Ilouutisia iltavirkuille: tekin pystytte halutesssanne heräämään aikaisin virkeänä. Ilta- ja aamurutiineja muuttamalla saa unta helpommin aikaisin illalla, ja herää aamulla virkeämpänä kuin ennen.
Ihmetteletkö joskus, miten pystyt valvomaan kahteen asti yöllä, kun paras ystäväsi simahtaa aina kymmenen maissa illalla? Kaikki on kiinni sisäisestä kellosta. Toiset ovat luonnostaan virkeämpiä aamulla kuin illalla, ja toisinpäin.
Onneksi voit kehittää itseäsi myös tässä asiassa. Noudattamalla seuraavia Realsimple.com -sivuston neuvoja pystyt hämäämään omaa sisäistä kelloasi.
Palkitse itsesi
Hienoa, teit sen! Et painanut torkkunäppäintä! Kun olet päässyt ylös, käytä hyväksesi se ylimääräinen aika, jonka olet antanut itsellesi. Käytä tästä ajasta muutama minuutti itsesi palkitsemiseen.
Lue suosikkisanomalehteäsi tai lempiblogiasi, kuuntele muutama minuutti aamu-uutisia, liiku tai meditoi. Jopa se, ettei sinun tarvitse sännätä ulos asunnostasi, voi olla palkintosi.
Tankkaa proteiinia
Tiedäthän sanonnan "aamiainen on päivän tärkein ateria”? Aamusi eivät muutu yhtään siedettävämmiksi, jos aamupalasi on vain kuppi kahvia. Yöunien jälkeen aineenvaihdunta ja verensokeri ovat alhaisimmillaan. Tarvitsemme terveellisen aamupalan palauttaaksemme aineenvaihdunnan ja verensokerin normaalille tasolle.
Hyvä aamiainen koostuu proteiineista, sekä värikkäistä hedelmista ja kasviksista. Syö esimerkiksi mysliä mustikoiden, kreikkalaisen jugurtin ja chia-siementen kera. Jos olet kävelevä zombi ilman aamukahviasi, lirauta kahviisi hieman maitoa tai soijamaitoa, jolloin saat juomastasi myös kalsiumia ja proteiinia.
Vähennä tunti päivästäsi
Jos haluat herätä aikaisemmin, sinun täytyy karsia iltapuuhiasi. Tavallisesti yliarvioimme sen, kuinka paljon aikaa meillä on käytettävissä, ja aloitamme iltaisin sellaisia hommia, joita emme saa tehtyä illan aikana loppuun. Rauhoittaaksesi iltasi ajattele, että sinulla on illalla yksi tunti vähemmän aikaa käytettävissä, kuin mitä todellisuudessa onkaan.