Yleinen virhe: Älä hoida stressiä näin
Moni yrittää piristää itseään makeilla herkuilla, jos mieli on matalalla. Asiantuntijoiden mukaan tämä aiheuttaa kuitenkin ikävän noidankehän.
Sokeriset herkut ovat ratkaisu moneen ongelmaan. Niin rakkaushuolet, työhuolet kuin pelkkä tylsistyneisyys tuntuvat olevan kelpo syitä syödä levyllinen suklaata, pussillinen karkkia tai kulhollinen jäätelöä. Mutta kannattaako se? Uusien todisteiden valossa ei, sillä todellisuudessa sokeri itsessään aiheuttaa stressiä.
Asiantuntijoiden mukaan käyttäytymisessä havaittavien muutosten ja verensokeritasojen välillä on yhteys.
– Matala verensokeri on usein suurin syy ihmisten mielialanvaihteluihin, masennukseen, ahdistukseen ja tunteellisuuteen – kun joku vaikuttaa voivan hyvin ensin ja onkin kyynelissä hetken päästä. Suuret heittelyt verensokerissa vähentävät ihmisten kykyä selvitä stressistä, kertoo ravintoterapeutti Deborah Colson.
Miksi jotkut ruoat aiheuttavat stressiä?
– Puhdistettu sokeri ja jalostetut elintarvikkeet vapauttavat sokerin kehoon liian nopeasti. Tämä lisää insuliinin määrää, mikä saa kehon varastoimaan rasvaa sen sijaan, että se polttaisi sitä. Se muuttaa verensokeritasoja, sanoo personal trainer James Duigan.
Mitä enemmän verensokeritasosi vaihtelevat, sitä todennäköisemmin reagoit huonosti stressiin.
Miksi käännymme sokeriherkkujen puoleen?
– Onnellisuus ei ole vain aistinvarainen tai tunneperäinen asia, sanoo ravintoasiantuntija Robert Lustig.
Lustigin mukaan onnellisuuteen vaikuttaa myös kehon kemiallinen koostumus, etenkin serotoniini. Serotoniinin puute aiheuttaa kliinisen masennuksen. Yksi tapa saada keho tuottamaan enemmän serotoniinia, on syödä enemmän hiilihydraatteja, etenkin sokeria. Ajan kanssa tarvitaan kuitenkin yhä enemmän sokeria saman vaikutuksen aikaansaamiseksi ja ikävä noidankehä on valmis.
Mitä tapahtuu, jos luopuu sokerisista ruoista?
– Jokainen ihminen reagoi sokerin vieroitusoireisiin erilailla, sanoo Colson.
Colsonin mukaan tapasi reagoida vieroitusoireisiin riippuu kokonaisvaltaisesta terveydestäsi ja psykologisista tekijöistä. Hän ei suosittele, että sokerista luovutaan kylmiltään, vaan lisäämällä hyvien ruokien määrää hiljalleen. Jo viikon päästä voi nähdä pieniä parannuksia ja suuria muutoksia alle neljässä viikossa.
Kokeile sokerin sijaan näitä
Duigan suosittelee syömään sokeristen ruokien sijaan stressiä helpottavaa C-vitamiinia sisältäviä marjoja, vitamiini- ja hivenainepitoisia tummanvihreitä vihanneksia, B-vitamiinia sisältäviä pähkinöitä sekä kalkkunaa, joka sisältää l-tryptofaania, joka puolestaan auttaa vapauttamaan serotoniinia.
(MTV3)
Lähde: Daily Mail
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
12:43
Härski huijaus rahojen ja lahjojen vuoksi – pariskunta teeskenteli raskauden ja väitti vauvan kuolleen: "Täytyy olla sairas tehdäkseen tällaista"
-
12:40
Sari Essayah hakee jatkokautta syöpädiagnoosista huolimatta kristillisdemokraattien puheenjohtajana
-
12:37
13-vuotias pyöräilijä jäi auton alle Nurmijärvellä – toimitettiin törmäyksen seurauksena sairaalaan
-
12:29
Barcelona ja Bayern sopimukseen Coutinhon lainasta – saksalaisjoukkueella mahdollisuus ostaa kovalla summalla
-
12:21
Poliisi etsii: Missä on kadonnut Veikko? Lähti asunnoltaan Helsingissä keskellä yötä ja katosi
-
12:21
Nelikymppinen mies joutui henkirikoksen uhriksi Riihimäellä viikonloppuna – yksi otettu kiinni tapaukseen liittyen
-
12:10
Turkin hallitus siirsi syrjään kolme pormestaria – epäillään yhteyksistä kurdimilitantteihin
-
12:10
Aluksi tapahtui kauhea räjähdys, ja sitten kahden mittausaseman säteilymittarit vaikenivat – yrittääkö Venäjä peitellä kiellettyä koetta?
-
12:01
Rajuna roihuavaa maastopaloa ei ole saatu hallintaan – jo 8 000 ihmistä joutunut jättämään kotinsa Gran Canarialla
-
12:00
Tukkirekan perävaunu kaatui Mikkelissä – puut vierivät kevyen liikenteen väylälle: "Kaikki mahdollisuudet erittäin vakaviin seurauksiin"
-
11:49
Yli 60 ihmistä kuoli hääjuhlassa Afganistanissa – murtunut sulhanen kuvailee tapahtumia: "Olen menettänyt toivoni"
-
11:37
Näin ruokavalion vaihtaminen vaikuttaa ilmastoon – haasteena ravintoaineiden saanti
-
11:31
Demokraatti: Ministeri Marin esittää tavoitteeksi 4 päivän työviikkoa ja 6 tunnin työpäivää – "Ihmiset ansaitsevat enemmän aikaa"
-
11:10
Tällainen oli Lappeenrannan nopeusajoissa menehtynyt turmakuski: Pienten lasten isä ja aktiivinen autoharrastaja – valtava vauhti valkoisella Audilla koitui kohtaloksi
-
11:05
Teemu Pukin hattutemppu jäi sivuosaan – Norwichin pukukopissa lauottiin kiivaita sanoja lauantain pelin jälkeen
-
10:58
Pääministeri Antti Rinne: Puheenjohtajamaa Suomella erityinen vastuu puolustaa EU:n arvoja
-
10:58
Korkein hallinto-oikeus hylkäsi puolalaisen ympäristöjärjestön valituksen – Nord Stream -maakaasuputket voivat kulkea Suomen talousvyöhykkeellä
-
10:56
Entinen F1-kuski loukkaantui vakavasti rajussa onnettomuudessa – ajoi aika-ajot loppuun murtuneella selällä!
-
10:55
Maisa Torppa julkaisi kuvan työpaikaltaan – fanit ihmeissään: "Kaunein lentoemo, jonka olen koskaan nähnyt"
-
10:49
Islannissa paljastettiin monumentti jäätikön muistolle – Okjökull tuhoutui ilmaston lämpenemisen seurauksena
-
Lataa lisää