Voiko spagaatin venytellä vasta aikuisena?
Oletko aina haaveillut spagaatista? Vielä aikuisenakaan ei ole liian myöhäistä.
Siihen, voivatko kaikki periaatteessa saada spagaatin, on mahdoton vastata, koska kaikki eivät sitä yritä.
– Aikuisiälläkin liikkuvuus voi kasvaa paljon. Jos ei ole venytellyt paljon ja alkaa venytellä säännöllisesti, tuloksia voi saada hyvinkin nopeasti. Jos ei ole spagaattia aiemmin saanut, siihen venymiseen menee kuitenkin kuukausia, sanoo Suomen Voimisteluliiton terveysliikuntapäällikkö Leeni Asola-Myllynen.
Vaikket spagaattia koskaan saisi, venyttely on hyödyllistä esimerkiksi lihasten palautumisen takia. Viikossa tulisi venytellä ainakin pari kolme kertaa.
Jos haluaa lisätä liikkuvuutta, tulee tehdä pitkäkestoisia, yli minuutin kestäviä, erityisesti lantiota avaavia liikkeitä. Ne voivat olla joko staattisia tai nykyään suosiossa olevia aktiivisia, joissa venytystä tehostetaan kehon muilla lihaksilla.
Sivuspagaatti eli spiraali
Sivuspagaatin venyttelyssä hyvä asento on perinteinen haaraistunta. Istu lattialla jalat suorina harallaan ja paina vartaloa eteenpäin kohti lattiaa.
Toinen hyvä ja polville melko turvallinen liike on polviseisonta jalat harallaan. Ole lattialla polviseisonnassa niin, että lattiaa koskettavat jalat vain polvista alaspäin. Säärien tulee olla koko harjoituksen ajan suorina taaksepäin. Paina itseäsi alas eri kulmissa ja liu'uta painoa eri kohtiin. Voit esimerkiksi viedä vartaloa eteen ja painaa taaksepäin.
Spagaatti
Venyttele sekä etu- että takajalkaa. Takajalasta kannattaa venytellä lonkankoukistajat ja etujalasta reiden takaosan lihakset ja pakarat. Venyttelyyn hyvä lähtökohta on aitajuoksija-asento, jossa etujalka on suorana edessä ja takajalka koukussa sivulla.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuva: Colourbox
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
21:42
Posti-kiistan kaatama Sirpa Paatero halutaan kuntaministeriksi – näin pääministeriehdokas Sanna Marin perustelee yllättävää valintaa: "Hän on ollut aina joukkuepelaaja"
-
21:41
Rajusti urakoinut Jenna Laukkanen piti Suomen EM-mitalikannassa
-
21:36
Tuure Boelius puhuu aikuistumisestaan – yllättävä ostos tekee onnelliseksi
-
21:35
Jani lupasi tuhlata avovaimon joululahjaan euron jokaisesta tykkäyksestä: Päivitys lähti lapasesta ja nyt on tulossa kallis paketti
-
21:01
Myös SDP:n riviministerit valittiin – kohun saattelemana eronneelle Sirpa Paaterolle pedataan ministeripaikkaa
-
21:01
Viimeisillään raskaana oleva huippumalli poseeraa aistikkaassa kuvassa aviomiehensä kanssa
-
20:59
Voiko sängyssä itsekeskeisen miehen "kouluttaa" paremmaksi? Naiset vastaavat
-
20:36
MTV Uutisten erikoishaastattelu: Supersuosittu kirjailija Jo Nesbøn teokset ovat perheelle liikaa: "Tyttäreni ja äitini eivät lue rikoskirjojani"
-
20:26
Laura Birnille merkittävä rooli – nähdään pian Applen scifi-sarjassa
-
20:10
Sanna Marinista tulossa Suomen nuorin pääministeri – myrskyn silmässä maan johtoon nouseva Marin: "Nyt on katsottava eteenpäin"
-
20:03
Keskusta päätti lähteä mukaan hallitukseen: "Tilanteemme erittäin kehno"
-
19:57
Katosiko seksi suhteesta? Näin luot välillenne läheisyyden uudelleen: "Monet pariskunnista aliarvioivat suutelun merkityksen"
-
19:45
Kaisa Mäkäräinen jätti kisan väliin terveyssyistä – Ruotsissa nähtiin naapurimaan juhlat
-
19:39
Aleksandr Bolshunovia syytetään huijaamisesta – Norjan tähdeltä kovaa puhetta venäläishiihtäjästä
-
19:30
Puoluevaltuusto äänesti: Sanna Marin on SDP:n pääministeriehdokas!
-
19:30
Suomalainen Anton Tammi ohjasi supertähdelle värikkään musiikkivideon – The Weeknd nuolee sammakkoa
-
19:29
Suomen seuraavan pääministerin valinta lähestyy: Puheet pidetty
-
19:16
Hitlerin silinterihattu lahjoitetaan Israeliin
-
19:02
Porilaisen äidin ja tyttären kotoisa joulupuoti on hurmannut jo 16 vuoden ajan: "Nautimme joulun fiiliksestä"
-
18:54
Huuhkajat-vahti sai verisen iskun leukaansa – teki todellisen sankariteon Serie A:ssa!
-
Lataa lisää