Pitäisikö salilla nostaa ensin sykettä vai painoja? Christina luuli tietävänsä vastauksen: "Kävi ilmi, että olen treenannut väärin viimeiset yli 15 vuotta"
Pitäisikö salilla nostaa ensin painoja? Kyllä, uskoo moni personal trainer, mutta kaikki riippuu treenin tavoitteesta.
Pitäisikö salilla nostaa ensin sykettä vai painoja? Tätä kysymystä moni miettii viikoittaisilla kuntosalireissuillaan.
– Treenini ovat olleet melkein samoja siitä asti, kun aloin käydä kuntosalilla: teen 30 minuutin cardio-treenin ja nostelen sitten painoja 30 minuuttia, Christina Stiehl myöntää Popsugar-sivustolla.
Kuten niin monet muutkin, Christina oletti, että syketreeni valmistelee häntä painonnostoa varten ja lisäksi se "tulee hoidettua" heti alkuun.
– Kävi ilmi, että olen treenannut väärin viimeiset yli 15 vuotta, nainen kertoo nyt.
Yleensä painot kannattaisi nostella ensin
Christina otti yhteyttä personal trainereihin selvittääkseen, mitä salilla kannattaisi tehdä ensin. Suurin osa vastasi, että painot kannattaisi nostella ensin.
– Lihasmassan kasvun kannalta suosittelen painoja ensin, jotta saat voimaharjoituksiisi käyttöön maksimaalisen määrän lihasten glykogeenia, siis varastoitua energiaa, personal trainer Jim White toteaa.
Jos syketreenin tekee ensin, energiaa ei Whiten mukaan jää painoihin. Samaa mieltä on personal trainer Nick Bolton.
Muista lämmitellä!
Kun astut salille, käytössäsi on tietty määrä energiaa, jota painojen nostelu vaatii eniten. Whiten mukaan tehokas treeni vaatii tietyn määrän laadukkaita toistoja tietynsuuruisilla painoilla.
White kuitenkin lämmittelisi ennen treeniä kymmenen minuuttia. Muutenkin painonnoston ja syketreenin järjestys riippuu treenaajan tavoitteista.
Kaikki riippuu tavoitteista
– Jos treenaat parantaaksesi juoksuaikaasi ja haluat juosta kolme mailia nopeammin ja tehdä myös painotreenin, kannattaa luultavasti mennä ensin juoksumatolle, kun energiaa vielä on enemmän, personal trainer Cary Williams sanoo.
Ensimmäinen treeni salilla on usein se tehokkain, joten treeni tulisikin valita tavoitteen muukaan. Osa treenareista myös kehottaa tekemään cardio-treenin ja painot eri päivinä!
Christina myös huomauttaa, että mikäli treeni jää jostain syystä lyhyeksi, jälkimmäinen treenimuoto kärsii.
– Vuosia uhrasin painotreenin, koska syketreeni vei liian kauan, eikä näin syntynyt tuloksia.
Lähde: Popsugar.co.uk
Uusimmat
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
15:22
HS: Sähkönjakeluyhtiö Carunan omistajat hakevat valtiolta miljardikorvauksia
-
15:12
Vauvapolitiikka kuumensi tunteita: Vihreiden Virta sanoi ei synnytystalkoille
-
15:10
Museoviraston yt-neuvottelut päättyivät: Nämä kohteet suljetaan
-
14:56
Neo ratkaisi: 800 kiloa kokaiinia poliisin haltuun Espanjassa
-
Lataa lisää