Oletko aina haaveillut spagaatista? Vielä aikuisenakaan ei ole liian myöhäistä.
Siihen, voivatko kaikki periaatteessa saada spagaatin, on mahdoton vastata, koska kaikki eivät sitä yritä.
– Aikuisiälläkin liikkuvuus voi kasvaa paljon. Jos ei ole venytellyt paljon ja alkaa venytellä säännöllisesti, tuloksia voi saada hyvinkin nopeasti. Jos ei ole spagaattia aiemmin saanut, siihen venymiseen menee kuitenkin kuukausia, sanoo Suomen Voimisteluliiton terveysliikuntapäällikkö Leeni Asola-Myllynen.
Vaikket spagaattia koskaan saisi, venyttely on hyödyllistä esimerkiksi lihasten palautumisen takia. Viikossa tulisi venytellä ainakin pari kolme kertaa.
Jos haluaa lisätä liikkuvuutta, tulee tehdä pitkäkestoisia, yli minuutin kestäviä, erityisesti lantiota avaavia liikkeitä. Ne voivat olla joko staattisia tai nykyään suosiossa olevia aktiivisia, joissa venytystä tehostetaan kehon muilla lihaksilla.
Sivuspagaatti eli spiraali
Sivuspagaatin venyttelyssä hyvä asento on perinteinen haaraistunta. Istu lattialla jalat suorina harallaan ja paina vartaloa eteenpäin kohti lattiaa.
Toinen hyvä ja polville melko turvallinen liike on polviseisonta jalat harallaan. Ole lattialla polviseisonnassa niin, että lattiaa koskettavat jalat vain polvista alaspäin. Säärien tulee olla koko harjoituksen ajan suorina taaksepäin. Paina itseäsi alas eri kulmissa ja liu'uta painoa eri kohtiin. Voit esimerkiksi viedä vartaloa eteen ja painaa taaksepäin.
Spagaatti
Venyttele sekä etu- että takajalkaa. Takajalasta kannattaa venytellä lonkankoukistajat ja etujalasta reiden takaosan lihakset ja pakarat. Venyttelyyn hyvä lähtökohta on aitajuoksija-asento, jossa etujalka on suorana edessä ja takajalka koukussa sivulla.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuva: Colourbox
Uusimmat
-
11:10
Kaksi lasta löytyi elottomana Ruotsissa – poliisi epäilee murhaa
-
11:06
BBC: Yllättävä nimi noussut ykkösehdokkaaksi Liverpoolin päävalmentajapestiin
-
11:05
Hirviölääkärin tapauksessa jättimäiset miljoonakorvaukset
-
11:01
Poliisi paljasti huumeasunnon Vantaalla – takavarikkoon kilokaupalla amfetamiinia
-
10:56
Ruotsin laivaston komentaja epäilee: Venäjän "varjolaivasto" vakoilee – näin hän perustelee
-
10:44
Jättikoneen laskeutuminen Los Angelesissa hurjasti pieleen – sokkireaktio suorassa lähetyksessä
-
10:38
Kaikki Teslan Cybertruckit kutsutaan takaisin – kaasupoljin voi jumiutua kesken ajon
-
10:26
Taas snookermestari pihalle! MM-kisoissa nuorennusleikkauksen merkit ilmassa – "En voi jatkaa loputtomiin"
-
10:06
Kuvernööri: Ukraina iskenyt Venäjän energiantuotantoon – Video näyttää rajut palot
-
10:00
Filippiineillä tappohelle – "Ei pysty hengittämään"
-
10:00
Salkkarit-juonipaljastukset julki! Hahmot ryhtyvät vakoilupuuhiin
-
09:49
Venäjän kolmikärkinen hyökkäys pyrkii leveään murtoon – tämä tilanteesta tiedetään
-
09:20
Jopa +21! Kevät palaa räjähtämällä
-
09:19
NBA:n supertähden isoveli löi katsojaa – kiusallinen video kahakasta leviää
-
09:11
S-ryhmältä uudistus Apple-käyttäjille
-
09:10
Kun Vili täyttää 18, hän ei kelpaa minnekään – perhe hälytystilassa kellon ympäri: "Yhteiskunta voi hylätä, me emme"
-
09:03
Kuningatar Silvian hurjannäköinen silmä kiinnitti huomion Stubbin valtiovierailulla
-
09:02
Kommentti: SM-liigan finaalit, isät vastaan pojat
-
08:51
"En ole koskaan nähnyt vastaavaa" – onko tässä NHL-kauden käsittämättömin torjunta?
-
08:39
Poliisi: Helsingissä useita päiviä kateissa ollut mies on löytynyt
-
Lataa lisää