Parhaat ja pahimmat ruokavaliot vuodelle 2021 pistettiin järjestykseen – laihduttajien suosikki häntäpäässä

U.S. News & World Reportin panelistien mukaan Välimeren ruokavalio on ravitsemuksellisesti terveellinen ja pitää sisällään erilaisia ruokia sekä makuja. Ruokavalion noudattaminen vaatii kuitenkin taustatyötä, minkä lisäksi se on melko kallista.

Suomalaisessa ruokakulttuurissa Välimeren ruokavaliota voi soveltaa käyttämällä sen perustana marjoja, kasviksia, kalaa, rypsiöljyä ja täysjyväviljoista ruista, ohraa sekä kauraa.

LUE MYÖS: Laaja tutkimus paljastaa kuolemaa lykkäävän ravintoaineen – parhaat lähteet kasviperäisiä

Tutun nyrkkisäännön mukaan kasviksia tulisi syödä puoli kiloa päivässä. Kuvituskuva.Shutterstock

Listauksen kärkikolmikkoon yltäneet DASH-dieetti ja ”fleksaus” ovat Välimeren ruokavalion tavoin kasvispainotteisia.

DASH-ruokavalio on alkujaan kehitetty kohonneen verenpaineen ehkäisyyn ja hoitoon. Ruokavaliossa keskeistä on rajoittaa suolan määrää sekä syödä ravintorikasta ruokaa, kuten hedelmiä, täysjyväviljaa, vähärasvaista lihaa sekä vähärasvaisia maitotuotteita.

”Fleksaus” eli joustava kasvissyönti painottaa, ettei lihasta tarvitse luopua terveyssyistä kokonaan. Jo lihan käytön vähentäminen ja kasvikunnan tuotteiden syömisen lisääminen voi auttaa pudottamaan painoa ja pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja syöpään.

LUE MYÖS: Suuri osa suomalaisista ylittää riskirajan: Yllättävän pieni määrä ruokavaliossa voi sairastuttaa vakavaan syöpään – tällaisia ovat oireet

Ketodieetti ja Dukan-dieetti huonoimmat vaihtoehdot

Huonoiten vuoden 2021 listauksessa sijoittuivat ketodieetti ja Dukan-dieetti, joista jälkimmäistä eräs panelisti kuvaili kovasanaisesti ”idioottimaiseksi”.

Laihduttajien suosima ketodieetti sisältää runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja. Vatsan täyttäminen rasvoilla auttaa pitämään nälkää ja laihtumaan. Niin ikään laihtumiseen tähtäävä Dukan-dieetti puolestaan painottaa proteiinin määrää ruokavaliossa.

Sekä Dukan- että ketodieetti ovat kuitenkin melko äärimmäisiä ja rajoittavia. Ravitsemusterapeutti Cynthia Sass arvioi Health-sivustolla, että kyseiset dieetit voivat johtaa puutostiloihin eikä niiden pitkäaikaisvaikutuksista terveyteen tiedetä riittävästi.

Terveyskirjasto kertoo artikkelissaan, että esimerkiksi ketodieetti voi olla vaarallinen tiettyjen tyypin 2 diabeteksen lääkehoitojen kanssa. Proteiinipitoisten ruokien käyttöä ei kannata lisätä, mikäli munuaisissa on pienikin vaurio tai sairastaa kihtiä.

Sass huomauttaa, että paras ruokavalio painonhallintaan on sellainen, jota pystyy noudattamaan pitkään. Tiukkojen sääntöjen sijaan tasapaino onkin avain laihtumiseen ja hyvinvointiin.

LUE MYÖS: Lihaksikas mies testasi huippusuositun dieetin – kertoo nyt kärkevän mielipiteensä: "Suurin osa ihmisistä ei tiedä tätä"

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.

Lähteet: U.S. News & World Report, Health, Terveyskirjasto

• 26.10.12:01
  Sokeri

  Makeutusaineilla on yhteys muistin heikkenemiseen – näin paljon ikääntyminen kiihtyi
• 9.10.07:52
  Kasvisruoka

  EU: Kasvismakkara ei saa enää olla makkara eikä kasvispihvi pihvi
• 12.9.17:01
  Terveys ja hyvinvointi

  Yleinen makeutusaine saattaa lisätä aivohalvausriskiä
• 5.9.15:28
  Gaza

  Tätä vakava aliravitsemus tekee lapselle
• 25.8.21:29
  Juomat

  Norja kielsi energiajuomat alle 16-vuotiailta – Suomessa kiellon pelätään "avaavan matopurkin"
• Lataa lisää