Yleinen virhe: Älä hoida stressiä näin
Moni yrittää piristää itseään makeilla herkuilla, jos mieli on matalalla. Asiantuntijoiden mukaan tämä aiheuttaa kuitenkin ikävän noidankehän.
Sokeriset herkut ovat ratkaisu moneen ongelmaan. Niin rakkaushuolet, työhuolet kuin pelkkä tylsistyneisyys tuntuvat olevan kelpo syitä syödä levyllinen suklaata, pussillinen karkkia tai kulhollinen jäätelöä. Mutta kannattaako se? Uusien todisteiden valossa ei, sillä todellisuudessa sokeri itsessään aiheuttaa stressiä.
Asiantuntijoiden mukaan käyttäytymisessä havaittavien muutosten ja verensokeritasojen välillä on yhteys.
– Matala verensokeri on usein suurin syy ihmisten mielialanvaihteluihin, masennukseen, ahdistukseen ja tunteellisuuteen – kun joku vaikuttaa voivan hyvin ensin ja onkin kyynelissä hetken päästä. Suuret heittelyt verensokerissa vähentävät ihmisten kykyä selvitä stressistä, kertoo ravintoterapeutti Deborah Colson.
Miksi jotkut ruoat aiheuttavat stressiä?
– Puhdistettu sokeri ja jalostetut elintarvikkeet vapauttavat sokerin kehoon liian nopeasti. Tämä lisää insuliinin määrää, mikä saa kehon varastoimaan rasvaa sen sijaan, että se polttaisi sitä. Se muuttaa verensokeritasoja, sanoo personal trainer James Duigan.
Mitä enemmän verensokeritasosi vaihtelevat, sitä todennäköisemmin reagoit huonosti stressiin.
Miksi käännymme sokeriherkkujen puoleen?
– Onnellisuus ei ole vain aistinvarainen tai tunneperäinen asia, sanoo ravintoasiantuntija Robert Lustig.
Lustigin mukaan onnellisuuteen vaikuttaa myös kehon kemiallinen koostumus, etenkin serotoniini. Serotoniinin puute aiheuttaa kliinisen masennuksen. Yksi tapa saada keho tuottamaan enemmän serotoniinia, on syödä enemmän hiilihydraatteja, etenkin sokeria. Ajan kanssa tarvitaan kuitenkin yhä enemmän sokeria saman vaikutuksen aikaansaamiseksi ja ikävä noidankehä on valmis.
Mitä tapahtuu, jos luopuu sokerisista ruoista?
– Jokainen ihminen reagoi sokerin vieroitusoireisiin erilailla, sanoo Colson.
Colsonin mukaan tapasi reagoida vieroitusoireisiin riippuu kokonaisvaltaisesta terveydestäsi ja psykologisista tekijöistä. Hän ei suosittele, että sokerista luovutaan kylmiltään, vaan lisäämällä hyvien ruokien määrää hiljalleen. Jo viikon päästä voi nähdä pieniä parannuksia ja suuria muutoksia alle neljässä viikossa.
Kokeile sokerin sijaan näitä
Duigan suosittelee syömään sokeristen ruokien sijaan stressiä helpottavaa C-vitamiinia sisältäviä marjoja, vitamiini- ja hivenainepitoisia tummanvihreitä vihanneksia, B-vitamiinia sisältäviä pähkinöitä sekä kalkkunaa, joka sisältää l-tryptofaania, joka puolestaan auttaa vapauttamaan serotoniinia.
(MTV3)
Lähde: Daily Mail
Uusimmat
-
09:16
Kiinteistövero maksamatta yli 400 000 henkilöllä – maksupäivät eivät ole kaikilla samat
-
08:53
Venäläisdiplomaatti: Venäjä aikoo tehdä yhteistyötä Talebanin kanssa, jos siitä on hyötyä Venäjälle, Ukrainan ulkoministeri vaatii EU:ta epäämään viisumit venäläisiltä – MTV seuraa sotaa
-
08:50
Viljojen hinnat nousivat rajusti – myös lihan tuottajahinta korkeimmalla tasollaan 2000-luvulla
-
08:49
Taleban on hallinnut Afganistania nyt vuoden – tämä kaikki on muuttunut: "Sinne on laskeutunut omanlaisensa rauha"
-
08:48
Toimitusjohtaja julkaisi itkuisen selfien LinkedInissä – tässä syy
-
08:38
Tällaisia ratkaisuja yksityiset palveluntuottajat ehdottavat hoitoalan kriisiin – "Hoidon laatu ei synny sääntelemällä, kuka saa viedä ruokatarjottimen"
-
08:36
Muun muassa sähkön ja bensan kallistuminen kiihdyttivät inflaatiota eniten – inflaatiotahti pysyi kuitenkin samalla tasolla kuin kesäkuussa
-
08:20
Tässä on Kiira Korven Pekka-rakas! Sydänkäpyset poseeraavat kesäisessä yhteiskuvassa
-
08:15
Ferrari-tähti yritti luetella kisaratoja – veti täysin vihkoon
-
07:11
Historiaa! Nuorten MM-kisoissa pamahti jättiyllätys – näyttävät tuuletukset kruunasivat saavutuksen
-
07:07
Kenen ehdoilla teillä siivotaan? Suosikkisiivooja Auri Kananen kertoo vinkit onnelliseen parisuhteeseen ja puhtaaseen kotiin
-
07:02
SM-liigatähti Anton Levtchi tavoittelee isoa NHL-hyppäystä – historia Aleksander Barkovin kanssa tuo hymyn huulille
-
07:01
Suomen EM-mitalitoivo Silja Kosonen, 19, lyö pöytään päättäväisen tavoitteen – "Maailman paras"
-
06:47
Neuvostoliitto käytti ydinreaktorilla toimivia majakoita – generaattorien varastaminen kävi roistojen kohtaloksi
-
06:46
Yleisurheilun EM-kisoilla huikea suomalaisstartti – näin Wilma Murto suhtautuu mitalipaineisiin
-
06:31
Etelä-Korea tarjoaa Pohjois-Korealle isoa apupakettia, jos maa luopuu ydinohjelmastaan
-
06:30
Patrik Laine haluttiin Leijonien MM-kultajoukkueeseen – suomalaistähti avaa, mitä keväällä tapahtui
-
06:22
Butshaa miehittänyt venäläinen prikaati on todennäköisesti tuhottu – ja se saattoi olla Kremlin tarkoituskin, ajatushautomo väittää
-
06:13
Pääministeri Marin matkustaa pääministeritapaamiseen Osloon, puheenaiheena muun muassa Suomen ja Ruotsin Nato-jäsenyydet
-
06:02
Avomerialueet kattavat lähes puolet maapallon pinta-alasta, mutta vain prosentti on suojeltu – YK pyrkii jälleen suojelusopimukseen
-
Lataa lisää