Voiko spagaatin venytellä vasta aikuisena?
Oletko aina haaveillut spagaatista? Vielä aikuisenakaan ei ole liian myöhäistä.
Siihen, voivatko kaikki periaatteessa saada spagaatin, on mahdoton vastata, koska kaikki eivät sitä yritä.
– Aikuisiälläkin liikkuvuus voi kasvaa paljon. Jos ei ole venytellyt paljon ja alkaa venytellä säännöllisesti, tuloksia voi saada hyvinkin nopeasti. Jos ei ole spagaattia aiemmin saanut, siihen venymiseen menee kuitenkin kuukausia, sanoo Suomen Voimisteluliiton terveysliikuntapäällikkö Leeni Asola-Myllynen.
Vaikket spagaattia koskaan saisi, venyttely on hyödyllistä esimerkiksi lihasten palautumisen takia. Viikossa tulisi venytellä ainakin pari kolme kertaa.
Jos haluaa lisätä liikkuvuutta, tulee tehdä pitkäkestoisia, yli minuutin kestäviä, erityisesti lantiota avaavia liikkeitä. Ne voivat olla joko staattisia tai nykyään suosiossa olevia aktiivisia, joissa venytystä tehostetaan kehon muilla lihaksilla.
Sivuspagaatti eli spiraali
Sivuspagaatin venyttelyssä hyvä asento on perinteinen haaraistunta. Istu lattialla jalat suorina harallaan ja paina vartaloa eteenpäin kohti lattiaa.
Toinen hyvä ja polville melko turvallinen liike on polviseisonta jalat harallaan. Ole lattialla polviseisonnassa niin, että lattiaa koskettavat jalat vain polvista alaspäin. Säärien tulee olla koko harjoituksen ajan suorina taaksepäin. Paina itseäsi alas eri kulmissa ja liu'uta painoa eri kohtiin. Voit esimerkiksi viedä vartaloa eteen ja painaa taaksepäin.
Spagaatti
Venyttele sekä etu- että takajalkaa. Takajalasta kannattaa venytellä lonkankoukistajat ja etujalasta reiden takaosan lihakset ja pakarat. Venyttelyyn hyvä lähtökohta on aitajuoksija-asento, jossa etujalka on suorana edessä ja takajalka koukussa sivulla.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuva: Colourbox
Uusimmat
Videot
Uusimmat
-
15:45
Salkkarit-tähdet paljastavat hauskimmat kohtaukset: "Pohdiskelin ja päädyin..."
-
15:31
Ainakin 40 ihmistä kuollut ja 150 kadonnut tulvissa Afganistanissa
-
15:30
Lewis Hamilton ripittää rajuin sanakääntein Unkarin kyseenalaista lakia – "Pelkurimainen"
-
15:28
Facebookin tulos tuplaantui – lisääntyneet mainostulot vauhdittivat kasvua
-
15:24
Kalajoen maastopaloalueella on tuulivoimapuiston työmaa – yhtiön edustaja: ”Ei sellaisia työvaiheita, joista palon voisi kuvitella syttyvän”
-
15:20
Tunnistatko, kumpi on Brad Pitt? Näyttelijän kaksoisolentoa syytetään usein huijariksi: "Osa ei voi uskoa, kuinka paljon näytän häneltä"
-
15:08
Poliisin kuljetettavana ollut ihminen kuoli Hämeessä
-
14:50
Ravintolarajoitukset tiukentuvat useissa maakunnissa
-
14:42
Suomen 21-vuotias ensikertalainen yllättyi saavuttuaan olympiakylään – "Rasittanut henkisesti"
-
14:30
”Pyysivät, että evakuoidaan talo tyhjäksi” – poliisi herätti Kalajoen maastopalon lähellä asuvan Markun keskellä yötä
-
14:27
Poliisi varoittaa: Uusia verkkohuijauksia liikkeellä pankin nimissä
-
14:25
Nyt on koroilla kokoa! Lady Gagan asuvalinta kääntää katseita
-
13:52
Koulut alkavat pian, uhkaavatko lisääntyneet koronatartunnat lähiopetusta? Opetusministeri Andersson vastaa
-
13:51
Ulkomailla ihastuttiin suomalaiseen klassikkoon – juomaa myydään nyt ympäri Amerikkaa: "Olemme ylpeitä"
-
13:14
Silja Symphony joutui muuttamaan suunnitelmiaan kovan tuulen takia – 1 800 matkustajaa päätyi Gotlannin sijaan Ahvenanmaalle
-
13:14
Nyt jyrähtää! Meteorologi Liisa: "Kuurotilanne lehahtaa"
-
13:05
Raaka takaisku – Kaarle Tapper selvitti, miksi hän joutui keskeyttämään lähdön: "Oli tunti aikaa kerätä itseni"
-
13:00
Estejuoksija Topi Raitasella harvinainen haaste Tokiossa – "Yhdeltä yöllä ei meikäläistä nähdä juoksemassa"
-
12:57
Kimi Räikkösen pomo lyö pöytään raakoja faktoja: Ferrari edelleen perässä F1-moottorien tehoissa
-
12:56
Yllätyssuudelma kesken kaiken, jäätävät tarjoilut ja rikotut perinteet – tiesitkö nämä kaikki erikoisuudet prinsessa Dianan ja prinssi Charlesin kuninkaallista häistä?
-
Lataa lisää