Alaselkäkivuista kärsivä Lorenz Backman ryhtyi jumppahaasteeseen – kolmen minuutin simppeli treeni!

– Pikkuhiljaa, kun ikää tulee lisää, saattaa liikkuminen vähentyä luonnostaan, sanoo Mertsola.

Yksi tekijä on hormonitoiminnan väheneminen, minkä vuoksi energiatasot voivat laskea.

– Tämä on lumipalloefekti, että yleisesti liikkuminen vähenee, jolloin rasvaa voi alkaa kertyä kehoon.

Pitkiä istuskelujaksoja kannattaa välttää. Kuvituskuva.Shutterstock

Älä ole passiivinen pitkiä aikoja!

Yleisaktiivisuus on tärkeä asia kunnon kannalta. Mertsola vinkkaa, että pitkiä passiivisuusjaksoja kannattaa tauottaa, sillä se voi olla yksi tekijä, joka lisää keskivartalolihavuutta. 

Kehon kannalta olisi tärkeää pysyä liikkeessä päivän aikana. Tätä voi edesauttaa helpoillakin keinoilla.

– Ihan vaikka se, että nouset penkistä ylös, Mertsola ohjeistaa.

Kaikki liikkuminen on plussaa. Se voi tarkoittaa kävelyä, muutamaa kyykkyliikettä tai vaikkapa liikkuvuusharjoitteita.

Ruokavaliollakin on merkitystä, samoin perimällä. Mertsola muistuttaa, että kuntoon vaikuttavat seikat ovat erittäin yksilöllisiä. 

Kun ikää tulee lisää, olisi tärkeää muistaa voimaharjoittelu. Se tukee kehoa, pitää kehoa kasassa ja suojaa. Se on omalta osalta tärkeää myös aineenvaihdunnan kannalta.

– Mitä enemmän ikää tulee, sitä tärkeämmäksi voimaharjoittelu tulee, Mertsola sanoo.

Lue myös: Salakavalat syyt, jotka saavat verenpaineesi nousemaan

Liiku oman kuntosi mukaan

Mertsola muistuttaa, että liikkuminen on yksilöllistä. Jokaisen pitäisi liikkua oman tasonsa mukaan.

– Yksi iso kompastuskivi on, että lähdetään helposti treenaamaan liian kovaa, hän sanoo.

Aloita varoen, omaa kehoa kuunnelleen. Jos et ole ennen tehnyt voimaharjoittelua, oman kehon paino riittää mainiosti.

Koko haastattelun näet alta.

8:54Huomenta Suomen vieraana personal trainer Veera Mertsola.

Lue myös: Tutkimus tunnisti neljä hälytysmerkkiä, jotka voivat ennustaa aikaista suolistosyöpää

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Juttua korjattu 11.8. kello 11.38: Jutussa haastatellun personal trainerin nimi on Veera Mertsola.

• 25.8.16:01
  Liikunta

  Japanilainen kävely trendaa – mistä on kyse?
• 30.7.10:14
  Liikunta

  Tämä kävelytyyli voi tuoda lisää elinvuosia
• 20.7.19:00
  Selän terveys

  Selän terveyttä voi parantaa omilla elämäntavoilla – tämä kaikki vaikuttaa
• 29.6.15:14
  Liikunta

  Neljä tapaa tehostaa kävelylenkkiä
• 7.5.00:05
  Lapset

  Vain kolmannes lapsista ja nuorista liikkuu suosituksen mukaan – yksi tekijä ratkaiseva
• Lataa lisää