Näin saat teräksiset pakarat! Upea Mailis Penttilä neuvoo, miten teet askelkyykyn
Yksi takapuolen teholiikkeistä on liikuntatunneiltakin tuttu askelkyykky. Liikkeeseen voi yhdistää myös hypyn.
Teräksiset pakarat – mistä niitä saa? Täytyisikö alkaa twerkata, vai sittenkin suunnata lenkille?
Pepputreenistä tärkeää on luonnollisesti pakaralihaksen treenaaminen, kertoo personal traineriksi opiskeleva Mailis Penttilä. Yksi teholiikkeistä on liikuntatunneiltakin tuttu askelkyykky.
– Vihasin itse sitä myös, se oli kauhein liike ikinä! Mutta siitä on niin monta eri versiota, että lopulta aloin pitää siitä. Itse tein aluksi niin, että tehtiin askelkyykkyä kävellen, eli käveltiin eteenpäin painon kanssa, meikkitaiteilija, Miss Helsinki -finalisti ja Koko Suomi leipoo -ohjelmasta tuttu Penttilä neuvoo.
Liikkeeseen voi yhdistää myös hypyn.
"Kesällä on hyvä mennä ulos treenaamaan"
Askelkyykkyä voi tehdä kotioloissa tai kuntosalilla. Salitreeni on kieltämättä tehokasta, mutta jotkut toistavat salilla kerrasta toiseen samoja virheitä.
– Monesti salilla näkee sitä, että ihminen tekee todella isoilla painoilla. Silloin tekniikka monesti kärsii, varsinkin, jos olet aloittelija, eikä tekniikka ole vielä ihan hallussa, Penttilä sanoo.
Toinen salitreenin ongelmista on monotonisuus: moni unohtuu tekemään samoja liikkeitä viikosta toiseen.
– Kesällä on hyvä mennä ulos treenaamaan, jos on hyvä sää. Voi tehdä liikkeitä oman kehon painolla, esimerkiksi tehdä loikkia. Treenaa kaverin kanssa kuntopiiriä, johon laitetaan kivoja liikkeitä, ja vaihdellaan niitä, Penttilä vinkkaa.
Kokeile vaikka näitä:
Uusimmat
-
06:52
Anton Lundell tarjoili ratkaisumaalin jatkoajalla – Floridalle valtava voitto
-
06:47
MTV seuraa: Aamuliikenteessä laajalti pääkallokeli – lumisade jatkuu osassa maata
-
06:35
Nämä vaivat ja sairaudet vievät suomalaisia eniten lääkäriin
-
06:22
Ukrainalle mittava tukipaketti! Zelenskyi kommentoi heti
-
06:19
Arsenal murskasi Chelsean karulla tavalla
-
06:11
Hengenvaarallisesti kuormatun kaivinkoneen kauha iskeytyi auton kylkeen kesken ajon – tällaista jälkeä syntyi
-
06:07
Mittava Ukraina-paketti läpi Yhdysvaltain senaatissa – Biden lupaa aseapua jo tällä viikolla
-
06:02
Kun Vili täyttää 18, hän ei kelpaa minnekään – perhe hälytystilassa kellon ympäri: "Yhteiskunta voi hylätä, me emme"
-
05:58
120 miljoonan Eurojackpot-arvonnassa kaksi täysosumaa!
-
05:55
Huomasitko? Erikoinen lentäjähahmo vilkkuu SM-liigalähetyksissä – taustalta paljastuu entinen NHL-pelaaja: "Miten tämän nyt osaisi selittää..."
-
05:32
Asiantuntija Ukrainan sodasta: Eurooppa ei ole epäonnistunut, vaan herännyt – "Nyt on pakko auttaa"
-
05:24
Venäjän apulaispuolustusministeri pidätetty
-
05:15
Live klo 9: Miten EU:n pitää vastata Venäjän uhkaan arktisella alueella?
-
00:01
Nordea: Suomen talous kääntyy loppuvuonna kasvuun
-
23:59
Stubb kertoi sukujuuristaan Ruotsin hoviin
-
22:58
Lastenrattaat syttyivät tuleen rappukäytävässä Jyväskylässä – pelastuslaitokselta painokas muistutus
-
22:48
Sebastian Vettel reagoi Kimi Räikköseen ytimekkäästi – joutui korjaamaan vastaustaan
-
22:30
Täydellinen esitys – Leijonat-sankari sai joukkuekaverin ansaitut kehut
-
22:22
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – tältä näyttää illan pukuloisto!
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
Lataa lisää