Voiko spagaatin venytellä vasta aikuisena?
Oletko aina haaveillut spagaatista? Vielä aikuisenakaan ei ole liian myöhäistä.
Siihen, voivatko kaikki periaatteessa saada spagaatin, on mahdoton vastata, koska kaikki eivät sitä yritä.
– Aikuisiälläkin liikkuvuus voi kasvaa paljon. Jos ei ole venytellyt paljon ja alkaa venytellä säännöllisesti, tuloksia voi saada hyvinkin nopeasti. Jos ei ole spagaattia aiemmin saanut, siihen venymiseen menee kuitenkin kuukausia, sanoo Suomen Voimisteluliiton terveysliikuntapäällikkö Leeni Asola-Myllynen.
Vaikket spagaattia koskaan saisi, venyttely on hyödyllistä esimerkiksi lihasten palautumisen takia. Viikossa tulisi venytellä ainakin pari kolme kertaa.
Jos haluaa lisätä liikkuvuutta, tulee tehdä pitkäkestoisia, yli minuutin kestäviä, erityisesti lantiota avaavia liikkeitä. Ne voivat olla joko staattisia tai nykyään suosiossa olevia aktiivisia, joissa venytystä tehostetaan kehon muilla lihaksilla.
Sivuspagaatti eli spiraali
Sivuspagaatin venyttelyssä hyvä asento on perinteinen haaraistunta. Istu lattialla jalat suorina harallaan ja paina vartaloa eteenpäin kohti lattiaa.
Toinen hyvä ja polville melko turvallinen liike on polviseisonta jalat harallaan. Ole lattialla polviseisonnassa niin, että lattiaa koskettavat jalat vain polvista alaspäin. Säärien tulee olla koko harjoituksen ajan suorina taaksepäin. Paina itseäsi alas eri kulmissa ja liu'uta painoa eri kohtiin. Voit esimerkiksi viedä vartaloa eteen ja painaa taaksepäin.
Spagaatti
Venyttele sekä etu- että takajalkaa. Takajalasta kannattaa venytellä lonkankoukistajat ja etujalasta reiden takaosan lihakset ja pakarat. Venyttelyyn hyvä lähtökohta on aitajuoksija-asento, jossa etujalka on suorana edessä ja takajalka koukussa sivulla.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuva: Colourbox
Uusimmat
-
19:58
Mikko Nousiainen avasi tunteikkaan TTK-illan – Jukka Haapalainen syttyi: "Upea rohkea aloitus"
-
19:57
Hurrikaani Orlene lähestyy Meksikon rannikkoa: Varoituksia annettu
-
19:54
Ott Tänakilta uusi vihjaus tulevaisuudestaan – "Sitä on vaikea hyväksyä"
-
19:40
Kaakkois-Suomen rajalla iltaan mennessä alle 1 400 maahantuloa: Kymmeniltä evätty pääsy
-
19:37
Pekka Toveri: "Sodan häviäville diktaattoreille käy nopeasti huonosti, siksi Venäjä viivyttää sodan julistamista" – MTV seuraa sotaa
-
19:29
Hölmöily kostautui: F1-kuski sai rangaistuksen
-
19:25
Hoitoalan työriitaan sovintoehdotus: Sisällöstä ei kerrota julkisuuteen
-
19:23
KTP nousee Veikkausliigaan
-
19:21
Vain murto-osalla kunnista suunnitelma sähkökatkoja varten: "Varautumisessa on parantamisen varaa"
-
19:17
Pääministerin tukijat voittoon Latvian parlamenttivaaleissa – Venäjä-mielinen puolue vaikeuksissa
-
19:10
Valtteri Bottas päivitteli rajua rupeamaa – käänsi Viaplaylla puheen tuuriin
-
19:10
"Olen ollut suorastaan järkyttynyt" – Anna Abreu hehkuttaa Benjamin Peltosen TTK-suorituksia
-
18:59
Lentoyhtiö yllätti matkustajat lennolla – erikoista tempausta pilkataan somessa: "Kuulostaa hauskan vastakohdalta"
-
18:53
Häitään suunnitteleva Heidi Sohlberg ottaa rennosti: "Yritän nauttia täysillä"
-
18:49
"Pérezille 10 sekuntia" – tv-lähetyksessä kuultiin mystinen ääni, miten käy F1-kisan voiton?
-
18:42
NHL-unelma jää vielä odottamaan – Tapparan mestarikaksikko sai farmikomennuksen
-
18:34
Tulipalosta kärsinyt Helsingin keskustan Sokos pysyy kiinni ainakin huomisen
-
18:32
Ex-nyrkkeilijä Elina Gustafssonin jalka leikataan: "Pitää olla aloillaan hetken aikaan"
-
18:28
Yksi asia yhdistää tuhoisimpia stadionturmia – MTV listasi videolle historian karmeimmat onnettomuudet
-
18:18
Ferrari vihjailee – menettääkö Pérez voittonsa rangaistuksella? Verstappenin hölmöilyllä karu seuraus – näin Singaporen F1-kisa eteni
-
Lataa lisää