaan uhkauskirje – omistajat järkyttyivät: "Nyt meidän on pidettävä se sisällä"
-
07:00
”Turkulaisten kanssa on sattunut ennenkin”, sanoo poliisi – Veikkausliiga-ottelua siirrettiin hulinoinnin pelossa
-
06:55
Jasper Pääkkönen täyttää 40 vuotta! Salkkareista Hollywoodiin – muistatko vielä nämä roolit?
-
06:52
Monella suomalaisella väistämissäännöt hukassa: Katso kuva, joka sai osan pään pyörälle – kenen tässä pitää väistää?
-
06:43
Kolmea naista puukotettiin yöllä norjalaiskaupungissa, yksi kuoli – aseistetut poliisit vartioivat kaduilla, helikopteri ilmassa
-
06:37
Teemu Pukki putosi jälleen avauskokoonpanosta – Chelsea liikaa vain kunniasta pelaavalle Norwichille
-
06:30
Keväällä kuolleen NHL-pelaajan puoliso kertoo, miten tragedia tapahtui – kaikki alkoi viiltävästä päänsärystä, ja pian oli jo myöhäistä
-
06:27
Suomalaiset vierastavat Geisha-suklaapatukan nimen muuttamista eikä historiallisten patsaiden hävittäminenkään saa juuri kannatusta, selviää MTV:n kyselystä: ”Ei muuta historiallisia tapahtumia”
-
06:12
87-vuotias korkeimman oikeuden tuomari Ginsburg sairaalahoitoon Yhdysvalloissa
-
Lataa lisää