Hyppää pääsisältöön
TuoreimmatLiigaSääRikosPolitiikkaAsian ytimessä.doc
Uutiset
KotimaaUlkomaatRikosPolitiikkaTalousMielipiteetSää
Urheilu
LiigaMM-ralliJääkiekon MM-kisatJääkiekkoF1JalkapalloYleisurheilu
Viihde
SeurapiiritTV-ohjelmatElokuvatKuninkaallisetMusiikkiSalatut elämät
Lifestyle
RuokaTerveys ja hyvinvointiSeksi ja parisuhdeAutotHoroskooppi
Makuja
ReseptitRuokauutiset
Videot
MTV Uutiset LiveUusimmat
Tv-opas
Muistilista
  • MTV UutisetKonepajankuja 7
    00510 Helsinki
  • Uutistoimituksen päivystys010 300 5400
  • Uutisvinkkiuutiset@mtv.fi
  • WhatsApp040 578 5504
Sisällöt
  • Tomi Einonen
    Vastaava päätoimittaja
  • Ilkka Ahtiainen
    Uutispäätoimittaja
  • Mona Haapsaari
    Toimituspäällikkö
  • Teemu Niikko
    Toimituspäällikkö, urheilu
Liiketoiminta
  • Iina Eloranta
    VP, Channels and Digital Consumption
SuomiAreena
  • Jeremias Kontio
    Vastaava tuottaja
Muut palvelut
  • MTV Katsomo
  • SuomiAreena
Asiakaspalvelu
  • MTV Uutiset -palaute
  • MTV Katsomon asiakaspalvelu
  • Tietoa yhtiöstä
  • Avoimet työpaikat
  • Mainosta MTV:ssä
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot
EtusivuVideotTuoreimmatLuetuimmatOdota

Pitäisikö salilla nostaa ensin sykettä vai painoja? Christina luuli tietävänsä vastauksen: "Kävi ilmi, että olen treenannut väärin viimeiset yli 15 vuotta"

5:50Kesätreeni: Puhtia pakaralihaksiinPuhtia pakaralihaksiin tällä treenillä
Julkaistu 31.01.2019 06:36

Maria Aarnio

maria.aarnio@mtv.fi

Pitäisikö salilla nostaa ensin painoja? Kyllä, uskoo moni personal trainer, mutta kaikki riippuu treenin tavoitteesta.

Pitäisikö salilla nostaa ensin sykettä vai painoja? Tätä kysymystä moni miettii viikoittaisilla kuntosalireissuillaan.

– Treenini ovat olleet melkein samoja siitä asti, kun aloin käydä kuntosalilla: teen 30 minuutin cardio-treenin ja nostelen sitten painoja 30 minuuttia, Christina Stiehl myöntää Popsugar-sivustolla.

Kuten niin monet muutkin, Christina oletti, että syketreeni valmistelee häntä painonnostoa varten ja lisäksi se "tulee hoidettua" heti alkuun.

– Kävi ilmi, että olen treenannut väärin viimeiset yli 15 vuotta, nainen kertoo nyt.

Yleensä painot kannattaisi nostella ensin

Christina otti yhteyttä personal trainereihin selvittääkseen, mitä salilla kannattaisi tehdä ensin. Suurin osa vastasi, että painot kannattaisi nostella ensin.

– Lihasmassan kasvun kannalta suosittelen painoja ensin, jotta saat voimaharjoituksiisi käyttöön maksimaalisen määrän lihasten glykogeenia, siis varastoitua energiaa, personal trainer Jim White toteaa.

Jos syketreenin tekee ensin, energiaa ei Whiten mukaan jää painoihin. Samaa mieltä on personal trainer Nick Bolton.

Muista lämmitellä!

Kun astut salille, käytössäsi on tietty määrä energiaa, jota painojen nostelu vaatii eniten. Whiten mukaan tehokas treeni vaatii tietyn määrän laadukkaita toistoja tietynsuuruisilla painoilla.

White kuitenkin lämmittelisi ennen treeniä kymmenen minuuttia. Muutenkin painonnoston ja syketreenin järjestys riippuu treenaajan tavoitteista.

Kaikki riippuu tavoitteista

– Jos treenaat parantaaksesi juoksuaikaasi ja haluat juosta kolme mailia nopeammin ja tehdä myös painotreenin, kannattaa luultavasti mennä ensin juoksumatolle, kun energiaa vielä on enemmän, personal trainer Cary Williams sanoo.

Ensimmäinen treeni salilla on usein se tehokkain, joten treeni tulisikin valita tavoitteen muukaan. Osa treenareista myös kehottaa tekemään cardio-treenin ja painot eri päivinä!

Christina myös huomauttaa, että mikäli treeni jää jostain syystä lyhyeksi, jälkimmäinen treenimuoto kärsii.

– Vuosia uhrasin painotreenin, koska syketreeni vei liian kauan, eikä näin syntynyt tuloksia.

Lähde: Popsugar.co.uk

Lisää aiheesta:

Aiotko aloittaa kuntoilun? Personal trainer suosittelee kahta liikettä – vain 5 minuuttia päivässä!Ensin aerobista vai lihaskuntoa? Asiantuntijat kertovat, miten treeni kannattaa aloittaaJos lihaksesi eivät kasva treenistä huolimatta, teet jotain väärin – tässä neljä tavallista virhettäSomevaikuttajan 12-3-30-treeni villitsee netissä – tätä mieltä sen tehoista ovat asiantuntijatToiveissa lihaksikas vartalo? Näin monta kertaa viikossa sinun kannattaisi treenataTähän ei moni pysty! Kehonrakentajan treeniohjelma saa omasi tuntumaan sormen heiluttelulta
KuntosaliLiikuntaVinkitTerveys ja hyvinvointiLifestyle

Tuoreimmat aiheesta

Kuntosali
  • 16.8.08:03
    Annimari Korte

    Annimari Korte on ollut kuumeessa jo vuoden – outo sairastelu saattoi alkaa vaarallisesta episodista

  • 9.8.20:13
    Liikunta

    Tähän ei salikorttia tarvita: Personal trainer näyttää tehokkaan neljän liikkeen ulkosalitreenin

  • 16.7.08:07
    Kehonrakennus

    Naturaalina "kuin käyttäisit steroideja" – fitnessvalmentaja jakaa puhuttelevat ohjeet hurjaan luomukroppaan

  • 21.6.14:21
    Terveys ja hyvinvointi

    Mikä ihmeen Hyrox? Testasimme treenin, josta kaikki puhuvat

  • 7.6.08:04
    Voimailu

    Kuinka paljon tavallisen miehen pitäisi kyykätä? Maailman vahvin mies latoi lukuja pöytään: "Hän pystyy siihen 60-vuotiaana"